Για πολλούς ανθρώπους, η επιστροφή στην άσκηση, μετά τη νόσηση τους με COVID-19 αποτελεί σημαντική πρόκληση, με τους περισσότερους να διαπιστώνουν ότι πλέον δεν έχουν τα ίδια επίπεδα αντοχής που είχαν πριν νοσήσουν.
Ειδικά για τα άτομα με παρατεταμένα συμπτώματα, η επιστροφή στην προηγούμενη φυσική τους κατάσταση είναι ακόμη πιο δύσκολη και χρειάζεται μήνες ή και περισσότερο για να επανέλθει. (Οι ασθενείς με COVID-19 βρίσκονται σε κίνδυνο για 20 καρδιαγγειακές παθήσεις)
Για να βοηθήσει τους επαγγελματίες, αλλά και όλους όσους αγαπούν την άσκηση, να επιστρέψουν στην προηγούμενή τους ρουτίνα, όσο γίνεται πιο ομαλά και με ασφάλεια, το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας (ACC) κυκλοφόρησε πρόσφατα νέες οδηγίες.
Οι εν λόγω οδηγίες παρέχουν λεπτομέρειες για την παρακολούθηση και τη θεραπεία αθλητών με μυοκαρδίτιδα ή άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την καρδιά και τους πνεύμονες μετά την ανάρρωσή τους από COVID-19. Επιπρόσθετα, περιλαμβάνουν έναν λεπτομερή οδηγό για την επαναπροσαρμογή αυτών των ατόμων στην άσκηση.
Η επιστροφή των πρώην ασθενών στην φυσική κατάσταση που είχε το σώμα τους πριν νοσήσουν, εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας που βίωσαν και το είδος των συμπτωμάτων που είχαν. Την ίδια ώρα, πολύ σημαντικό είναι και το χρονικό διάστημα που επιμένουν αυτά τα συμπτώματα μετά την ανάρρωση. (Long COVID-19: Μπορεί να οδηγήσει σε ένα νέο κύμα συνδρόμου χρόνιας κόπωσης)
Η καθοδήγηση του ACC συνιστά:
Γενικότερα, τα άτομα με θετικό τεστ COVID-19 θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση κατά την περίοδο της καραντίνας τους. (Πώς ακριβώς επιδρά η COVID-19 στους πνεύμονες;)
Παρόλο που μπορεί να σας δελεάζει η ιδέα να συνεχίσετε το πρόγραμμα της γυμναστικής σας από το σημείο που το αφήσατε πριν νοσήσετε με COVID-19, οι οδηγίες του ACC αναφέρουν ότι πρεπει να ακούσετε το σώμα σας και να δείτε τα σημάδια που σας δείχνει πριν επιστρέψετε στην άσκηση.
Το πιο πιθανόν, είναι να παρατηρήσετε ότι δεν έχετε την ίδια αντοχή με πριν την ασθένειά σας, οπότε:
Ξεκινήστε μειώνοντας τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας στο 50% από αυτό που κάνατε πριν νοσήσετε. Για παράδειγμα, αν τρέχατε 40 χιλιόμετρα, ξεκινήστε με 20, αυξήστε κατά 12, αυξήστε κατά άλλα 8 και ακολούθως κατά άλλα 4, φτάνοντας τελικά, σταδιακά, στα χιλιόμετρα που τρέχατε πριν νοσήσετε με COVID-19.
Σε κάθε περίπτωση όμως, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό και έναν επαγγελματία προπονητή πριν επανεντάξετε στο πρόγραμμά σας την άσκηση. (Γιατί ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε την άσκηση στη ζωή σας;)
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…