Ουκ ολίγοι άνθρωποι – ανάμεσά τους ενδεχομένως και εσείς- έχουν ακολουθήσει δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα και άλλοι έχουν φτάσει μεν στο στόχο τους, αλλά είδαν σιγά σιγά τα κιλά τους να επιστρέφουν και μάλιστα με «τόκο».
Σήμερα, επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, έχουν δημιουργήσει ένα διαδικτυακό σεμινάριο, με την επωνυμία Lose Weight and Keep It Off, το οποίο υπόσχεται απώλεια 10, 20, 30 ή και περισσότερων κιλών, χωρίς το ενδεχόμενο να επιστρέψουν ξανά. Το συγκεκριμένο σεμινάριο, διδάσκει τους ανθρώπους το πώς να ενσωματώσουν στη ζωή τους αποδεδειγμένες στρατηγικές απώλειας βάρους, οι οποίες είναι βασισμένες στην πιο πρόσφατη επιστημονική έρευνα.
Το εν λόγω σεμινάριο απώλειας βάρους, δεν έχει σχέση με τα υπόλοιπα προγράμματα διατροφής, τα οποία τείνουν να επικεντρώνονται σε διατροφές με ελάχιστα λιπαρά, μειωμένους υδατάνθρακες και σε «θαυματουργές τροφές» που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους. Αντίθετα, βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν ένα σχέδιο διατροφής και να ακολουθήσουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής, που θα είναι βιώσιμος μακροπρόθεσμα. Συγκεκριμένα περιλαμβάνει προγράμματα διατροφής, συμβουλές απώλειας βάρους, διαγράμματα τροφίμων, άσκηση και άλλα εργαλεία, τα οποία βοηθούν τους ανθρώπους να φτάσουν στο κατάλληλο για αυτούς βάρος και να το διατηρήσουν για όλη τους την υπόλοιπη ζωή.
Διαβάστε επίσης: 3 εύκολα βήματα για υγιεινή διατροφή
Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε τις καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών και το πώς μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε θρεπτικά και νόστιμα γεύματα, τόσο για εσάς, όσο και για την οικογένειά σας. Ταυτόχρονα, να ενημερωθείτε για τα συστατικά που θα πρέπει να έχετε στην κουζίνα σας για να χάσετε ευκολότερα βάρος και για το ποια είναι τα ανθυγιεινά τρόφιμα που θα πρέπει να απομακρύνετε από την κουζίνα σας, για να κάνετε την προσπάθειά σας ευχάριστη και ευκολότερη.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τηρήσετε τις δια βίου υγιεινές συνήθειες για να διατηρήσετε το βάρος σας στα ιδανικά πλαίσια, χωρίς να πρέπει να στερείστε και να αποφεύγετε τους καθημερινούς διατροφικούς πειρασμούς.
Είναι απολύτως σημαντικό να κατανοήσετε πιο ουσιαστικά τους σωματικούς, ψυχολογικούς και συναισθηματικούς παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, πράγμα που θα σας βοηθήσει να μείνετε προσηλωμένοι στον στόχο σας.
Συγκεκριμένα, ανάμεσα σε άλλα, θα πρέπει να ενημερωθείτε για:
Ένας ειδικός θα πρέπει να σας καθοδηγήσει ώστε να κάνετε κάθε μέρα και πιο σωστές διατροφικές επιλογές, για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε αυτό το αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να ενημερωθείτε για:
Διαβάστε επίσης: 6 απλοί τρόποι υγιεινής διατροφής
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στην πορεία αυτή είναι να εκπαιδευτείτε σε απλές στρατηγικές διατροφής, που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την πείνα σας, ώστε να μην στερείστε ούτε απόλαυσης, ούτε θρεπτικών συστατικών.
Ανάμεσα σε άλλα, θα μάθετε:
Διαβάστε επίσης: Είναι υγιεινή η χορτοφαγική διατροφή ή εγκυμονεί κινδύνους;
Μάθετε να ζείτε υγιεινά, να αντιλαμβάνεστε το πότε πεινάτε πραγματικά και να τρέφεστε υγιεινά, μακριά από εξαντλητικά προγράμματα που δεν μπορούν να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.
Συγκεκριμένα:
Διαβάστε επίσης: 8 συμβουλές για να αποκτήσεις πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σίγουρη επιτυχία.
Συγκεκριμένα, πρέπει να μάθετε ανάμεσα σε άλλα:
Διαβάστε επίσης: Χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους: Πώς θα επιλέξετε την κατάλληλη;
Βήμα έκτο: Στρατηγικές διαχείρισης βάρους
Στο τέλος της πορείας αυτή θα μάθετε τρόπους διατήρησης του βάρους σας σε φυσιολογικά επίπεδα και στρατηγικές με τις οποίες θα αποφύγετε να ξαναπάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε.
Συγκεκριμένα θα ενημερωθείτε για:
Διαβάστε επίσης: Αυτοί οι τρόποι απώλειας βάρους δεν δουλεύουν σύμφωνα με τους ειδικούς. Μην τους δοκιμάσετε
Η άσκηση αναγνωρίζεται ευρέως ως ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας, αλλά οι ιδιαιτερότητες του χρονισμού…
Για την ανακούφιση του ήπιου ή μέτριου πόνου, που προκαλείται από καταστάσεις όπως ο πονόδοντος,…
Το νερό είναι αναπόσπαστο μόριο της ζωής μας, απαραίτητο για την επιβίωση. Ωστόσο, τα τελευταία…
Οι επιστήμονες είναι πλέον ένα βήμα πιο κοντά στην ανάπτυξη μιας νέας κατηγορίας φαρμάκων για…
Οργανισμοί υγείας, ανάμεσά τους η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (AMA) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης…
Αν υποφέρετε από αϋπνία, σίγουρα κάθε βράδυ θα διακατέχεστε από την ανησυχία μήπως και τελικά…