Εάν είστε άνω των 50 ετών και αρχίζετε να αισθάνεστε ενοχλήσεις στην πλάτη και τα πόδια σας, δεν είστε μόνοι. Μπορεί να έχετε σπονδυλική στένωση, μια κοινή πάθηση της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που περπατάτε. Η σπονδυλική σας στήλη αποτελείται από 33 αλληλοσυμπληρούμενα οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι. Τα αυχενικά, θωρακικά, οσφυϊκά και ιερά οστά έχουν ένα άνοιγμα που ονομάζεται τρήμα. Αυτά τα ανοίγματα ευθυγραμμίζονται για να σχηματίσουν τον προστατευτικό σπονδυλικό σωλήνα που περιβάλλει τον νωτιαίο μυελό σας. Εάν έχετε σπονδυλική στένωση, αυτό σημαίνει ότι τμήματα του σπονδυλικού σας σωλήνα έχουν στενέψει και ασκούν πίεση στα νωτιαία νεύρα σας. Η σπονδυλική στένωση μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στη σπονδυλική σας στήλη, αλλά οι πιο συνηθισμένες θέσεις είναι ο αυχένας και το κάτω μέρος της πλάτης, γνωστό και ως οσφυϊκή περιοχή. Η πιο κοινή αιτία της σπονδυλικής στένωσης είναι η οστεοαρθρίτιδα. Αυτός ο τύπος αρθρίτιδας προκαλείται από την ηλικιακή φθορά του χόνδρου που προστατεύει τα οστά σας. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει σπονδυλική στένωση με δύο τρόπους:
Άλλες παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν σπονδυλική στένωση περιλαμβάνουν:
Η οσφυϊκή σας περιοχή είναι το σημείο όπου ο νωτιαίος μυελός σας καταλήγει σε μια συλλογή νεύρων που μοιάζει με ουρά αλόγου, η οποία ονομάζεται ιππουρίδα. Αυτά τα νεύρα στέλνουν και λαμβάνουν μηνύματα από και προς την περιοχή της λεκάνης και τα πόδια σας. Η στένωση του σπονδυλικού σας σωλήνα διακόπτει αυτά τα μηνύματα. Ως αποτέλεσμα, η οσφυϊκή σπονδυλική στένωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη βάδιση. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε έντονο πόνο και δυσκολία να σταθείτε όρθιοι. Μπορεί να έχετε αναπτύξει ιππουριδική συνδρομή, η οποία ασκεί ισχυρότερη πίεση στα νεύρα στο κάτω μέρος του νωτιαίου μυελού σας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, το σύνδρομο αυτό μπορεί να προκαλέσει μόνιμη νευρική βλάβη. Τα συμπτώματα του συνδρόμου ιππουρίδας περιλαμβάνουν:
Παραδείγματα προβλημάτων βάδισης με σπονδυλική στένωση
Εάν έχετε οσφυϊκή σπονδυλική στένωση, μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα ενώ περπατάτε ή στέκεστε όρθιοι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Μπορεί να νιώσετε ανακούφιση από αυτά τα συμπτώματα όταν σκύβετε προς τα εμπρός ή κάθεστε ή όταν οδηγείτε ποδήλατο ή σπρώχνετε ένα καλάθι με ψώνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια θέση που γέρνει προς τα εμπρός μειώνει την πίεση στα νεύρα σας.
Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για τη σπονδυλική στένωση. Έχει χαμηλό αντίκτυπο και εσείς ελέγχετε το ρυθμό και την απόσταση. Ωστόσο, εάν το περπάτημα πυροδοτεί τα συμπτώματά σας, επιλέξτε ένα διαφορετικό είδος άσκησης. Συζητήστε εναλλακτικές επιλογές κίνησης με το γιατρό σας. Εάν είστε σε θέση να περπατάτε χωρίς συμπτώματα, εντάξτε αυτή τη δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Ορισμένοι τρόποι για να περπατάτε περισσότερο περιλαμβάνουν:
Επιπλοκές στα πόδια με σπονδυλική στένωση
Η σπονδυλική στένωση στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να επηρεάσει και τα πόδια σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Συμβουλές τρόπου ζωής
Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ως μέρος της στρατηγικής σας για τη διαχείριση της σπονδυλικής στένωσης, η άσκηση μπορεί:
Δοκιμάστε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να διατείνετε και να ενδυναμώνετε τους μύες χωρίς να ασκείτε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Για παραδείγματα:
Βάλτε ρυθμό και σταματήστε να κάνετε κάθε είδους κίνηση που προκαλεί πόνο. Προγραμματίστε ημέρες ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.
Ο σωστός ύπνος είναι σημαντικός για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο όταν έχετε μια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει τακτική δυσφορία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα πιο ευαίσθητο στον πόνο, και έρευνα του 2020 δείχνει ότι η κακή ποιότητα ύπνου είναι κοινή μεταξύ των ατόμων με στένωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή και να καταστείλει την απελευθέρωση της θεραπευτικής αυξητικής ορμόνης. Βελτιώστε τον ύπνο σας με τα εξής: Βελτιώστε τον ύπνο σας:
Η υγιεινή διατροφή δεν παρέχει μόνο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Σας δίνει επίσης την ενέργεια να ασκηθείτε, γεγονός που ωφελεί τη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως:
Μείνετε μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, και αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Χρησιμοποιήστε σωστή στάση του σώματος και σωστές τεχνικές ανύψωσης για να μειώσετε την πιθανότητα καταπόνησης ή τραυματισμού της μέσης σας. Σταθείτε όρθιοι με τους ώμους σας προς τα πίσω και το βάρος σας να κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια σας. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από τον αυχένα σας και όχι γερμένο προς τα εμπρός. Όταν σηκώνεστε ή σκύβετε, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας, ενώ η πλάτη σας υποστηρίζεται από τους κοιλιακούς σας. Κρατήστε το αντικείμενο που σηκώνετε κοντά στο σώμα σας.
Προσπάθεια φυσικοθεραπείας
Η φυσικοθεραπεία είναι συνήθως μια καλή θεραπευτική επιλογή για τη σπονδυλική στένωση. Άλλες θεραπείες περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο και τη φλεγμονή ή χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση. Ο στόχος της φυσικοθεραπείας για τη σπονδυλική στένωση είναι:
Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει με:
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος θεραπευτικού προγράμματος, συζητήστε το πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη επιλογή για να το δοκιμάσετε.
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…