Πολλοί άνθρωποι με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά. Τα φάρμακα, ο βήχας και τα αναπνευστικά προβλήματα επηρεάζουν τον ύπνο. Η υπνηλία, όμως, κατά τη διάρκεια της επόμενης μέρα, επιδεινώνει τα συμπτώματα της ΧΑΠ. (ΧΑΠ: Τι κάνει πιο ευάλωτες τις γυναίκες;)

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΧΑΠ, λάβετε υπόψη τις πιο κάτω συμβουλές. (3+1 θεραπείες πρώτης γραμμής για τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια)

Πώς θα κοιμηθείτε καλύτερα αν έχετε ΧΑΠ;

1. Αλλαγές τρόπου ζωής

Για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της ΧΑΠ και κατά συνέπεια τον ύπνο σας, κάντε τις ακόλουθες αλλαγές, τρόπο ζωής:

• Διακοπή καπνίσματος: Ζητήστε βοήθεια για να διακόψετε το κάπνισμα. Απομακρυνθείτε από άτομα που καπνίζουν για να μην εκτίθεστε στο παθητικό κάπνισμα. Να υπενθυμίσουμε ότι η εισπνοή του καπνού, μικραίνει τους αεραγωγούς και καθιστά δύσκολη την αναπνοή. (4 συμβουλές για πιο εύκολη διακοπή του καπνίσματος)
• Άσκηση: Μιλήστε με τον γιατρό σας για το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Τα άτομα με ΧΑΠ παρουσιάζουν μείωση στο επίπεδο του οξυγόνου τους το βράδυ. Η σωματική άσκηση αυξάνει την παροχή οξυγόνου. Προσπαθήστε να ασκήστε 30 περίπου λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα.
• Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο: Αν νιώθετε τόσο μεγάλη ανάγκη για ύπνο το μεσημέρι, μην κοιμηθείτε περισσότερο από 20 λεπτά. (Μεσημεριανός ύπνος: Πόσο πρέπει να διαρκεί για να είναι ωφέλιμος;)
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου: Σημειώστε το φαγητό της μέρας, τα φάρμακα και τα επίπεδα της άσκησής σας, για να διαπιστώσετε αν κάτι επηρεάζει τον ύπνο σας. (5 τρόποι να φτιάξετε το ιδανικό πρόγραμμα ύπνου για εσάς)
• Διατηρήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου: Φροντίστε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, για να αποφύγετε την απορρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας. (Υπνηλία: Είναι ο πολύ γρήγορος ύπνος σημάδι διαταραχής του ύπνου;)

2. Μάσκα οξυγόνου

Όπως είπαμε πιο πάνω, τα επίπεδα του οξυγόνου των ατόμων με ΧΑΠ πέφτουν συνήθως το βράδυ και ως εκ τούτου η αναπνοή τους επιβραδύνεται. Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο, το οποίο θα επηρεάσει τον ύπνο σας, αν χρησιμοποιείτε μάσκα οξυγόνου, φροντίστε να την φοράτε πάντα πριν πάτε για ύπνο. (Πώς να ζείτε υγιεινά με την χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ);)

3. Διατροφικές αλλαγές

Οι αλλαγές στη διατροφή, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Η καφεΐνη και τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη μετά το απόγευμα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, το οποίο, επίσης, έχει την ιδιότητα να τον διαταράσσει . (Μπορεί ο καλός ύπνος να προάγει την υγεία της καρδιάς;)

Τέλος, θα πρέπει να καταναλώνετε μικρά γεύματα και όχι πολλούς υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, γιατί όπως είναι γνωστό, με γεμάτο στομάχι ο ύπνος είναι πιο δύσκολος. Ακολουθείστε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη. (Ύπνος: Τι ώρα πρέπει να κοιμάστε ανάλογα με την ηλικία σας;)

4. Προετοιμαστείτε κατάλληλα πριν ξαπλώσετε

Πριν ξαπλώσετε, φροντίστε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας:

• Κάντε ζεστό μπάνιο
• Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα, για να μειώσετε τις βραδινές σκέψεις
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική
• Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο