Ποια είναι τα οφέλη του να κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων;

Τι είναι το ημερολόγιο ονείρων;

Το ημερολόγιο ονείρων είναι ένα εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε, να επεξεργαστείτε και να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της συνειδητής κατάστασης του ύπνου σας.

Περιλαμβάνει την καταγραφή αποσπασμάτων των ονείρων σας κάθε πρωί – τόσο των καλών όσο και των κακών.

Το όνειρο είναι μια “συναισθηματική ιστορία” και, εφόσον δεν είναι όλα κυριολεκτικά, μπορεί να σας επιτρέψει να προβληματιστείτε σχετικά με το ποιο μπορεί να είναι το νόημα πίσω από τα όνειρά σας.

Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ονείρων;

Ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ημερολόγιο ονείρων είναι να καταγράφετε τα όνειρά σας όσο είναι ακόμα φρέσκα στο μυαλό σας.

Ως εκ τούτου, κρατήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τυχόν αναμνήσεις ονείρων αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Είναι σημαντικό να καταγράφετε την ιστορία σε ωμή μορφή χωρίς επεξεργασία ή υπερβολική σκέψη.

Προσέξτε να μην ξοδέψετε χρόνο για να ερμηνεύσετε το όνειρο, γιατί θα εξαφανιστεί. Είναι σημαντικό να αποτυπώσετε πρώτα τις λεπτομέρειες πριν προσπαθήσετε να αποδώσετε νόημα.

Αν προτιμάτε, μπορείτε να σκιαγραφήσετε τα όνειρά σας αντί να τα γράψετε, κάτι που μπορεί να είναι ευκολότερο αν είστε οπτικός τύπος. Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε το ημερολόγιο ονείρων σας τακτοποιημένο ή να πιστεύετε ότι τα όνειρά σας θα ξεφύγουν από τη μνήμη σας πολύ γρήγορα μόλις αρχίσετε να γράφετε. Αν είναι έτσι, κρατήστε ένα μαγνητόφωνο (ή το τηλέφωνό σας με μια εφαρμογή καταγραφής φωνής) δίπλα στο κρεβάτι σας και γράψτε τις σκέψεις σας αργότερα.

Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε ημερολόγια ή να κατεβάσετε εφαρμογές που είναι ειδικά σχεδιασμένες για την καταγραφή ονείρων. Αυτά διαθέτουν χώρους για εικονογραφήσεις και προτροπές για να σας κάνουν να σκεφτείτε τι αντιπροσωπεύουν τα όνειρά σας.

Ποια είναι τα οφέλη της τήρησης ημερολογίου ονείρων;

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ακόμη και όταν κοιμόμαστε ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να εργάζεται για να επεξεργαστεί σκέψεις και συναισθήματα. Αυτές οι αναμνήσεις και τα συναισθήματα αποθηκεύονται στη συνείδησή μας καθώς κοιμόμαστε, και ένα όνειρο είναι ένα παράθυρο σε αυτόν τον κόσμο.

Η καταγραφή των λεπτομερειών των ονείρων μας μας δίνει την ευκαιρία να κατανοήσουμε τα πιο άγρια συναισθήματά μας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν είμαστε αγχωμένοι ή έχουμε δυσκολίες στην επεξεργασία και διαχείριση των συναισθημάτων μας όταν είμαστε ξύπνιοι.

Η τήρηση ημερολογίου μας επιτρέπει επίσης να είμαστε περίεργοι και να κάνουμε ερωτήσεις όπως: “Αναρωτιέμαι τι θα μπορούσε να είναι αυτό …;” ή “Τι θα γινόταν αν …;”, ενώ παράλληλα μας οπλίζει με τα εργαλεία για να τις απαντήσουμε.

Η καθημερινότητά μας μπορεί να είναι πολύ φορτωμένη, οπότε δεν έχουμε πάντα χρόνο για να προβληματιστούμε. Επομένως, το να βάζετε τα όνειρά σας στο χαρτί και να αφιερώνετε χρόνο για να αποκρυπτογραφήσετε τι σημαίνουν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε υποβόσκοντα ζητήματα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκπονήσετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των δυσκολιών στη ζωή σας.

Η καταγραφή των ονείρων σας επιτρέπει επίσης να είστε περίεργοι για τις συνήθειες, τις αξίες και τις σχέσεις σας, αναπτύσσοντας μια καλύτερη κατανόηση του ποιοι είστε ως άτομα.

Επιπλέον, ο προβληματισμός σχετικά με τα όνειρά σας ανοίγει νέες ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη και μια ευκαιρία να βγείτε από τον τροχό του χάους και της απόσπασης της προσοχής.

Άλλα οφέλη της καταγραφής ονείρων περιλαμβάνουν:

• Αποκαλύπτει μοτίβα στα επαναλαμβανόμενα όνειρα
• Διαλύει τους φραγμούς της δημιουργικότητας
• Μειώνει το άγχος
• Ρυθμίζει το άγχος
• Βοηθά στην επίλυση προβλημάτων
• Επιτρέπει την προετοιμασία για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων

Τι είναι τα διαυγή όνειρα;

Επιπλέον, η καταγραφή ονείρων μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να “ονειρεύεστε διαυγή όνειρα“. Τα διαυγή όνειρα είναι ένα φαινόμενο κατά το οποίο οι άνθρωποι έχουν επίγνωση ότι ονειρεύονται και μπορούν να έχουν κάποιο (ή ακόμα και πλήρη) έλεγχο σε ό,τι συμβαίνει στα όνειρά τους.

Έχουν διεξαχθεί εκτεταμένες έρευνες από επιστήμονες σχετικά με το τι πυροδοτεί τη διαύγεια. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η σκόπιμη αλλαγή συμπεριφορών που σχετίζονται με τον ύπνο (όπως η σύντομη επιστροφή στον ύπνο μετά την αφύπνιση πατώντας το snooze), μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόκληση διαυγών ονείρων.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να δουν διαυγή όνειρα μετά από “σύντομες αφυπνίσεις που ακολουθούνται από έναν σύντομο ύπνο”, οι οποίες μπορεί να ενεργοποιούν τον εγκέφαλο ή περιόδους ταχείας κίνησης των ματιών.

Εάν είστε σε θέση να ελέγχετε τα όνειρά σας και να τα θυμάστε μετά, αυτό μπορεί να κάνει τη καταγραφή τους πιο συναρπαστική. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και να διαταράξει τον χαλαρωτικό και ξεκούραστο ύπνο. Εάν ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται στο να κατευθύνει τα όνειρά σας, είναι λιγότερο πιθανό να επωφεληθείτε πλήρως από τις ώρες που περνάτε στο κρεβάτι.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε καλή υγιεινή του ύπνου και να καθιερώσετε μια ρουτίνα κατά την ώρα του ύπνου.

Οι συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά, ενώ ονειρεύεστε καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας περιλαμβάνουν:

• Τηρήστε ένα πρόγραμμα με το να πηγαίνετε για ύπνο την κατάλληλη ώρα
• Αποφύγετε την καφεΐνη πριν από τον ύπνο
• Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων ή οθονών πριν από τον ύπνο
• Κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και δοκιμάστε ήπια άσκηση πριν από τον ύπνο (όπως γιόγκα)
• Δημιουργήστε ένα σκοτεινό δωμάτιο με περσίδες συσκότισης, κουρτίνες ή μάσκα ματιών

Η τήρηση ημερολογίου, γενικά, έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας;

Η τήρηση ημερολογίου έχει τη δυνατότητα να “αλλάξει τη ζωή“.

Τα ευρύτερα οφέλη της καταγραφής των ονείρων μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης
• Ενίσχυση της ενσυνειδητότητας
• Βελτίωση της μνήμης
• Δημιουργία ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος
• Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης
• Αύξηση του δείκτη νοημοσύνης

Η τήρηση ημερολογίου δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείται μόνο για την καταγραφή των ονείρων και του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να παρακολουθεί την άσκηση, το φαγητό, τους καθημερινούς στόχους και τις φιλοδοξίες.

Είναι άλλο πράγμα να γεμίζετε ένα ημερολόγιο με σκέψεις και ιδέες, αλλά πρέπει επίσης να τις εφαρμόζετε στην πράξη στην καθημερινή σας ζωή. Παρόλο που τα ημερολόγια δεν είναι το Α και το Ω για να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή και να νιώθετε ικανοποιημένοι, μπορούν να είναι πραγματικά χρήσιμα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και να ανοίξουν πόρτες προς τη θεραπεία.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευτυχία, η ανθεκτικότητα και η μείωση του άγχους μπορούν να προέλθουν από την ποιότητα των συνδέσεών μας, κάτι στο οποίο μπορεί να βοηθήσει και η τήρηση ημερολογίου. Καθώς βελτιώνεται η αυτοπεποίθησή μας και βρίσκουμε τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις στη ζωή μας, οι επικοινωνιακές μας δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν, επιτρέποντάς μας να δημιουργήσουμε ισχυρά δίκτυα υποστήριξης.

Η συγγραφή μας βοηθά να συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας προπονητή, αντί για τον εσωτερικό μας κριτή, γεγονός που έχει αντίκτυπο σε κάθε πτυχή της ζωής.

Συμβουλές για την τήρηση ημερολογίου:

• Ξεκινήστε με ελεύθερη γραφή χωρίς παύσεις ή επεξεργασία για 3-5 λεπτά
• Όταν τελειώσουν τα τρία λεπτά, κάντε παύση, τεντωθείτε και διαβάστε ό,τι προέκυψε
• Πάρτε ένα διαφορετικό χρωματιστό στυλό και αναζητήστε τα συναισθήματα
• Παρατηρήστε ποια από αυτά εκφράζετε ανοιχτά και ποια βρίσκονται ανάμεσα στις γραμμές
• Ονομάστε τα γράφοντάς τα στα περιθώρια της σελίδας σας
• Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο για να ωφελήσετε την αυτοανάπτυξή σας και τους τομείς που πρέπει να δουλέψετε