Αποδεδειγμένα από εκατοντάδες μελέτες, το περπάτημα προσφέρει στην ανθρώπινη υγεία πολλά οφέλη, ανάμεσά τους η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη, ωστόσο, που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύθηκε πρόσφατα, έρχεται να προσθέσει στη λίστα αυτών των οφελών, ακόμη μια ευεργετική ιδιότητα του περπατήματος, που δεν είναι άλλη από τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Για την αποκόμιση όμως, αυτού του οφέλους, το περπάτημα θα πρέπει να είναι αρκετά γρήγορο.
Διαβάστε επίσης: Το περπάτημα είναι αρκετό για να παραμείνει ένας άνθρωπος υγιής;
Στη νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, διαπιστώθηκε ότι ο γρήγορος ρυθμός περπατήματος, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Όπως φάνηκε από τη μελέτη, τα άτομα που διατήρησαν μια συνήθη ταχύτητα περπατήματος τεσσάρων χιλιομέτρων ανά ώρα ή μεγαλύτερη (που αντιστοιχεί σε περίπου 12 λεπτά ανά χιλιόμετρο), είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μελλοντικά διαβήτη τύπου 2.
Σύμφωνα με τον επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, Ahmad Jayedi, βοηθός ερευνητή, στο Κέντρο Ερευνών Κοινωνικών Προσδιοριστών Υγείας στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών της Σεμνάν στο Ιράν, τα πιο πάνω ευρήματα δείχνουν ότι οι τρέχουσες οδηγίες που υπογραμμίζουν την αύξηση του συνολικού χρόνου περπατήματος είναι πολύ ευεργετικές και ότι η ενθάρρυνση των ανθρώπων να περπατούν πιο γρήγορα αυξάνει τα ήδη γνωστά οφέλη του περπατήματος.
Διαβάστε επίσης: 13 Κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε
Ο Jayedi και οι συνεργάτες του, προχώρησαν στην ανάλυση δεδομένων που συλλέχθηκαν από 10 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν περίπου 500.000 άτομα από τις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιαπωνία. Τα άτομα αυτά ενημέρωσαν τους επιστήμονες για τον τρόπο και την ταχύτητα που συνήθιζαν να περπατούν.
Ανεξάρτητα από τον αριθμό των βημάτων ή την απόσταση, τα άτομα που περπατούσαν με κανονική ταχύτητα, κατά μέσο όρο 3.21 kph έως 4.82 kph, διέτρεχαν 15% μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, συγκριτικά με τα άτομα που περπατούσαν με πιο αργό ρυθμό (μικρότερη ταχύτητα από 3.21 kph). Τα άτομα που περπατούσαν με αρκετά γρήγορο ρυθμό, που κυμαινόταν από 4.82 kph έως 6.43 kph, είδαν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 να μειώνεται ακόμη περισσότερο, συγκριτικά με τα άτομα που περπατούσαν αργά και χαλαρά και συγκεκριμένα είδαν μείωση που ανερχόταν στο 24%. Για τα άτομα που περπατούσαν με ρυθμό 6.43 kph, ο κίνδυνος που διέτρεχαν να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2, μειώθηκε κατά 39%.
Διαβάστε επίσης: Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με τη μελέτη, ακόμη και το αργό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ωστόσο η πιο αργή ταχύτητα η οποία μπορεί να προσφέρει όφελος ανέρχεται περίπου στο 4.00 kph, μια ταχύτητα που μεταφράζεται περίπου στα 87 βήματα ανά λεπτό για τους άνδρες και στα 100 βήματα ανά λεπτό για τις γυναίκες.
Διαβάστε επίσης: 5 οφέλη από το περπάτημα που θα σας εκπλήξουν
Ένας από τους βασικότερους λόγους για τους οποίους το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, έγκειται στο γεγονός ότι οι μεγαλύτερες ταχύτητες βαδίσματος ωθούν σε λειτουργία περισσότερες μυϊκές ομάδες και ταυτόχρονα αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, με αποτέλεσμα η ευαισθησία στην ινσουλίνη να βελτιώνεται, πράγμα που βοηθά το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος.
Σύμφωνα με τον Pouya Shafipour, οικογενειακό γιατρό και γιατρό παχυσαρκίας στο Providence Saint John’s Health Center στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, σε γενικές γραμμές, η ενεργητικότητα του σώματος ενισχύει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη (μια γνωστή ορμόνη, της οποίας βασική της λειτουργία είναι η ρύθμιση του σακχάρου του αίματος), ωθώντας τα κύτταρα να χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη για ενέργεια, οδηγώντας τελικά σε μείωση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος.
Διαβάστε επίσης: 5 συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα στο περπάτημα
Η ταχύτητα του βαδίσματος, ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο και είναι ανάλογη με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης, τη συνολική του υγεία και την ηλικία του. Για να αρχίσετε να περπατάτε πιο γρήγορα και για να αποκομίσετε τα οφέλη του βαδίσματος σε ότι αφορά τον διαβήτη τύπου 2, θα πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε περίπου 4.82 kph (χιλιόμετρα ανά ώρα) και σταδιακά να τείνετε να αυξάνετε τον ρυθμό σας, όταν και εφόσον νιώσετε άνετα και πιο βελτιωμένη τη φυσική σας κατάσταση.
Διαβάστε επίσης: Καρδιαγγειακή υγεία: Πόσα σκαλοπάτια πρέπει να ανεβαίνετε την ημέρα για να έχετε υγιή καρδιά;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση και συγκεκριμένα το γρήγορο περπάτημα μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη στην ανθρώπινη υγεία όπως:
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο καρκίνος και η άνοια.
Διαβάστε επίσης: Περπάτημα: 8 λόγοι που πρέπει να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου
Για να διαπιστώσετε αν περπατάτε αρκετά ή τουλάχιστον ικανοποιητικά γρήγορα, μπορείτε, σύμφωνα με τους ειδικούς, να εφαρμόσετε τις πιο κάτω πρακτικές:
Διαβάστε επίσης: Κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε στο περπάτημα
Διαβάστε επίσης: Διατάσεις vs περπάτημα: Τι είναι καλύτερο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;
Οργανισμοί υγείας, ανάμεσά τους η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (AMA) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης…
Αν υποφέρετε από αϋπνία, σίγουρα κάθε βράδυ θα διακατέχεστε από την ανησυχία μήπως και τελικά…
Η ψυχική υγεία είναι ένα ταξίδι μοναδικό για κάθε άτομο. Σε αυτό το ταξίδι, η…
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…