Το περπάτημα είναι αρκετό για να παραμείνει ένας άνθρωπος υγιής;

Με την έναρξη της πανδημίας, οι περισσότερες εταιρείες έχουν καθιερώσει την εργασία από το σπίτι, η οποία συνεπάγεται έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας.

Σύμφωνα όμως με τους επιστήμονες, ακόμη και το απλό περπάτημα, μπορεί να είναι αρκετό για την πρόληψη των χρόνιων ασθενειών. (Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το περπάτημα και την απώλεια βάρους)

Σε τι ωφελεί το περπάτημα;

Σύμφωνα με τον Benjamin Bengs, MD , ορθοπεδικό χειρουργό και Διευθυντή Ειδικής Χειρουργικής στο Κέντρο Αντικατάστασης Ισχίου και Γόνατου στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John’s στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια, ένας σύντομος καθημερινός περίπατος μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:

• Βελτιωμένο μεταβολισμό
• Ενδυνάμωση οστών
• Μείωση κινδύνου κατάθλιψης
• Ανακούφιση του άγχους

Η Melody Ding, PhD, MPH , αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ με εξειδίκευση στην επιδημιολογία και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών, πρόσθεσε από την πλευρά της, ότι τα οφέλη του περπατήματος δεν διαφέρουν από τα οφέλη των περισσότερων μορφών σωματικής δραστηριότητας. Η τακτική μετακίνηση του σώματος μπορεί να αποτρέψει πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένοι τύποι καρκίνου και ο διαβήτης. (5 οφέλη από το περπάτημα που θα σας εκπλήξουν)

Το περπάτημα είναι αρκετό για να παραμείνει ένας άνθρωπος υγιής;

Για μερικούς ανθρώπους, το περπάτημα μπορεί να είναι η μόνη μορφή σωματικής δραστηριότητας που τους είναι προσβάσιμη, οικονομικά προσιτή και ρεαλιστική, το οποίο, σύμφωνα με τον Tracy Zaslow, MD, ειδικός αθλητικής ιατρικής πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute στο Λος Άντζελες, θεωρείται αρκετό για να παραμείνει ένας άνθρωπος υγιής. (Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης)

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που είναι προσβάσιμη σε μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, εγκαταστάσεις, δεξιότητες και εκπαίδευση, την ίδια ώρα που μπορεί να προσαρμοστεί (έντονο ή χαλαρό περπάτημα) ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.

Σύμφωνα με τον Bengs, για τους νεότερους ή τους ανθρώπους που τείνουν να είναι πιο δραστήριοι, μια πιο αυστηρή προπόνηση μπορεί να είναι σημαντική για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής και της υγείας τους, αλλά για τα άτομα που το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι το περπάτημα, είναι σημαντικό να μην το παραβλέπουν. Μπορούν ωστόσο να προσθέσουν στη ρουτίνα τους και άλλους τύπους δραστηριότητας, όπως το ποδήλατο, το ελλειπτικό και ότι άλλο προσφέρει στο σώμα τους κίνηση. (Θέλεις να ζήσεις περισσότερο; Χρησιμοποίησε το ποδήλατο ως μέσω μεταφοράς)

Τόσο το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, όσο και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα για γενικούς σκοπούς υγείας. Ιδανικά, οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως push-ups και άρση βαρών, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για τους ηλικιωμένους, ο ΠΟΥ συνιστά διάφορους τύπους σωματικής δραστηριότητας, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, που εστιάζουν στην ισορροπία και τη δύναμη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων κατά τη γήρανση.

Πώς θα αναβαθμίσετε το περπάτημά σας;

Αν το περπάτημα είναι η κύρια μορφή άσκησης στην οποία επιδίδεστε, μπορείτε να το αναβαθμίσετε με τους εξής τρόπους:

• Αυξήστε την απόσταση που διανύετε σταδιακά
• Αλλάξτε τη ρουτίνα σας, περπατώντας διαφορετικές διαδρομές κάθε φορά
• Προσθέστε βάρη και αλτήρες
• Φροντίστε να ανεβάζετε τον ρυθμό σας ανά διαστήματα
• Εισαγάγετε στο περπάτημά σας την ανύψωση, ανεβαίνοντας λόφους ή σκάλες