Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην διαχείριση της χοληστερίνης, δεδομένου ότι η χοληστερίνη, η οποία καταλήγει στις αρτηρίες μας, ξεκινάει από το τι τρώμε. Από την άλλη, οι διατροφικές αλλαγές που αποσκοπούν στο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης δεν είναι τόσο απλές όσο για τη χοληστερίνη. Ωστόσο και στις δύο περιπτώσεις η διατροφή έχει άμεση επίδραση.
Είναι γνωστό, ότι το αλάτι παίζει καθοριστικό ρόλο στην αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν και άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ρύθμιση της, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και τα ακόρεστα λιπαρά. Τονίζεται ότι δεν υπάρχει κανένα «μαγικό» φαγητό που να μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη διαχείριση της.
Σύμφωνα μάλιστα με μελέτες, οι διατροφή DASH, η διατροφή OmniHeart και η μεσογειακή διατροφή, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση και να αποτρέψουν ορισμένες από τις συνέπειες της.
Η υπέρταση χαρακτηρίζεται από τους ειδικούς ως η απόλυτη «μυστική κατάσταση». Όπως εξηγούν, ποτέ δεν θα καταλάβετε ότι έχετε υπέρταση εκτός και αν μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση ή έως ότου αρχίσει να βλάπτει ζωτικά όργανα του σώματος σας.
Σημειώνεται ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός, από τα 65 εκατομμύρια Αμερικανούς που πάσχουν από υπέρταση, δεν μπορούν να την ελέγξουν. Αυτό είναι ανησυχητικό, δεδομένου ότι οι συνέπειες της είναι ύπουλες.
Κατηγορίες αρτηριακής πίεσης | ||
Συστολική | Διαστολική | |
Κανονική (βέλτιστη) | ||
Αυξημένη | 120-129 | |
Υπέρταση σταδίου 1 | 130-139 | 80-89 |
Υπέρταση σταδίου 2 | ≥140 | ≥90 |
Τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση λειτουργούν καλά, αλλά μερικές φορές προκαλούν παρενέργειες. Η υγιεινή διατροφή από την άλλη, είναι μια εξαιρετική αρχική θεραπεία για όσους βλέπουν την αρτηριακή τους πίεση να οδεύει προς μη φυσιολογικά όρια. Τα φάρμακα μαζί με την υγιεινή διατροφή είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός συνδυασμός.
Πιο κάτω, θα αναφέρουμε μερικές τεκμηριωμένες διατροφικές συμβουλές για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, συνοδευόμενες από μια εβδομαδιαία λίστα αγορών (βλ. Παρακάτω):
Ως βοήθημα για πιο υγιεινή διατροφή, πιο κάτω παραθέτουμε ένα δείγμα μιας εβδομαδιαίας λίστας αγορών.
Είδος φαγητού | Μερίδες την εβδομάδα | Ποσότητα που πρέπει να αγοράσετε για μια εβδομάδα | ||
Χόρτα για πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σπανάκι, κ.λπ.) | 4 | 1-2 τσαμπιά | ||
Άλλα χόρτα (καλαμπόκι, τσίλι, κ.λπ.) | 4 | 1-2 τσαμπιά | ||
Μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι | 3 | 1-2 τεμάχια | ||
Ντομάτες, καρότα, πιπεριές, αβοκάντο, μελιτζάνες και άλλα πολύχρωμα λαχανικά | 15 | 8-12 τεμάχια | ||
Σέλινο, πράσινα φασόλια, μπιζέλια | 3 | 1/2 kg | ||
Φρέσκα φρούτα (μήλα, αχλάδια, σταφύλια, μπανάνες, ροδάκινα, πορτοκάλια κ.λπ.) | 20 | 15-20 τεμάχια | ||
Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα κ.λπ.) | 8 | 1/2 kg | ||
Σάλτσα ντομάτας, πάστα, χυμός | 4 | 2 δοχεία | ||
Χυμός φρούτων | 4 | 1 κουτάκι | ||
Ψάρια, οστρακοειδή | 2 | 1 kg | ||
Κοτόπουλο, γαλοπούλα | 2 | 1 kg | ||
Κόκκινο κρέας (κατεψυγμένα τεμάχια, λουκάνικα, άλλα μεταποιημένα κρέατα) | 1 | 1/4 kg | ||
Αυγά | 3 | 3 μεγάλα | ||
Αποξηραμένα φασόλια | 3 | 1 kg | ||
Δημητριακά πρωινού (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως) | 2 | 1 1 / 2-2 φλιτζάνια | ||
Ζυμαρικά, ρύζι, σπόροι | 2 | 1/2 – 1 φλιτζάνι (ξηρό) | ||
Λιπαρό ή αποβουτυρωμένο γάλα | 10 | 1/2 L | ||
Γιαούρτι | 3 | 3 φλιτζάνια | ||
Τυρί | 4 | 1/4 kg | ||
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ | 10 | 1/2 kg | ||
Ελιές | 2 | 1/4 έως 1/2 kg | ||
Είδη φούρνου (ψωμί ολικής αλέσεως, βάφλες κ.λπ.) | 20 | 1 1/2 kg | ||
Popcorn, κουλουράκια, τσιπς | 3 | 4 1/2 τεμάχια | ||
Σοκολάτα | 1 | 7 τεμάχια | ||
Μαγειρικά έλαια | 12 | 3/4 φλιτζάνι | ||
Επιτραπέζια λιπαρά (ελαιόλαδο κ.α) | 16 | 1/3 φλιτζάνι | ||
Σάλτσες σαλάτας και μαγιονέζα | 21 | 1/2 φλιτζάνι | ||
Ζάχαρη | 24 | 1/2 φλιτζάνι | ||
Επιδόρπια | 1 | 1/2 φλιτζάνι | ||
Αλάτι | 7 | 2 1/3 κουταλάκια |
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…