Πώς θα απαλύνετε τον πόνο της ενδομητρίωσης;

1. Πάρτε εγκαίρως αναλγητικά

Ορισμένα παυσίπονα έχουν καλύτερη δράση όταν λαμβάνονται πριν ενταθεί ο πόνος. Συζητήστε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο λήψης μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, τα οποία μπορούν να λαμβάνονται καθόλη τη διάρκεια της περιόδου και 24 ώρες πριν την έναρξή της. Διαβάστε τις οδηγίες στο πίσω μέρος της συσκευασίας. (Πόνος στο στήθος και έμμηνος ρύση: Τι πρέπει να ξέρετε;)

2. Κάντε φυσικοθεραπεία

Η φυσικοθεραπεία δεν συνιστάται μόνο για αθλητικούς τραυματισμούς ή για τραυματισμούς από ατυχήματα. Η ενδομητρίωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της λεκάνης και της κοιλίας, προκαλώντας έντονο πόνο. Ένας φυσικοθεραπευτής που ειδικεύεται στην υγεία της πυέλου και τη γυναικεία υγεία, μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία αυτών των περιοχών.(Μπορεί η διατροφή να διαχειριστεί τα συμπτωμάτα της ενδομητρίωσης;)

3. Μετακινήστε το σώμα σας

Όταν νιώθετε πόνο, είναι πολύ λογικό να θέλετε να ξαπλώνετε. Αλλά η τακτική σωματική άσκηση θα βελτιώσει τα συμπτώματά σας. Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε έντονα. Ένα απλό περπάτημα, λίγες διατάσεις και λίγες ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο της ενδομητρίωσης. (Ενδομητρίωση: Πού μπορεί να οφείλεται η κόπωση που προκαλεί;)

4. Αποφύγετε την γλουτένη

Ορισμένες γυναίκες που αποφεύγουν την γλουτένη, αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο πόνο εξαιτίας της ενδομητρίωσής τους. Αλλά η δίαιτα χωρίς γλουτένη δεν λειτουργεί για όλες τις γυναίκες.  Δοκιμάστε να απομακρύνετε τα προϊόντα που περιέχουν γλουτένη από τη διατροφή σας για περίπου 2 μήνες και παρατηρήστε τα συμπτώματά σας. Μετά από δύο μήνες αρχίστε σταδιακά να ενσωματώνετε την γλουτένη στο διαιτολόγιό σας. Αν δείτε ότι τα συμπτώματα ξαναρχίζουν, τότε επιστρέψτε στη δίαιτα χωρίς γλουτένη. Ωστόσο, πριν δοκιμάσετε το οτιδήποτε μιλήστε με τον γιατρό σας. (Δίαιτα χωρίς γλουτένη: Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε και ποιες απαγορεύονται;)

5. Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους

Η ενδομητρίωση επηρεάζει τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι, όταν δεν λειτουργούν σωστά προκαλούν περισσότερο πόνο. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους ενισχύουν αυτούς τους μυς και μειώνουν αισθητά τον πόνο. (Δυσκολεύεστε να κρατήσετε την κύστη σας; Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις πυελικού εδάφους για να την ελέγξετε)

6. Σκεφτείτε αλλιώς

Πολλές φορές, ο τρόπος που σκεφτόμαστε και βλέπουμε τα πράγματα, βελτιώνει ή επιδεινώνει την κατάστασή μας. Είναι καλύτερο λοιπόν να εστιάσετε στο πρόβλημα και στο τι μπορείτε να κάνετε γι΄ αυτό, παρά στα συναισθήματά σας και στο πώς σας επηρεάζουν. Για παράδειγμα, όταν πονάτε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα, αντί για το πόσο άσχημα νιώθετε εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα μειώσει το άγχος και την κατάθλιψή σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθανθεί καλύτερα.

7. Δοκιμάστε την διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων

Η διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων (TENS) είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί ήπια ηλεκτρικά ρεύματα για τη θεραπεία του πόνου. Τα ρεύματα στοχεύουν τα νεύρα εμποδίζοντάς τα από το να στέλνουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

8. Κάντε μασάζ

Το μασάζ στην πλάτη και την κοιλιά, μπορεί να μειώσει τον πόνο της περιόδου. Το μασάζ μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. (Πόνος περιόδου: 6 λόγοι που δεν είναι φυσιολογικός)

9. Καταναλώστε κανέλα

Η κανέλα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και μια ορμόνη που προκαλεί δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου. Δεν είναι σαφές εάν λειτουργεί για τον πόνο της ενδομητρίωσης, αλλά μια ιταλική μελέτη, διαπίστωσε ότι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα μπόρεσε να μειώσει τον πόνο της περιόδου σε όλες τις συμμετέχουσες. Αν σας αρέσει η κανέλα, προσθέστε την στο φαγητό, το ποτό ή το γλυκό σας.

10. Ξεκουραστείτε ικανοποιητικά

Πολλές γυναίκες με ενδομητρίωση νιώθουν έντονη κόπωση. Προσπαθήσετε να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να ακούτε το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε ύπνο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της μέρας, κοιμηθείτε για λίγο. Μια παλαιότερη μελέτη, διαπίστωσε ότι ο σύντομος απογευματινός ύπνος τις ημέρες ακριβώς πριν την περίοδο, μπορεί να τονώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση.