Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι έκαναν διαλογισμό για πνευματική αφύπνιση, αλλά αυτό δεν είναι το μοναδικό από τα οφέλη που προσφέρει. Μελέτες δείχνουν ότι βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο βαθιά, ακόμη και όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.
Είτε ταλαιπωρείστε από αϋπνία, είτε θέλετε απλώς να προσαρμοστείτε σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου, ο διαλογισμός είναι το κλειδί που θα σας βοηθήσει. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακριβώς τον τρόπο με τον οποίο ο διαλογισμός βοηθά, αλλά έχουν αναπτύξει κάποιες θεωρίες τις οποίες θα δούμε πιο κάτω. (Ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων του ύπνου σας;)
Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο, οπότε βοηθά τα άτομα με χρόνιες παθήσεις να κοιμηθούν καλύτερα. Μια προκαταρκτική μελέτη έδειξε ότι ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση του πόνου χωρίς την χρήση φαρμάκων, αλλάζοντας τη χημεία του εγκεφάλου. Μια άλλη μελέτη σε άτομα με ινομυαλγία, μια κατάσταση που προκαλεί χρόνιο πόνο, έδειξε ότι ο διαλογισμός κατάφερε να μειώσει τον θυμό και την ανησυχία τους για την κατάστασή τους, που διατάρασσαν τον ύπνο τους. Να υπενθυμίσουμε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο, τείνουν να έχουν αϋπνία, εξαιτίας της κατάστασής τους.(Πώς να διαχειριστείτε το στρες και τον χρόνιο πόνο με τεχνικές χαλάρωσης)
Ο διαλογισμός ανακουφίζει το άγχος και την κατάθλιψη, βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Μια ανασκόπηση σε περισσότερες από 200 μελέτες, έδειξε ότι ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. (Ο Διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την αρτηριακή πίεση)
Ο διαλογισμός επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), δύο καταστάσεις που συμβαίνουν φυσικά στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλικά κύματα θήτα, μια κατάσταση στην οποία ο εγκέφαλος εισέρχεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Για να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε άνετη θέση και ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Βάλτε το κινητό σας σε αθόρυβη λειτουργία και κλείστε την τηλεόραση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, με τους περισσότερους ανθρώπους να ξαπλώνουν ή να κάθονται σε μια άνετη θέση, να κλείνουν τα μάτια τους και να προσπαθούν να καθαρίσουν το μυαλό τους. Αν δυσκολεύεστε να διαλογιστείτε μόνοι σας, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια ομάδα διαλογισμού. Σημειώνεται ότι δεν υπάρχει προκαθορισμένος χρόνος διαλογισμού, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από 10 λεπτά και να φτάσετε στην πορεία μέχρι τα 30, που είναι ένας καλός χρόνος που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. (Διαλογισμός: Είναι ο νέος τρόπος θεραπείας άγχους και κατάθλιψης;)
Ο διαλογισμός θεωρείται ασφαλής, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας σε περίπτωση που έχετε ιστορικό κάποιας ψυχικής ασθένειας, διότι σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Τονίζεται ότι ο διαλογισμός δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της φαρμακευτικής αγωγής. Σε περιπτώσεις σοβαρής αϋπνίας, δοκιμάστε τον διαλογισμό ως συμπληρωματική θεραπεία, αφού πρώτα μιλήσετε με τον γιατρό σας. (Αϋπνία: Ποια τρόφιμα βοηθούν και ποια βλάπτουν τον ύπνο;)
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…