Επιθυμείτε τον μεσημεριανό ύπνο; Δείτε τι μπορεί να σημαίνει αυτό για την υγεία σας

Ένας μεσημεριανός υπνάκος μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά η ανάγκη για έναν τέτοιο υπνάκο μπορεί να σηματοδοτεί χρόνια στέρηση ύπνου. Σε πολλούς πολιτισμούς, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι μόνο συνηθισμένος, αλλά και τακτικό μέρος της καθημερινής ζωής. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, το ένα τρίτο των ενηλίκων παίρνει τακτικά έναν μεσημεριανό υπνάκο. Εάν είστε καλά στην υγεία σας, αυτοί οι σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι μπορεί να αποφέρουν οφέλη, όπως να σας βοηθούν να καλύψετε τις ώρες από κάποιο ξενύχτι, να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο δύστροποι ή σας εξασφαλίζουν ότι είστε καλά ξεκούραστοι εάν κάνετε μια δουλειά που δεν εμπίπτει στο παραδοσιακό ημερήσιο ωράριο εργασίας. Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ασφαλείς στο δρόμο, προστατεύοντάς σας από ατυχήματα λόγω υπνηλίας και οδήγησης. Εκτός από τη μείωση της υπνηλίας, ο μεσημεριανός ύπνος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη σε εργαστηριακό περιβάλλον. Αλλά η έρευνα σχετικά με τον υπνάκο δεν είναι μόνο ρόδινη.  Υπήρξαν κάποιες μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες που έδειξαν τόσο οφέλη όσο και βλάβες από τον μεσημεριανό ύπνο σε επίπεδο πληθυσμού. Είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα σε ατομικό επίπεδο.

Τι μπορεί να υποδηλώνει η θέληση για μεσημεριανό ύπνο;

Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που παίρνουν μεγάλους μεσημεριανούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παθήσεις όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, γεγονός που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των χρόνιων παθήσεων. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι έχετε χαμηλής ποιότητας ύπνο, γεγονός που μπορεί να υποδηλώνει κάποια διαταραχή του ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μεσημεριανός ύπνος δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο της νύχτας, αλλά στη συνέχεια δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή κοιμηθήκατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο περιορισμός των μεσημεριανών ύπνων είναι μια στρατηγική για τη βελτίωση του συνολικού νυχτερινού ύπνου.

Πώς να κοιμάστε καλύτερα;

Αν σκοπεύετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μερικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα επηρεάσει τον νυχτερινό σας ύπνο:

1. Προγραμματίστε τον σωστά. Η καλύτερη ώρα για να κοιμηθείτε είναι νωρίς το απόγευμα, όταν το σώμα σας βιώνει μια φυσική κιρκαδιανή βύθιση. Αν πάρετε έναν υπνάκο αργά το απόγευμα ή το βράδυ, είναι πιθανό να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αργότερα.
2. Κρατήστε τον σύντομο. Οι συντομότεροι ύπνοι, περίπου 20 λεπτά, μπορεί να είναι καλύτεροι για να αποφύγετε τη νύστα όταν ξυπνάτε. Οι πιο σύντομοι ύπνοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε το βράδυ. Προγραμματίστε το σωστό χρόνο βάζοντας ένα ξυπνητήρι.
3. Βολευτείτε. Για μια ποιοτική ξεκούραση, φροντίστε να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο σημείο όπου δεν θα σας αποσπάται η προσοχή.
4. Εξετάστε τα κίνητρά σας. Εάν χρειάζεστε ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε γιατί μπορεί να είστε αρκετά νυσταγμένοι ώστε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν κοιμάστε τακτικά. Παρακολουθήστε πόσο κοιμάστε τη νύχτα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, προσπαθήστε να βελτιώσετε τις συνήθειες του ύπνου σας. Αν ήδη κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή περισσότερες ώρες τη νύχτα και εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, συζητήστε το με τον γιατρό σας.

Γενικά:

Υπάρχει μια μικρή αιχμή υπνηλίας λίγο μετά το μεσημέρι. Πολλοί ερευνητές του ύπνου και πολλοί πολιτισμοί πιστεύουν ότι αυτή είναι όχι μόνο μια πολύ καλή στιγμή για να κοιμηθούμε, αλλά ότι είμαστε εξελικτικά σχεδιασμένοι να κοιμόμαστε αυτή την ώρα. Η διάρκεια του ύπνου σας είναι σημαντική. Ένας υπνάκος διάρκειας 20 έως 30 λεπτών είναι ιδανικός για να ενισχύσει την εγρήγορση χωρίς να οδηγήσει σε ασαφή, θαμπό, ελαφρύ πονοκέφαλο που νιώθει κανείς μετά από έναν υπνάκο, όταν αυτός διαρκεί λίγο παραπάνω. Όταν κάποιος κοιμάται πολύ ώρα ή κοιμάται με ακανόνιστο ή απρογραμμάτιστο τρόπο, ο εγκέφαλος μπορεί να εισέλθει σε βαθύ ύπνο και να μη θέλει να βγει από αυτόν – επειδή ο βαθύς ύπνος είναι απλά τόσο καλός! Αλλά το ξύπνημα από αυτόν τον βαθύ ύπνο είναι απαίσιο. Αν κάποιος δεν είναι προσεκτικός, η αναζωογόνηση μιας γρήγορης εξόρμησης στον ελαφρύ ύπνο θα αντικατασταθεί από μια αποχαυνωτική κάθοδο στον βαθύ ύπνο

Συμβουλές για καλύτερο νυχτερινό ύπνο

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να στριφογυρίζει τη νύχτα, δείτε μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκουραστείτε πιο ήσυχα.

1. Τηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα. Και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
3. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Το μπλε φως από τις οθόνες, όπως η τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας, μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Γι’ αυτό κλείστε τα τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
4. Ασκηθείτε τακτικά. Η καθημερινή προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερου νυχτερινού ύπνου.
5. Ρυθμίστε το σκηνικό. Θα έχετε τον καλύτερο ύπνο αν το δωμάτιό σας είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
6. Να είστε σε εγρήγορση για τα σημάδια μιας διαταραχής του ύπνου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένο