18 σημάδια που φανερώνουν ότι εργάζεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον

Είναι ο χώρος εργασίας σας γεμάτος αρνητισμό, αποθάρρυνση ή έλλειψη σεβασμού; Αυτό το άρθρο σας αφορά!

Σας φοβίζει η σκέψη ότι θα πάτε αύριο στη δουλειά;

Είτε πρόκειται για ένα οξύθυμο αφεντικό, είτε για έναν παράλογο φόρτο εργασίας, είτε για κακόβουλους συναδέλφους, ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την ψυχική σας υγεία, οδηγώντας σε υψηλά επίπεδα άγχους, αϋπνίας και κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος και να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να φύγετε.

Ποια είναι τα σημάδια ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος;

Ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον είναι εκείνο στο οποίο αισθάνεστε ψυχολογικά ανασφαλείς. Συχνά υπάρχει ένα γενικό αίσθημα αρνητικότητας, ανθυγιεινού ανταγωνισμού και επιθετικότητας.

Οι συγγραφείς μιας πρόσφατης μελέτης ορίζουν ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον με τα εξής:

• ναρκισσιστική συμπεριφορά
• προσβλητική ή επιθετική ηγεσία
• παρενόχληση
• εκφοβισμό
• εξοστρακισμό
• απειλητική συμπεριφορά από διευθυντές και συναδέλφους

Αυτά είναι μερικά σημάδια που μπορούν να δημιουργήσουν ή να συμβάλουν σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον:

1. ένα σαμποταριστικό αφεντικό που σας βάζει σε αποτυχία
2. υπερβολικό κουτσομπολιό
3. κλιμακούμενη συμπεριφορά
4. παθητικά επιθετικό αφεντικό ή συνάδελφοι
5. παρενόχληση ή διακρίσεις
6. μικροεπιθέσεις (έμμεση ή ανεπαίσθητη προκατάληψη)
7. εκφοβισμός
8. μη ασφαλείς συνθήκες εργασίας
9. εργασιακές συνθήκες (περιβάλλον ζήλιας για την επιτυχία των άλλων ή συνάδελφος που προσπαθεί να σας κάνει να φαίνεστε κακός ή να πάρει τα εύσημα για τη δουλειά σας)
10. έλλειψη σεβασμού
11. έλλειψη ευκαιριών ανάπτυξης
12. μη ρεαλιστικός φόρτος εργασίας
13. χαμηλή αμοιβή
14. απρόβλεπτο πρόγραμμα
15. οι συνάδελφοι ξεφεύγουν με ανάρμοστη συμπεριφορά
16. μη εποικοδομητική κριτική
17. ένα αφεντικό που απειλεί συνεχώς να απολύσει τους υπαλλήλους
18. γενική ατμόσφαιρα χρόνιας αρνητικότητας

Πώς ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία μας;

Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στη δουλειά. Αν 8 ώρες της ημέρας σας είναι γεμάτες με τοξικότητα, αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία.

Έρευνες δείχνουν ότι ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον -συμπεριλαμβανομένης της παρενόχλησης, του εκφοβισμού και του εξοστρακισμού- αποτελεί σημαντική πηγή ψυχολογικής επιβάρυνσης για τους εργαζόμενους και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα στρες και εξουθένωσης.

Αυτή η τοξικότητα μπορεί επίσης να προωθήσει αντιπαραγωγική συμπεριφορά στην εργασία και να καταστρέψει την αποτελεσματικότητα του οργανισμού. Προκαλεί αποδέσμευση των εργαζομένων, μειώνει την παραγωγικότητα, καταπνίγει τη δημιουργικότητα και την καινοτομία και οδηγεί σε υψηλό κύκλο εργασιών.

Η τοξική κουλτούρα στο χώρο εργασίας είναι πάνω από 10 φορές πιο πιθανό να συμβάλει στην παραίτηση ενός εργαζομένου από τη δουλειά του από ό,τι οι χαμηλές αποδοχές.

Στην πραγματικότητα, το τοξικό εργασιακό περιβάλλον ήταν ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι εγκατέλειψαν τη δουλειά τους κατά τη διάρκεια της “Μεγάλης Παραίτησης” μετά το Covid-19 – όχι λόγω της αποζημίωσης (όπως πίστευαν οι περισσότεροι).

Πώς να αντιμετώπισετε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον;

1. Να θυμάστε ότι δεν φταίτε εσείς: Η αρνητικότητα στη δουλειά σας δεν είναι δικό σας λάθος. Παρόλο που η θετική στάση και η συνεργατική νοοτροπία μπορεί να βοηθήσουν σε ορισμένες περιπτώσεις, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε την κουλτούρα στη δουλειά σας
2. Κάντε αλλού το μεσημεριανό σας διάλειμμα: Φροντίστε να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα όπου μπορείτε να ξεφύγετε από το εργασιακό περιβάλλον. Καθίστε στη φύση, αν είναι δυνατόν
3. Θέστε όρια: Μην εκφοβίζεστε για να παραλείψετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να δουλέψετε εκτός ωραρίου χωρίς αμοιβή. Εξηγήστε στο αφεντικό σας ότι χρειάζεστε τα διαλείμματα και τον ελεύθερο χρόνο σας για να επαναφορτιστείτε και να κάνετε καλά τη δουλειά σας
4. Μην εμπλέκεστε στο δράμα: Προσπαθήστε να απομακρύνεστε από κάθε δράμα ή κουτσομπολιό. Τίποτα θετικό δεν θα προκύψει από αυτό
5. Μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας: Βάλτε τα δυνατά σας για να παραμείνετε σε θετική ψυχική κατάσταση. Δεν θα είστε εδώ για πάντα και έχετε μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα μπροστά σας
6. Κάντε μια τελετουργία μετά τη δουλειά για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας: Κάντε κάτι μετά τη δουλειά για να απομακρύνετε ψυχολογικά την αρνητικότητα. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στη φύση, να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο
7. Μείνετε με λίγους αξιόπιστους συναδέλφους: Είναι καλή ιδέα να έχετε μερικούς συμμάχους στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να στηρίζετε και να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον
8. Μην συμβιβάζετε τις αξίες σας: Αν κάποιος στη δουλειά σας είναι σκληρός μαζί σας, κάντε ό,τι μπορείτε για να μην απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο. Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κλιμακώσετε την κατάσταση
9. Ασχοληθείτε τακτικά με τεχνικές αντιμετώπισης του στρες: Ξεκινήστε το διαλογισμό, τη γιόγκα ή ασχοληθείτε με την καθημερινή άσκηση για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το χρόνιο στρες
10. Σχεδιάστε την έξοδό σας: Αν η τοξική κατάσταση στην εργασία δεν πρόκειται να βελτιωθεί σύντομα, ξεκινήστε την αναζήτηση νέας θέσης

Γιατί είναι σημαντικό να βρείτε έναν εργοδότη που να υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία;

Τα καλά νέα είναι ότι η υποστήριξη της ψυχικής υγείας έχει βρεθεί στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος πρόσφατα, οδηγώντας σε θετικές αλλαγές στον εργασιακό χώρο.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για την εργασία και την ευημερία του 2022, το 81% των ερωτηθέντων ανέφερε ότι η υποστήριξη του εργοδότη για την ψυχική υγεία των εργαζομένων του θα αποτελούσε σημαντικό στοιχείο κατά την αναζήτηση μελλοντικής εργασίας.

Όταν ζητήθηκε από τους ερωτηθέντες να επιλέξουν από έναν κατάλογο δώδεκα πιθανών υποστηρίξεων που θα ήθελαν να δουν να προσφέρουν οι εργοδότες, αυτές ήταν οι τέσσερις κορυφαίες:

• ευέλικτο ωράριο εργασίας (41% των εργαζομένων)
• κουλτούρα στο χώρο εργασίας που σέβεται τον ελεύθερο χρόνο (34%)
• δυνατότητα απομακρυσμένης εργασίας (33%)
• 4ήμερη εβδομάδα εργασίας (31%)

Υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον;

Παρόμοια με μια πραγματική τοξίνη στον αέρα, ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον είναι επιζήμιο για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Αν παραμείνετε για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους, κακή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη.

Αν η τοξικότητα προέρχεται από την ηγεσία ή είναι νοοτροπία της εταιρείας, δεν μπορείτε να κάνετε και πολλά. Ωστόσο, αν προέρχεται μόνο από ένα ή δύο άτομα, μπορείτε να συζητήσετε το θέμα με έναν έμπιστο διευθυντή ή να μιλήσετε με κάποιον από το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού (HR).

Στη συνέχεια, η εταιρεία σας μπορεί να προσλάβει εξωτερική βοήθεια, όπως μέσω ενός προγράμματος υποστήριξης εργαζομένων (EAP), για να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.

Αν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να μείνετε προς το παρόν, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας σε μια μικρή φούσκα θετικότητας. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε κάθε δράμα και μείνετε στον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στους στόχους σας εκτός εργασίας και αρχίστε να κάνετε σχέδια για να βγείτε.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον;

Το πόσο καιρό θα παραμείνετε θα πρέπει να σχετίζεται άμεσα με την επίδραση που έχει η τοξικότητα σε εσάς.

Για να καθορίσετε αν πρέπει να παραμείνετε στην κατάσταση, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πώς επηρεάζει αυτή η εργασία την ψυχική μου υγεία; Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τα βράδια και τρέμετε κάθε εργάσιμη ημέρα, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να ψάχνετε για άλλη δουλειά
• Πόσο διαδεδομένο είναι αυτό το ζήτημα; Είναι θέμα της εταιρείας ή μόνο μερικών ατόμων; Αν πιστεύετε ότι είναι ένα παροδικό ζήτημα (π.χ. είναι ένας συγκεκριμένος συνάδελφος που σας κάνει δυστυχισμένους), ίσως μπορείτε να μιλήσετε για αυτό σε έναν έμπιστο διευθυντή ή σε έναν επαγγελματία του τομέα Ανθρώπινου Δυναμικού

Είναι η ηγεσία τοξική;

Αν ναι, είναι πιθανώς καλύτερο να φύγετε σύντομα.

Βιώνετε σεξουαλική παρενόχληση; Εάν βιώνετε σεξουαλική παρενόχληση στη δουλειά σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να απευθυνθείτε στο τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού και να καταγράψετε τα πάντα.

Αν είστε σε αμφιβολία για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια, σκεφτείτε να καταγράψετε τα υπέρ και τα κατά της παραμονής και της αποχώρησης.

Εάν η αρνητικότητα ή η παρενόχληση είναι ο κανόνας στον εργασιακό σας χώρο, τότε πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον.

Κρατήστε ψηλά το κεφάλι σας, καθώς υπάρχουν μεγαλύτερα και καλύτερα πράγματα μπροστά σας!