Υπερεπαγρύπνηση: Τι είναι και πώς τη βιώνει κάποιος;

Τι είναι η υπερεπαγρύπνηση;

Η υπερεπαγρύπνηση είναι μια κατάσταση αυξημένης επίγνωσης και επαγρύπνησης. Μπορεί να είστε υπερ-επιφυλακτικοί εάν είστε συνεχώς σε επιφυλακή για τον κίνδυνο, ακόμη και όταν ο κίνδυνος να συμβεί κάτι κακό είναι μικρός έως μηδαμινός.

Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ψυχολογικών καταστάσεων, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και το άγχος. Μερικές φορές η υπερεπαγρύπνηση αποτελεί ένδειξη σωματικών καταστάσεων υγείας, όπως ο υπερθυρεοειδισμός ή η νόσος του Αλτσχάιμερ. Τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά και οι διαταραχές χρήσης ουσιών μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε υπερεπαγρύπνηση.

Η έντονη υπερεπαγρύπνηση μπορεί να έχει σημαντικά αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας, οδηγώντας σε εξασθένιση της μνήμης, δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων, προβλήματα στη διατήρηση σχέσεων και δυσκολίες στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

Πώς αισθάνεστε όταν βιώνετε την υπερεπαγρύπνηση;

Είναι φυσιολογικό να βιώνετε σύντομες περιόδους υπερδιέγερσης. Για παράδειγμα, αν παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία, μπορεί να βρίσκεστε σε υψηλή επιφυλακή και να μην  τρομάζετε από ήχους που διαφορετικά δεν θα σας ενοχλούσαν, όπως ένα πάτωμα που τρίζει ή ο άνεμος που θροΐζει στα δέντρα έξω. Μπορεί να παρατηρείτε αυτές τις αισθήσεις ή τους ήχους και να ταράζεστε και να αποσπάται η προσοχή σας από αυτά, αλλά τελικά προχωράτε παρακάτω.

Από την άλλη πλευρά, η χρόνια υπερεπαγρύπνηση υπερβαίνει την προσωρινή συνειδητοποίηση και την ενόχληση. Τα άτομα με υπερ-επαγρύπνηση μπορεί να σαρώνουν συνεχώς το περιβάλλον τους για να βρουν απειλές και να έχουν μη φυσιολογικές αντιδράσεις και αντιδράσεις σε καθημερινούς ήχους, εικόνες και καταστάσεις. Η υπερ-επαγρύπνηση μπορεί να προκαλέσει σωματικά, συμπεριφορικά και συναισθηματικά συμπτώματα.

Είναι τα επίπεδα άγχους σας πολύ υψηλά όταν βιώνετε υπερεπαγρύπνηση;

1. Σωματικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης

Τα σωματικά συμπτώματα της υπερ-επιφυλακτικότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ιδρώτα
• Γρήγορο καρδιακό ρυθμό
• Γρήγορη, ρηχή αναπνοή
• Ανησυχία
• Ένταση των μυών
• Διασταλμένες κόρες

Το να βρίσκεστε σε μια συνεχή κατάσταση συνειδητοποίησης “μάχης ή φυγής” μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και κόπωση με την πάροδο του χρόνου.

2. Συμπεριφορικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης

Τα συμπεριφορικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ταραχή και γρήγορες κινήσεις του κεφαλιού (γρήγορο κοίταγμα μπρος-πίσω)
• Υπερβολικές αντιδράσεις σε ήχους
• Απόσπαση της προσοχής από την ενασχόληση με τους άλλους, την εκτέλεση σημαντικών καθηκόντων και τις δραστηριότητες αναψυχής
• Προβλήματα στον ύπνο
• Επιχειρηματολογία ή μαχητικότητα με τους άλλους
• Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για ναρκωτικά για να μουδιάσουν τα συμπτώματα

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις του ατόμου με τους άλλους και στην εργασιακή/σχολική του ζωή.

3. Συναισθηματικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης

Τα συναισθηματικά συμπτώματα της υπερεπαγρύπνησης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Άγχος
• Νευρικότητα
• Ευερεθιστότητα
• Παράνοια
• Φόβος
• Ανησυχία
• Θυμός
• Απομόνωση

Μερικά άτομα με υπερεπαγρύπνηση μπορεί να εμφανίζουν έντονες εναλλαγές στη διάθεση ή να έχουν έντονες αντιδράσεις σε καταστάσεις, ειδικά αν το άτομο αντιλαμβάνεται ότι έχει κριθεί ή ότι του έχει μιλήσει σκληρά κάποιο άλλο άτομο, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας συνάδελφος.

Τι προκαλεί την υπερεπαγρύπνηση;

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερεπαγρύπνηση. Διαταραχές της ψυχικής υγείας, τραυματικές εμπειρίες ζωής και σωματικές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση υπερεπαγρύπνησης. Για ορισμένους ανθρώπους, η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να έρχεται και να φεύγει και για άλλους μπορεί να είναι μια μακροχρόνια, καθημερινή εμπειρία.

1. Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά της μετατραυματικής διαταραχής είναι η υπερεπαγρύπνηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή που έχουν βιώσει τραυματικές εμπειρίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όσοι υπηρέτησαν σε πόλεμο ή βίωσαν κάποια συνεχή σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση.

Η έρευνα δείχνει ότι η έκθεση σε τραύμα μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους συνεχή αυξημένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή τους – το τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τα φοβικά και απειλητικά ερεθίσματα. Αυτό υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλος βρίσκεται σε συνεχή επιφυλακή, ακόμη και όταν το άτομο βρίσκεται σε ασφαλές περιβάλλον.

2. Διαταραχές άγχους

Οι αγχώδεις διαταραχές, όπως η διαταραχή κοινωνικού άγχους και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, αποτελούν συχνές αιτίες υπερεπαγρύπνησης. Εάν πάσχετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους, μπορεί να είστε σε υπερεπαγρύπνηση με άλλους ανθρώπους, ιδίως με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε ή δεν εμπιστεύεστε. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μπορεί να σας κάνει να είστε πολύ επιφυλακτικοί σε νέα περιβάλλοντα ή ακόμη και σε περιβάλλοντα που σας είναι οικεία αλλά προκαλούν αισθητηριακή υπερφόρτωση από έντονα φώτα, δυνατούς θορύβους ή πλήθος ανθρώπων.

3. Κατάχρηση διεγερτικών φαρμάκων

Η κατάχρηση ψυχαγωγικών ναρκωτικών και διεγερτικών συνταγογραφούμενων φαρμάκων συνδέεται με την υπερεπαγρύπνηση. Τα διεγερτικά φάρμακα βραχείας δράσης, όπως η κοκαΐνη ή η μεθαμφεταμίνη, ενεργοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ενεργοποιημένοι, σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες δόσεις για να αισθανθούν τις επιδράσεις των φαρμάκων και μπορεί να εμφανίσουν λιγότερο επιθυμητές επιδράσεις, όπως άγχος, ευερεθιστότητα, ανησυχία, καχυποψία και υπερδιέγερση.

4. Ιατρικές καταστάσεις

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας κάνουν να είστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση και επιφυλακή, σχεδόν σαν να προβλέπετε αρνητικές εμπειρίες ή αισθήσεις. Για παράδειγμα, η ινομυαλγία, η νόσος των επινεφριδίων και ο υπερθυρεοειδισμός, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερ-επιφυλακτικότητα. Μερικοί άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες βιώνουν σωματική υπερ-επιφυλακή και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε κάθε αίσθηση και συναίσθημα στο σώμα τους, προσδοκώντας πόνο ή νέα ή επιδεινούμενα συμπτώματα.

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές για την υπερεπαγρύπνηση;

Η θεραπεία για την υπερεπαγρύπνηση ποικίλλει, ανάλογα με την αιτία. Η θεραπεία για την υπερεπαγρύπνηση που σχετίζεται με το PTSD, για παράδειγμα, θα είναι διαφορετική από τη θεραπεία της υπερεπαγρύπνησης που προκαλείται από την κατάχρηση διεγερτικών φαρμάκων. Η θεραπεία της υποκείμενης πάθησης σε συνδυασμό με συμβουλευτική και μηχανισμούς αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την υπερεπαγρύπνηση.

Ορισμένες από τις διαφορετικές μορφές θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπερ-αγρύπνιας περιλαμβάνουν:

• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Μια μορφή ομιλητικής θεραπείας που επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές. Σας διδάσκει πώς να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές της υπερδιέγερσης σε πιο θετικές σκέψεις και πράξεις
• Θεραπεία έκθεσης: Ένας συγκεκριμένος τύπος CBT που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να προσεγγίσουν σταδιακά τις τραυματικές αναμνήσεις που πυροδοτούν αγχώδεις, υπερ-επιφυλακτικές αντιδράσεις. Ο στόχος είναι να δείξει ότι οι τραυματικές αναμνήσεις και τα εναύσματα δεν αποτελούν πλέον απειλή και δεν πρέπει να σας περιορίζουν από το να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή
• Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR): Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση ενθαρρύνει το άτομο να εστιάσει για λίγο σε μια τραυματική ανάμνηση σε συνδυασμό με οφθαλμικές κινήσεις. Αυτό βοηθά στη μείωση της έντασης των συναισθηματικών αντιδράσεων που σχετίζονται με τις αναμνήσεις και τις καταστάσεις που συνδέονται με τις τραυματικές αναμνήσεις

Το έντονο άγχος και η υπερεπαγρύπνηση που σχετίζονται με το PTSD μπορεί να αντιμετωπιστούν με τη χρήση φαρμάκων, όπως:

• Αντικαταθλιπτικά
• Φάρμακα κατά του άγχους, όπως οι βήτα αναστολείς και η βουσπιρόνη
• Βενζοδιαζεπίνες (κατασταλτικά φάρμακα)

Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης και περιορισμού της υπερεπαγρύπνησης απαιτεί χρόνο και επιμονή. Οι στρατηγικές αυτοφροντίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταπεξέλθετε καθώς επεξεργάζεστε τα άγχη και τους σας:

• Ασκήσεις αναπνοής: Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε ότι σας προκαλούν και κάντε παύση πριν αντιδράσετε
• Τεχνικές χαλάρωσης: Η αναπνοή, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η καθοδηγούμενη απεικόνιση μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και του σώματος
• Τήρηση ημερολογίου: Η καταγραφή των σκέψεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και να αρχίσετε να κάνετε αργές αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτές τις σκέψεις, τις καταστάσεις και τα συναισθήματα
• Τακτική άσκηση: Η τακτική κίνηση του σώματός σας βοηθά στην ενίσχυση των ορμονών που προκαλούν ευεξία
• Υποστήριξη: Στηριχτείτε στην οικογένεια και τους φίλους για υποστήριξη ή βρείτε μια ομάδα ένταξης με άλλους ανθρώπους που έχουν παρόμοιες βιωμένες εμπειρίες για να λάβετε και να δώσετε υποστήριξη

Η υπερεπαγρύπνηση είναι μια χρόνια κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης και ευαισθητοποίησης. Όταν είστε σε κατάσταση υπερεπαγρύπνηση, μπορεί να νιώθετε μια συντριπτική και εξαντλητική κατάσταση και να επηρεάζει σχεδόν κάθε τομέα της ζωής σας. Η υπερ-επαγρύπνηση αποτελεί συχνά σύμπτωμα διαταραχών της ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και το PTSD. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ηττημένοι κατά καιρούς, η θεραπεία και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της υπερ-επαγρύπνησης και η αυτοφροντίδα συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στο να νιώσετε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου. Εάν αισθάνεστε συνεχώς σε νευρικότητα ή αποφεύγετε πράγματα και ανθρώπους που κάποτε σας άρεσαν, μιλήστε με έναν ειδικό.