Πώς επηρεάζει ο ύπνος την υγεία μας;

Μια νέα μελέτη που χρησιμοποιεί δεδομένα 25 ετών διαπίστωσε ότι το να κοιμάστε μόλις πέντε ώρες ή λιγότερες κάθε βράδυ συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα να διαγνωσθείτε με πολλαπλές χρόνιες ασθένειες.

Όσοι ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν τακτικά πέντε ώρες ή λιγότερες στην ηλικία των 50 ετών είχαν 40% περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαγνωστεί με δύο ή περισσότερες χρόνιες ασθένειες τα τελευταία 25 χρόνια, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν περίπου επτά ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με τη μελέτη.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι συνήθειες και η δομή του ύπνου τους αλλάζουν.

Όμως, η λήψη επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ εξακολουθεί να συνιστάται, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Προηγούμενες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η διάρκεια του ύπνου πάνω ή κάτω από αυτό το συνιστώμενο επίπεδο μπορεί να σχετίζεται με μεμονωμένες χρόνιες ασθένειες.

Μια ξεχωριστή αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από επτά ώρες είχαν υψηλότερο επιπολασμό παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων και ότι ο κακός ύπνος είναι κοινός μεταξύ των Αμερικανών.

Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι η μικρή διάρκεια του ύπνου συνδέεται επίσης με την πολυνοσηρότητα.

Τι είναι η πολυνοσηρότητα;

Η πολυνοσηρότητα σημαίνει απλώς τη συνύπαρξη δύο ή περισσότερων χρόνιων παθήσεων. Είναι κάτι που γίνεται πιο πιθανό όσο μεγαλώνουμε, αλλά οι ερευνητές εξέφρασαν την ανησυχία τους καθώς φαίνεται να αυξάνεται σε ορισμένες περιοχές.

Η πολυνοσηρότητα αυξάνεται στις χώρες υψηλού εισοδήματος και περισσότεροι από τους μισούς ηλικιωμένους έχουν πλέον τουλάχιστον δύο χρόνιες παθήσεις. Αυτό αποδεικνύεται μεγάλη πρόκληση για τη δημόσια υγεία, καθώς η πολυνοσηρότητα συνδέεται με υψηλή χρήση υπηρεσιών υγείας, νοσηλείες και αναπηρία.

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από τη μελέτη κοόρτης Whitehall II, μια βάση δεδομένων με περισσότερα από 10.000 άτομα που απασχολούνταν στα γραφεία της βρετανικής δημόσιας υπηρεσίας στο Λονδίνο κατά την έναρξη της φάσης συλλογής δεδομένων το 1985.

Οι συμμετέχοντες στη συνέχεια αναφέρθηκαν για παρακολούθηση για να παρακολουθήσουν την υγεία τους καθώς γερνούσαν.

Αυτοαναφέρθηκαν στη διάρκεια του ύπνου τους περίπου έξι φορές μεταξύ 1985 και 2016. Οι ερευνητές εξέτασαν αυτά τα δεδομένα και απομόνωσαν τα δεδομένα διάρκειας ύπνου που δόθηκαν από τους συμμετέχοντες όταν ήταν 50, 60 και 70 ετών, εξετάζοντας συνολικά περίπου 7.000 συμμετέχοντες.

Στη συνέχεια εξέτασαν αν οι συμμετέχοντες αυτοί είχαν οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις και, αν ναι, πότε αυτές αναπτύχθηκαν.

Ο ορισμός τους για τις χρόνιες παθήσεις περιελάμβανε διαβήτη, καρκίνο, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, κατάθλιψη, άνοια, νόσο του Πάρκινσον, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και αρθρίτιδα.

Υποστηρίζοντας προηγούμενες έρευνες σχετικά με τον κίνδυνο εμφάνισης μεμονωμένων χρόνιων ασθενειών, ο ύπνος πέντε ή λιγότερων ωρών στην ηλικία των 50 ετών σχετιζόταν με 20% κίνδυνο διάγνωσης μιας και μόνο χρόνιας ασθένειας, σε σύγκριση με όσους κοιμόντουσαν τις συνιστώμενες ώρες.

Ωστόσο, δεν διαπίστωσαν σαφή συσχέτιση μεταξύ της παρατεταμένης διάρκειας ύπνου στην ηλικία των 50 ετών σε υγιή άτομα και της πολυνοσηρότητας.

Εάν οι συμμετέχοντες είχαν ήδη μία χρόνια ασθένεια στην ηλικία των 50 ετών, τα άτομα με που κοιμόντουσαν περισσότερο είχαν 35 % αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν άλλη ασθένεια, ίσως λόγω υποκείμενων παθήσεων, προτείνουν οι ερευνητές.

Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους ο κακός ύπνος θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου, μεταξύ άλλων με την αύξηση της φλεγμονής και την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Αυτή η έρευνα προστίθεται σε ένα αυξανόμενο όγκο ερευνών που αναδεικνύει τη σημασία του καλού ύπνου.

Για να έχουμε έναν καλό ύπνο απαιτείται καλή υγιεινή του ύπνου, όπως το να βεβαιωνόμαστε ότι το υπνοδωμάτιο είναι ήσυχο, σκοτεινό και με άνετη θερμοκρασία πριν κοιμηθούμε.

Συνιστάται επίσης να απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές και να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν από τον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα και η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να προάγουν τον καλό ύπνο.