Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής επιβάρυνσης που χτίζει τη δύναμη, βελτιώνει την κινητικότητα και την ευλυγισία και αυξάνει την αντοχή. Το Pilates έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου του στη δημιουργία καλής στάσης και τεχνικών αναπνοής, στην υποβοήθηση της υγιούς απώλειας βάρους και στη διαχείριση του στρες.
Η αρχή του Pilates είναι η προπόνηση και η πρόκληση των βασικών μυών. Αυτό αναφέρεται στους μύες της μέσης περιοχής, συμπεριλαμβανομένων των βαθιών μυών στο στομάχι σας (κοιλιακοί μύες), στη μέση (πλάγιοι μύες), στην πλάτη (σπονδυλική στήλη και πολύσπονδοι μύες), στους μύες του πυελικού εδάφους και στους γλουτούς (γλουτοί). Ως αποτέλεσμα, το Pilates συχνά ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – μιας περιόδου που αποτελεί σημαντική πρόκληση για τη σταθερότητα και τη δύναμη του πυρήνα της μητέρας.
Το μεταγεννητικό Pilates, γνωστό και ως postpartum Pilates, έχει ως στόχο να βοηθήσει στην αποκατάσταση από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των κατεστραμμένων μυών. Οι ασκήσεις του μεταγεννητικού Pilates είναι χαμηλής όχλησης και σκόπιμα ήπιες, επιτρέποντας στις νέες μητέρες να θεραπευτούν και να ξαναχτίσουν τη δύναμή τους με ασφαλή τρόπο.
Η διάταση ορθού κοιλιακού είναι μια απολύτως φυσική και συχνή επιπλοκή της εγκυμοσύνης. Οι μύες του στομάχου που ευθυγραμμίζονται και στις δύο πλευρές της linea alba (μια ινώδης κάθετη γραμμή που διατρέχει τη μέση γραμμή της κοιλιάς) μπορεί να τεντωθούν σε σημείο που να απομακρύνονται μεταξύ τους.
Το μεταγεννητικό Pilates μπορεί να βοηθήσει στη διάταση του ορθού κοιλιακού, καθώς ενισχύει ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή. Αυτό περιλαμβάνει τους εγκάρσιους κοιλιακούς, οι οποίοι όταν ενεργοποιούνται και ενδυναμώνονται σωστά μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στο να κλείσει το κενό που προκαλεί η διάσταση ορθού.
Το μεταγεννητικό pilates μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια πιο επίπεδη κοιλιά μετά το μωρό. Ωστόσο, δεν πρέπει να βάζετε τον εαυτό σας υπό πίεση για να επιστρέψετε το σώμα σας στην μορφή που ήταν πριν την εγκυμοσύνη.
Η συμβουλή μας προς τις νέες μαμάδες είναι να μην θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους γυμναστικής, καθώς αυτοί θα οδηγήσουν μόνο σε απογοήτευση και άγχος, κάτι που δεν είναι καλό για την ψυχική ή σωματική σας υγεία.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με μια απλή σειρά ασκήσεων Pilates για να ανακτήσετε σιγά-σιγά τη δύναμη. Το να τις κάνετε για πέντε λεπτά αρκετές φορές την ημέρα είναι ένας ήπιος τρόπος για να καλοπιάσετε το σώμα σας να επανέλθει σε φόρμα χωρίς να το παρακάνετε.
Θα διαπιστώσετε ότι κάθε μέρα γίνεστε λίγο πιο δυνατές και πιο σίγουρες για τις ικανότητές σας. Αυτό θα σας οδηγήσει φυσικά και με ασφάλεια σε πιο έντονες προπονήσεις.
Εάν είχατε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη ή τον τοκετό, θα πρέπει να πάρετε το πράσινο φως από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ασκήσεις Pilates μετά τον τοκετό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν το μεταγεννητικό Pilates μετά τον έλεγχο των 7 εβδομάδων. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε αργά και σταθερά και να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο σε αυτά τα προγράμματα δάσκαλο .
Για να επωφεληθείτε από την καθοδήγηση των ειδικών, υπάρχουν πολλά μεταγεννητικά μαθήματα Pilates στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Εναλλακτικά, αν δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε μαθήματα παράλληλα με την ιδιότητα της νέας μαμάς, είναι δυνατόν να ξεκινήσετε ασκήσεις Pilates μετά τη γέννα στο σπίτι.
Ο τοκετός με καισαρική τομή επιφέρει ένα άλλο στοιχείο ανάρρωσης και ,σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο χρόνο για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Ο γιατρός σας θα είναι ο οδηγός, αλλά συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε μετά από τις επτά εβδομάδες, εφόσον δεν πονάτε πλέον και αναρρώνετε καλά.
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αυτές οι ασκήσεις Pilates (ή οποιαδήποτε άσκηση) προκαλέσουν δυσφορία ή πόνο, πρέπει να σταματήσετε. Ενδέχεται να αρχίζετε την άσκηση πολύ νωρίς και να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε. Εναλλακτικά, μπορεί να χρειάζεστε έναν έμπειρο δάσκαλο για να σας βοηθήσει με την τοποθέτηση του σώματος και την τεχνική σας.
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…