Η άσκηση έχει πολλά οφέλη. Η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τη σωματική, ψυχική και κοινωνική σας υγεία. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και σας βοηθά να διατηρήσετε ισχυρούς μύες και οστά. Βοηθά επίσης στην πρόληψη ή τη βελτίωση πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και ορισμένοι καρκίνοι. Μαζί με τα οφέλη, όμως, μπορείτε να περιμένετε κάποια δυσφορία αφού πιέσετε το σώμα σας να κάνει περισσότερα από το συνηθισμένο.
Όταν ασκείστε, ασκείτε υγιή πίεση στην καρδιά, τους πνεύμονες, τους μύες και τα οστά σας για να αποκτήσετε δύναμη ή αντοχή. Αυτή η καλή καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικό μυϊκό πόνο και κόπωση. Είναι ένα σημάδι ότι κάνατε κάτι για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμή σας. Τα καλά νέα είναι ότι ο φυσιολογικός πόνος μετά από μια προπόνηση δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Και θα πρέπει να υποχωρήσει από μόνος του μετά από λίγες ημέρες. Αλλά ο πόνος ή η δυσφορία που διαρκεί μπορεί να σημαίνει ότι έχετε κάποιον τραυματισμό.
Ο πόνος κατά την άσκηση είναι μερικές φορές αποτέλεσμα της έναρξης χρήσης μυών που δεν έχετε χρησιμοποιήσει έντονα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ονομάζεται μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης ή DOMS. Αυτός ο πόνος είναι αποτέλεσμα μικρών, μη επιβλαβών “σχισίματων/πιέσεων” σε αυτές τις αχρησιμοποίητες μυϊκές ίνες. Καθώς ο οργανισμός επιδιορθώνει αυτά τα μικρά σκισίματα, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι. Ο βραχυπρόθεσμος μυϊκός πόνος είναι ένα υγιές και αναμενόμενο αποτέλεσμα της άσκησης. Ο φυσιολογικός μυϊκός πόνος και η κόπωση κορυφώνονται μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά από μια δραστηριότητα που καταπονεί τους μύες. Θα πρέπει να υποχωρήσει από μόνη της μετά από μερικές ημέρες. Η ποσότητα του πόνου που θα έχετε εξαρτάται από το χρόνο και την ένταση της άσκησής σας. Θα εξαρτηθεί επίσης από το αν η δραστηριότητα ήταν καινούργια για εσάς και πόσο έντονη ήταν η προπόνησή σας. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας σε νέες δραστηριότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πιο έντονες δραστηριότητες που είναι μεγαλύτερες σε διάρκεια ή χρησιμοποιούν κινήσεις που δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, όσο έχετε πόνο, είναι σημαντικό να:
Είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε αν συνεχίσετε με την ίδια ένταση και τον ίδιο τύπο άσκησης πολύ σύντομα. Οι πιο έντονες και μακροχρόνιες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου, μπορεί να χρειαστούν πάνω από ένα μήνα για να αποκατασταθούν πλήρως.
Το DOMS συχνά βελτιώνεται με εύκολες διατάσεις και ελαφριά κίνηση. Η πλήρης ξεκούραση μπορεί να αυξήσει τον πόνο. Ενώ αναρρώνετε, σκεφτείτε να κάνετε μια διαφορετική άσκηση. Ή κάντε τη δραστηριότητά σας σε χαμηλότερη ένταση ή για λιγότερο χρόνο κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών του πόνου.
Δουλέψτε τα πόδια, τα χέρια και ολόκληρο το σώμα σας σε εναλλασσόμενες ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κινείστε και να δυναμώσετε άλλους μύες, ενώ θα αφήσετε τους πονεμένους να ξεκουραστούν.
Ο πόνος από τραυματισμό εμφανίζεται συνήθως σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, όπως ένας τένοντας ή μια άρθρωση. Μπορεί να είναι πιο έντονος και πιο συνεχής από “πιάσιμο”. Μπορεί να ποικίλλει από έναν συνεχή “πόνο” (ακόμη και χωρίς κίνηση) ή μπορεί να αισθάνεστε οξύ πόνο κατά τη διάρκεια της κίνησης ή της άσκησης ή μετά από μια συγκεκριμένη δραστηριόητα. Μπορεί να σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα. Με τον πόνο, οι αρθρώσεις ή οι μύες σας μπορεί να γίνουν πολύ δύσκαμπτοι αν ξεκουράζεστε ή κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο πόνος από τραυματισμό μπορεί να μην υποχωρήσει από μόνος του. Ο πόνος μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο κινείστε. Αν κουτσαίνετε λόγω του πόνου ή αν προτιμάτε τον ένα ώμο από τον άλλο, μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού.
Ορισμένοι τραυματισμοί είναι πιο συχνοί και προβληματικοί από άλλους. Ενώ μπορούν να αποδοθούν στην αδράνεια και στις ακατάλληλες διατάσεις, άλλοι τραυματισμοί οφείλονται σε υπερβολική χρήση και καταπόνηση. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένες κοινές περιοχές του σώματός σας όπου μπορεί να προκύψουν τραυματισμοί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή έντονης σωματικής δραστηριότητας:
Αν νομίζετε ότι έχετε τραυματιστεί, αναζητήστε σημάδια ερυθρότητας, μώλωπες ή πρήξιμο. Αν δείτε πρήξιμο σε μια εστιασμένη περιοχή, είναι μια βασική ένδειξη ότι το σώμα σας προσπαθεί να θεραπευτεί ή ότι συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό.
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…