Τενοντίτιδα: οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης και πρόληψης

Η έξω επικονδυλίτιδα, ο ώμος του κολυμβητή και το γόνατο του άλτη είναι μορφές τενοντίτιδας, ένας επώδυνος, αλλά συχνά προλαμβανόμενος τραυματισμός. Η τενοντίτιδα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι ασκείτε υπερβολική πίεση σε αυτόν τον μυ και την άρθρωση. Οι τένοντες είναι συνδετικοί ιστοί που συγκρατούν τους μύες στα οστά. Όταν οι μύες συσπώνται, οι τένοντες αντιδρούν, προκαλώντας την κίνηση των οστών. Η υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων μπορεί να σχίσει και να φλεγμαίνει τους τένοντες, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας. Ο ιστός θα αποκατασταθεί γρήγορα αν η βλάβη είναι μικρή ή συμβαίνει μόνο μερικές φορές. Αλλά ο πόνος μπορεί να γίνει μόνιμος αν η βλάβη συμβαίνει συχνά. Οι αθλητές γνωρίζουν ότι η τενοντίτιδα είναι συχνό αποτέλεσμα της υπερπροσπάθειας, ειδικά όταν το σώμα είναι εκτός φόρμας. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην τενοντίτιδα είναι:

• Βίαιες ή απότομες κινήσεις, όπως η ρίψη μιας γρήγορης μπάλας
• Αφύσικες κινήσεις, όπως το σερβίρισμα μιας μπάλας του τένις
• Κακή μηχανική του σώματος ή τεχνική όταν κάνετε μια δραστηριότητα όπως αερόμπικ, άρση βαρών ή βάψιμο του ταβανιού

Πώς ξέρω ότι είναι τενοντίτιδα;

Η χρόνια τενοντίτιδα είναι ένας αμβλύς, αλλά συνεχής πόνος που αισθάνεστε χειρότερα όταν αρχίζετε να κινείστε για πρώτη φορά. Στη συνέχεια χαλαρώνει καθώς οι μύες ζεσταίνονται. Η οξεία τενοντίτιδα είναι ένας εντονότερος πόνος που μπορεί να σας εμποδίσει να κινήσετε την άρθρωση. Ο πόνος μπορεί τελικά να υποχωρήσει. Αλλά είναι πιθανό να επανέλθει αν επαναληφθεί η έντονη κίνηση.

Πώς αντιμετωπίζεται η τενοντίτιδα;

Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν νομίζετε ότι έχετε τενοντίτιδα. Ο πάροχός σας μπορεί να σας συστήσει την κλασική θεραπεία RICE (Rest – Ανάπαυση, Ice – πάγος, Compression- περίδεση, Elevation – ανύψωση) για την ανακούφιση του πόνου:

• Ξεκουράστε την άρθρωση
• Εφαρμόστε παγοκύστες
• Συμπιέστε την περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο για να απαλύνετε τον πόνο και τη φλεγμονή
• Κρατήστε την άρθρωση ανυψωμένη.

Ωστόσο, κάποιοι υποστηρίζουν ότι αυτό το πρωτόκολλο μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει τη λήψη αναλγητικών χωρίς συνταγή, όπως ασπιρίνη (σε ενήλικες), ναπροξένη ή ιβουπροφαίνη. Αυτά μπορεί επίσης να βοηθήσουν τους πονεμένους μαλακούς ιστούς. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για αυτή την πάθηση, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά.

Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας δώσει την άδεια, ξεκινήστε να ασκείστε για να δυναμώσετε τους μυς γύρω από την πονεμένη άρθρωση μέσα σε μία ή δύο ημέρες. Ξεκινήστε με μια μακρά προθέρμανση για να μειώσετε το σοκ στους ιστούς. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σηκώσετε ελαφριά βάρη ή να δουλέψετε με μια ελαστική ζώνη άσκησης. Αρχικά, πηγαίνετε με το μαλακό. Στη συνέχεια, αυξήστε τις αντιστάσεις σας καθώς αυξάνεται η δύναμή σας. Οι διατάσεις αποτελούν επίσης ζωτικό μέρος της θεραπείας. Κρατήστε κάθε διάταση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 έως 5 φορές.

Υπάρχει φαρμακευτική αγωγή για την τενοντίτιδα;

Ο φαρμακοποιός μπορεί να σας συστήσει το καλύτερο παυσίπονο για εσάς. Η παρακεταμόλη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Μπορεί επίσης να σας συστήσει μια μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) κρέμα ή γέλη για να επαλοίφετε στο δέρμα σας.

Πώς προλαμβάνεται η τενοντίτιδα;

Ένα πρόγραμμα πρόληψης θα πρέπει να αντικαταστήσει τις κακές συνήθειες με αυτές τις μεθόδους που προάγουν μια υγιή προπόνηση:

• Προθερμανθείτε διεξοδικά, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο έντασης της προπόνησής σας καθώς και ντους με κρύο νερό μετά,
• Προπονηθείτε για ένα νέο άθλημα πριν το ξεκινήσετε. Ξεκινήστε να χτίζετε δύναμη και ευλυγισία στους μύες που θα χρησιμοποιήσετε μερικές εβδομάδες ή μήνες πριν.
• Μάθετε τη σωστή μέθοδο και χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό για κάθε άσκηση ή δραστηριότητα. Γυμναστείτε τακτικά, όχι μόνο μία φορά την εβδομάδα.