Πώς θα αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη;

1. Παίξτε με το κατοικίδιο σας

Τα κατοικίδια ζώα είναι πραγματικά οι καλύτεροι φίλοι του ανθρώπου και μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η ενασχόληση και το παιχνίδι μαζί τους, θα αποσπάσει το μυαλό σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

2. Τραφείτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, γιατί ενισχύει τον εγκέφαλο. Φτιάξτε γεύματα και σνακ με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Επιλέξτε τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση

Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β12 προκαλούν την παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, που βελτιώνουν τη λειτουργία του και επηρεάζουν τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών συνδέονται με την κατάθλιψη. Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, τόνο και σκουμπρί, που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και ξηρούς καρπούς, σόγια και σκούρα πράσινα λαχανικά. Τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β12, αλλά οι χορτοφάγοι μπορούν να εξασφαλίσουν την εν λόγω βιταμίνη μέσω εμπλουτισμένων δημητριακών, γαλακτοκομικών και συμπληρωμάτων.

4. Δοκιμάστε υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει την ευεξία και ανεβάζει τη διάθεση. Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία παράλληλα είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες.

5. Καταναλώστε λιγότερη καφεΐνη

Παρόλο που οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν βρει κάποια άμεση σχέση ανάμεσα στην καφεΐνη και την κατάθλιψη, η μείωση της καφεΐνης εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο, οπότε βελτιώνει την διάθεση της επόμενης ημέρας. Παράλληλα, αποτρέπει την νευρικότητα και το άγχος, το οποίο σχεδόν κατά κανόνα συνοδεύει την κατάθλιψη.

6. Ασκηθείτε

Η άσκηση έχει σχεδόν την ίδια επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο με τα αντικαταθλιπτικά. Συγκεκριμένα, η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και ενισχύει τη διάθεση. Να θυμάστε πως δεν χρειάζεται να επιδοθείτε σε επίπονη άσκηση για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Ένα απλό καθημερινό περπάτημα αρκεί. Για περαιτέρω υποστήριξη ασκηθείτε παρέα με άλλους και επιλέξτε αθλήματα που σας αρέσουν για να ανεβάσετε επιπλέον τη διάθεσή σας.

7. Δημιουργείστε

Η ζωγραφική, η φωτογραφία, η μουσική, το πλέξιμο ή η γραφή σε ένα περιοδικό αποτελούν όμορφες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τα συναισθήματα σας και να εκφραστείτε. Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα, αλλά να ευχαριστηθείτε αυτό που κάνετε.

8. Εκθέστε τον εαυτό σας στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο ανεβάζει την διάθεση και παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι, κατά τους χειμερινούς μήνες, που δεν εκτίθενται σε σημαντικές ποσότητες ηλίου, νιώθουν πιο καταθλιπτικοί και σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό οφείλεται σε μεγάλο ποσοστό στην μειωμένη έκθεση τους στον ήλιο.

9. Βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε

Το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Για να μειώσετε το άγχος σας κάντε ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμό, βόλτες, ακούστε καταπραϋντική μουσική και κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

10. Κοιμηθείτε καλά

Η κατάθλιψη καθιστά δύσκολη την ξεκούραση. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ, ενώ άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα. Κατά την ανάρρωση σας αρχίστε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη και υγιεινή ρουτίνα ύπνου, κατά την οποία θα ξαπλώνετε και θα σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά. Να θυμάστε πως χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

11. Συσφίξτε τις οικογενειακές και φιλικές σας σχέσεις

Η οικογένεια και οι φίλοι σας, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής και του είναι σας. Αν απομακρυνθείτε από αυτούς λόγω της κακής σας διάθεσης, δεν θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν όπως θέλουν, γι΄αυτό φροντίστε να είστε κοντά τους. Κάντε βόλτες με φίλους, φάτε με την οικογένεια σας, συζητήστε για περιστατικά του παρελθόντος και κάντε σχέδια για το μέλλον. Όλα αυτά θα σας κάνουν σίγουρα να αισθανθείτε καλύτερα.

12. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά επιβραδύνουν την ανάρρωση από την κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα εθισμού σε ουσίες, αποταθείτε σε κάποιον ειδικό για βοήθεια.

13. Συνεχίστε την θεραπεία σας

Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και οι καλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, ωστόσο, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την φαρμακευτική αγωγή. Η κατάθλιψη είναι σοβαρή ψυχική νόσος που ενέχει πολλούς κινδύνους. Ως εκ τούτου, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να διακόπτετε τη φαρμακευτική σας αγωγή από μόνοι σας. Φροντίστε να ακολουθείτε πάντα τις υποδείξεις του γιατρού σας.