6 φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας!

Το κάπνισμα, ο μολυσμένος αέρας, τα νοσήματα του αναπνευστικού είναι μόνο μερικοί από τους λόγους για τους οποίους καμιά φορά αισθανόμαστε την ανάγκη να ανανεώσουμε τον αέρα στους πνεύμονές μας. Αν και οι πνεύμονες είναι αυτοκαθαριζόμενο όργανο, η επούλωσή τους αρχίζει μόνο όταν σταματήσει η έκθεση σε μολυσματικούς παράγοντες, όπως είναι οι τοξίνες του τσιγάρου και οι ατμοσφαιρικοί ρύποι. Οι παράγοντες αυτοί ευνοούν την ανάπτυξη βλέννας και παθογόνων μικροοργανισμών στους πνεύμονες, τα οποία όχι μόνο μας κάνουν να αισθανόμαστε ένα βάρος στο στήθος, αλλά ευθύνονται για την πρόκληση αναπνευστικών νοσημάτων.

Υπολογίζεται ότι λόγω του μολυσμένου αέρα πεθαίνουν παγκοσμίως 4,2 εκατομμύρια άνθρωποι κάθε χρόνο, ενώ το κάπνισμα προκαλεί το θάνατο ενός στους πέντε κατοίκους των Ηνωμένων Πολιτειών, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητος ο καθαρισμός των πνευμόνων ανά χρονικά διαστήματα. Παρακάτω θα αναλύσουμε μερικούς εύκολους και φυσικούς τρόπους να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας.

1.Ατμοθεραπεία

Η εισπνοή υδρατμών βοηθάει στο άνοιγμα των αεραγωγών και στο καθάρισμα των πνευμόνων από την περίσσεια βλέννας. Οι υδρατμοί προσφέρουν άμεση ανακούφιση και καθιστούν πιο εύκολη την αναπνοή, καθώς κάνουν τον αέρα πιο ζεστό και υγρό και επιταχύνουν έτσι την απομάκρυνση περιττής βλέννας. Ωστόσο, οι ευεργετικές ιδιότητες των υδρατμών είναι κυρίως άμεσες, χωρίς μεγάλη αντοχή στο χρόνο.

2.Ελεγχόμενος βήχας

Ο ελεγχόμενος βήχας έχει ως σκοπό την απομάκρυνση τοξινών που έχουν εγκλωβιστεί στους βλεννογόνους του πνεύμονα και την μείωση της ποσότητας βλέννας, αφού εξέρχεται από τους αεραγωγούς. Προκειμένου ο ελεγχόμενος βήχας να είναι αποτελεσματικός, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη ίσια και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα
• διπλώστε τα χέρια σας πάνω από το στομάχι σας
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη
• εκπνεύστε αργά ενώ γέρνετε μπροστά και πιέστε το στομάχι με τα χέρια σας
• βήξτε 2-3 φορές κατά την εκπνοή, κρατώντας το στόμα σας ελάχιστα ανοιχτό
• εισπνεύστε αργά από τη μύτη
• ηρεμήστε και επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές κρίνετε ότι χρειάζεται

3. Απαλλαχθείτε από τη βλέννα στους πνεύμονες

Η μέθοδος αυτή αξιοποιεί τη βαρύτητα για να απομακρύνει τη βλέννα από τους πνεύμονες, βελτιώνει την αναπνοή και μπορεί να εφαρμοστεί ως μέρος της θεραπείας αναπνευστικών νοσημάτων. Υπάρχουν ποικίλες τεχνικές που μπορείτε να ακολουθήσετε ανάλογα με τη στάση του σώματος:

Ανάσκελα

• Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι
• Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας ώστε το στήθος σας να βρίσκεται χαμηλότερα από τους γοφούς
• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Κάθε εκπνοή πρέπει να διαρκεί διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή.
• Επαναλάβετε για μερικά λεπτά.

Στο πλάι

• Ξαπλώστε στο πλάι, στηρίζοντας το κεφάλι σας στο μπράτσο σας ή σε μαξιλάρι
• Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας.
• Επαναλάβετε το παραπάνω μοτίβο αναπνοής.
• Συνεχίστε τη διαδικασία για μερικά λεπτά.
• Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.

Μπρούμυτα

• Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια σε σειρά στο πάτωμα
• Ξαπλώστε πάνω στα μαξιλάρια. Προσπαθήστε οι γοφοί σας να είναι πιο ψηλά από το στήθος σας.
• Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας για υποστήριξη
• Επαναλάβετε την ίδια άσκηση αναπνοής.

4. Σωματική άσκηση

Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει τόσο την σωματική όσο και την ψυχική υγεία και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και αναπνευστικών νοσημάτων. Λόγω των αυξημένων απαιτήσεων σε ενέργεια, ο ρυθμός της αναπνοής αυξάνεται για να προσφέρει στο σώμα το οξυγόνο που χρειάζεται. Παράλληλα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από τον οργανισμό, το οποίο παράγεται κατά την καύση. Η λειτουργία των πνευμόνων ωφελείται ιδιαίτερα από την αερόβια άσκηση, η οποία περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό, πυγμαχία, τέννις και πολλά άλλα αθλήματα. Παρόλο που οι άνθρωποι με χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις μπορεί να δυσκολευτούν στην αρχή, ο οργανισμός σταδιακά θα προσαρμοστεί στις υψηλότερες απαιτήσεις οξυγόνου και ενέργειας, επομένως όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την σωματική άσκηση.

5. Αντιοξειδωτικές τροφές

Πολλές τροφές είναι, μεταξύ άλλων, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τις φλεγμονές των πνευμόνων και προστατεύουν τους ιστούς των πνευμόνων από τις βλαβερές επιρροές του καπνού και άλλων τοξινών. Οι φλεγμονές των αεραγωγών δυσχεραίνουν την αναπνοή και μας κάνουν να αισθανόμαστε το στήθος μας βαρύ και πιεσμένο. Στις τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση περιλαμβάνονται:

• πράσινο τσάι
• κουρκουμάς
• φυλλώδη πράσινα λαχανικά
• κεράσια
• βατόμουρα
• ελιές
• καρύδια
• φασόλια
• φακές

6. Χτύπημα στο στήθος

Τα χτυπήματα στο στήθος είναι ένας ακόμα τρόπος για την αφαίρεση βλέννας και περιττών υγρών από τους πνεύμονες. Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται κυρίως σε ανθρώπους που πάσχουν από κυστική ίνωση ή πνευμονία, αλλά μπορεί να εφαρμοστεί με επιτυχία στον οποιονδήποτε. Η διενέργεια της τεχνικής αυτής απαιτεί έναν ειδικό, ο οποίος χτυπάει ρυθμικά την πλάτη του ασθενή, βοηθώντας στην απελευθέρωση της βλέννας από τους πνεύμονες.

Η βλέννα και τα παθογόνα που μαζεύονται στους πνεύμονες πρέπει να απομακρύνονται κατά καιρούς, ειδικά όταν οι πνεύμονες αδυνατούν να αυτοκαθαριστούν. Αν και οι παραπάνω μέθοδοι είναι χρήσιμοι για άμεση ανακούφιση, αν αντιμετωπίζετε χρόνιο πρόβλημα με τους πνεύμονές σας, καλό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν πνευμονολόγο ή να σκεφτείτε αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας, οι οποίες θα βελτιώσουν την πνευμονική λειτουργία.