Πώς μπορείτε να σταματήσετε τον βήχα κατά την διάρκεια της νύχτας;

1. Αλλάξτε τη θέση σας

Μία από τις λειτουργίες του βήχα είναι η απομάκρυνση της βλέννας από τους αεραγωγούς μας. Δυστυχώς, όταν είμαστε ξαπλωμένοι, είναι πιο πιθανό η βλέννα να αρχίσει να συγκεντρώνεται στο πίσω μέρος του λαιμού, πράγμα που σημαίνει ότι βήχουμε για να καθαρίσουμε τον φραγμό αυτό.

Τα καλά νέα είναι ότι μικρές προσαρμογές στη θέση του ύπνου μας μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες στην πρόληψη του βήχα τη νύχτα.

Ο βήχας μπορεί επίσης να οφείλεται σε παλινδρόμηση οξέος, όπου το οξύ δεν μένει στο στομάχι σας αλλά ανεβαίνει στον οισοφάγο. Ο βήχας γίνεται χειρότερος όταν είστε ξαπλωμένοι, καθώς δεν έχετε τη βοήθεια της βαρύτητας για να κρατήσει το οξύ κάτω, και έτσι είναι πιο συχνός τη νύχτα. Επιπλέον, αν πάσχετε από άσθμα, μπορεί να είναι αυτός ο λόγος που έχετε ξηρό βήχα τη νύχτα.

2. Καταπολεμήστε τον ξηρό αέρα

Ο ψυχρός αέρας τείνει να στερείται υγρασίας, και ενώ η κεντρική θέρμανση μπορεί να αντιμετωπίσει την ψύχρα, δεν προσθέτει υγρασία στον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι ο αέρας στο σπίτι σας μπορεί να γίνει ξηρός κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή του καλοκαιριού λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, ερεθίζοντας το λαιμό σας και προκαλώντας βήχα τη νύχτα. Εκτός από την επιδείνωση του βήχα, ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να προκαλέσει ακόμη και στατικό ηλεκτρισμό στα ρούχα σας.

Για να αντιμετωπίσετε τον ξηρό αέρα στο σπίτι, χρησιμοποιείστε έναν υγραντήρα. Αλλά μια επιλογή χαμηλού κόστους είναι απλώς να τοποθετήσετε μπολ με νερό σε όλο το σπίτι, ιδιαίτερα κοντά στα καλοριφέρ (τον χειμώνα). Το νερό θα εξατμίζεται, προσθέτοντας υγρασία στον αέρα και βοηθώντας στην πρόληψη του βήχα στη διάρκεια της νύχτας.

3. Βοηθήστε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά του

Ενώ ο βήχας σας μπορεί να σας εκνευρίζει, στην πραγματικότητα γίνεται για δικό σας όφελος. Διατηρώντας τους αεραγωγούς σας καθαρούς, διασπώντας τη βλέννα, ένας παραγωγικός βήχας μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο της ανάρρωσης.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του βήχα τη νύχτα αναλαμβάνοντας  ένα μέρος της δουλειάς μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι φυσάτε τακτικά τη μύτη σας αντί να εισπνέετε ατμό τοποθετώντας ζεστό νερό σε ένα μπολ ή σε μια συσκευή εισπνοής. Υπάρχουν περιορισμένες αποδείξεις ότι ο ατμός είναι χρήσιμος για τον βήχα, αν και είναι ασφαλής (αρκεί να είστε προσεκτικοί ώστε να μην πλησιάσετε πολύ κοντά και καείτε με οποιονδήποτε τρόπο) αν και μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι βοηθάει. Η μετατόπιση της βλέννας είναι ένας από τους τρόπους για να μειώσετε τις εξάρσεις του βήχα .

4. Διαχειριστείτε τις αλλεργίες σας

Εάν πάσχετε από αλλεργίες, ο βήχας τη νύχτα μπορεί να οφείλεται στο κρεβάτι σας. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά σας για να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες, όπως τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τα ακάρεα. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που είναι υποαλλεργικό και βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα κλινοσκεπάσματά σας με ένα προϊόν κατάλληλο για τις αλλεργίες.

Εάν οι αλλεργίες σας είναι σοβαρές, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για τις αλλεργίες σας και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να χρειαστεί να αναθεωρήσετε οποιαδήποτε θεραπεία.

5. Ενυδάτωση

Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς τον βήχα τη νύχτα, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο παραμένοντας καλά ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση ενός ζεστού, μη καφεϊνούχου ποτού πριν από τον ύπνο μπορεί να καταπραΰνει το λαιμό σας και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο βήχα όταν ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε και να αποτρέψει την επιδείνωση του βήχα τη νύχτα. Το τσάι με τζίντζερ λέγεται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οπότε μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

6. Επισκεφθείτε τον φαρμακοποιό σας

Αν έχετε ένα απλό κρυολόγημα, τότε το καλύτερο μέρος για να πάτε είναι το φαρμακείο – υπάρχουν όλα τα είδη των προϊόντων που μπορείτε να αγοράσετε από αντιπυρετικά (για να μειώσετε τον πυρετό), αποσυμφορητικά και σπρέι για να καταπραΰνετε τον πονόλαιμο μέχρι σιρόπι για τον βήχα.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για τον βήχα σας;

Είναι σύνηθες να υποφέρετε από βήχα ή κρυολόγημα ανεξάρτητα από τον καιρό και τα περισσότερα συμπτώματα δεν δικαιολογούν επίσκεψη στο γιατρό. Υπάρχουν όμως φορές που ο βήχας μπορεί να προκαλεί ανησυχία.

Ένα κρυολόγημα συχνά διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Σε έναν κατά τα άλλα υγιή ενήλικα με βήχα, πονόλαιμο, ρινική καταρροή και πόνο, συνήθως τότε θα πρέπει να σκεφτείτε ότι πρόκειται για μια ιογενή λοίμωξη και θα πρέπει να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας φάρμακα για τον βήχα που δεν δίνονται χωρίς συνταγή γιατρού από το φαρμακείο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνια καρδιακή ή πνευμονική πάθηση– ή οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή φάρμακο που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ομοίως, αν αναπτύξετε πολύ υψηλή θερμοκρασία (40°+), αν αφυδατωθείτε ή αν βήχετε αίμα ή εμφανίσετε αυξανόμενες ποσότητες πράσινου φλέγματος ή αν τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν δραστικά ή δεν καταλαγιάζουν σε διάστημα 2-3 εβδομάδων, μάλλον ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.

Τα καλά νέα είναι ότι ο έντονος βήχας θα υποχωρήσει από μόνος του μέσα σε περίπου μία εβδομάδα.