Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο ύπνος είναι τρείς καθοριστικοί και αλληλένδετοι παράγοντες που βελτιώνουν τη ζωή, την υγεία και την ευημερία των ανθρώπων.
Ειδικότερα, όταν κοιμόμαστε καλά, ξυπνάμε με περισσότερη όρεξη, είμαστε πιο παραγωγικοί και ασκούμαστε περισσότερο. Όταν κοιμόμαστε καλά, κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές στο φαγητό μας. Ουσιαστικά, ο ύπνος επηρεάζει τα διατροφικά μας πρότυπα και τα διατροφικά μας πρότυπα τον ύπνο μας. Να υπενθυμίσουμε ότι το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες της όρεξης και της πληρότητας. Η γκρελίνη αυξάνει την όρεξη, ενώ η λεπτίνη μας κάνει να νιώθουμε χορτασμένοι. Όταν δεν κοιμηθούμε καλά, η γκρελίνη αυξάνεται και η λεπτίνη μειώνεται. Μια μελέτη, μάλιστα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν μόνο 4 ώρες κάθε βράδυ κατανάλωναν 300 θερμίδες περισσότερο από όσους κοιμόντουσαν κανονικά, ενώ μια άλλη, στην οποία συμμετείχαν 495 γυναίκες, έδειξε ότι εκείνες που δεν κοιμόντουσαν κανονικά έτρωγαν περισσότερο και επέλεγαν κυρίως τρόφιμα χαμηλότερης ποιότητας.
Ο καλός ύπνος λοιπόν, μας ωθεί να ασκούμαστε περισσότερο και να τρώμε πιο υγιεινά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιοπάθειες, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης κλπ. Αφού λοιπόν, ο ύπνος επηρεάζει την διατροφή μας, με ποιο τρόπο επηρεάζει η διατροφή μας τον ύπνο μας;
Μια μελέτη η οποία εξέτασε την επίδραση της μεσογειακής διατροφής στην διάρκεια του ύπνου και στα συμπτώματα της αϋπνίας, διαπιστωσε ότι σχετίζεται με επαρκή διάρκεια ύπνου και λιγότερα συμπτώματα αϋπνίας.
Ορισμένα τρόφιμα που εντάσσονται στη μεσογειακή διατροφή (γάλα, λιπαρά ψάρια, χυμός κερασιού και ακτινίδια) είναι πλούσια σε μελατονίνη, σεροτονίνη και βιταμίνη D, που σύμφωνα με μελέτες βελτιώνουν τον ύπνο.
Οι μηχανισμοί ωστόσο, με τους οποίους τα συγκεκριμένα τρόφιμα ενισχύουν τον ύπνο, δεν είναι εντελώς ξεκάθαροι, αλλά οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι:
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να πραγματοποιηθούν πιο αυστηρές μελέτες που να αποδεικνύουν με σαφήνεια το ποια τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…