Η χοληστερόλη είναι μια από τις πιο παρεξηγημένες ουσίες, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να αποφεύγουν την κατανάλωση υγιεινών τροφών, πλούσιων σε χοληστερόλη επειδή φοβούνται πως αυτές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ωστόσο, έρευνες των τελευταίων ετών έχουν δείξει πως για τους περισσότερους ανθρώπους η κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερίνη δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, αλλά αντιθέτως μπορεί να βοηθήσει στην πρόσληψη και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία, η οποία βρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, αλλά προσλαμβάνεται και μέσω της κατανάλωσης προϊόντων ζωικής προέλευσης, που είναι πλούσια σε αυτή. Αποτελεί βασικό συστατικό της κυτταρικής μεμβράνης κάθε κυττάρου του σώματος, ενώ παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορισμένων ορμονών και βιταμίνης D.
Ως λιπαρή ουσία η χοληστερόλη δεν μπορεί να αναμειχθεί με το αίμα, με αποτέλεσμα να συνδέεται με πρωτεΐνες και να σχηματίζει σύμπλοκα, γνωστά ως λιποπρωτεΐνες, για να γίνει διαλυτή. Οι δύο βασικές λιποπρωτεΐνες είναι η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή αλλιώς «κακή χοληστερόλη» και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς «καλή χοληστερόλη».
Η πρόσληψη χοληστερόλης από τη διατροφή, σύμφωνα με μελέτες, επηρεάζει ελάχιστα μόνο τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό ισχύει στην περίπτωση κατανάλωσης υγιεινών τροφών, πλούσιων σε χοληστερόλη και όχι για όλες τις τροφές.
Παρακάτω αναφέρονται μερικές υγιεινές επιλογές τροφών, πλούσιων σε χοληστερόλη, αλλά και μερικές που καλό θα ήταν να αποφεύγονται.
Τα αυγά είναι μια από τις πιο θρεπτικές τροφές, πλούσιες σε χοληστερόλη, καθώς 1 μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 270mg αυτής. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά τους σε χοληστερόλη, τα αυγά είναι επίσης πλούσια πηγή σεληνίου, βιταμίνης Α και βιταμινών του συμπλέγματος Β.
Μελέτες δείχνουν πως, σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, η κατανάλωση αυγών δεν αυξάνει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα των υγιών ανθρώπων, αλλά αντιθέτως μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της HDL («καλής») χοληστερόλης, η οποία προστατεύει την καρδιά.
Παρόλο που το τυρί συνδέεται συχνά με την αυξημένη χοληστερόλη, αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Χαρακτηριστικά, μια μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε πως η κατανάλωση 80 γραμμαρίων λιπαρού τυριού ημερησίως δεν αύξησε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, όταν συγκρίθηκε με την κατανάλωση ίδιας ποσότητας τυριού χαμηλών λιπαρών.
Τα οστρακοειδή (μύδια, καβούρια, γαρίδες) αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, σεληνίου, βιταμινών του συμπλέγματος Β, αλλά και χοληστερόλης. Παρόλο που είναι πλούσια σε χοληστερόλη, θεωρούνται εξαιρετικά υγιεινά, καθώς περιέχουν επίσης καροτενοειδή και το αμινοξύ ταυρίνη. Τα δύο αυτά συστατικά θεωρούνται πολύ ευεργετικά για την πρόληψη της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.
Τα ζωικά όργανα, όπως η καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι, είναι εξαιρετικά θρεπτικά και πλούσια σε χοληστερόλη. Μια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 9.000 Κορεάτες ενήλικες, έδειξε πως η μέτρια κατανάλωση μη επεξεργασμένου κρέατος, όπως τα κρέατα ζωικών οργάνων, είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σε σχέση με άτομα που τα κατανάλωναν λιγότερο.
Οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε χοληστερόλη, αλλά και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το σελήνιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Ε, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη γενικότερη υγεία.
Το πλήρες γιαούρτι είναι πλούσιο σε χοληστερόλη και η κατανάλωσή του έχει συσχετιστεί, σύμφωνα με μελέτες, με τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και σακχαρώδη διαβήτη.
Παρόλο που υπάρχουν τροφές, πλούσιες σε χοληστερόλη, που είναι υγιεινές, υπάρχουν και άλλες που πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζεται η κατανάλωσή τους, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Μερικές από αυτές είναι οι εξής:
Ορισμένες διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL («κακής») χοληστερόλης στο αίμα και διασφάλιση μιας καλύτερης αναλογίας της LDL προς την HDL χοληστερόλη. Αυτές περιλαμβάνουν τα εξής:
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…