Το φετινό καλοκαίρι χαρακτηρίζεται από υψηλές θερμοκρασίες και συχνά κύματα καύσωνα, με τους ανθρώπους να αναζητούν τρόπους να παραμείνουν δροσεροί και υγιείς. (Ο καύσωνας συνεχίζεται, λάβετε τα απαραίτητα μέτρα προστασίας!)

Πώς θα παραμείνετε υγιείς και δροσεροί κατά τη διάρκεια του καύσωνα;

Περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως ο καιρός και η εσωτερική θερμότητα του σώματος, που προκύπτει από μεταβολικές διεργασίες, συμβάλλουν στον τρόπο με τον οποίο θερμαίνεται το σώμα. Όταν το σώμα ζεσταίνεται, η θερμοκρασία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος στο δέρμα, επειδή τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να αυξήσουν την εφίδρωση. Η εφίδρωση είναι ο φυσικός μηχανισμός ψύξης του σώματος. (5 πιθανές αιτίες της νυχτερινής εφίδρωσης)

Όταν ένας άνθρωπος βρίσκεται έξω στη ζέστη, σταδιακά, το σώμα του χάνει υγρασία και ζεσταίνεται, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία της αφυδάτωσης. Όταν το σώμα δεν καταφέρνει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, λόγω της υπερβολικής ζέστης, προκαλούνται ασθένειες, όπως θερμικές κράμπες, θερμική εξάντληση, θερμοπληξία και υπερθερμία.

Με βάση τα πιο πάνω και σύμφωνα με τους ειδικούς, οι βασικότεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας δροσερό και να παραμείνετε υγιείς είναι οι ακόλουθοι:

1. Διερευνείστε εκ των προτέρων

Ο εκ των προτέρων προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη. Πριν βγείτε στη ζέστη, σε κάποιον εξωτερικό χώρο, ερευνήστε:

• Τι θερμοκρασία έχει έξω
• Πόσο αναμένεται να διαρκέσει η ζέστη
• Αν υπάρχει κάπου σκιά για να καθίσετε

Μπορείτε να βρείτε αυτές τις πληροφορίες μέσω διαδικτύου.

2. Αναζητήστε σκιά και προστασία

Αν σκοπεύετε να μείνετε σε εξωτερικό χώρο για συγκεκριμένη χρονική περίοδο, κατά την οποία κάνει ζέστη, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιο μέρος το οποίο μπορεί να σας προσφέρει σκιά, όπως τα δέντρα ή ένα κιόσκι. (5 τρόποι για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα)

Η σκιά δεν χρειάζεται να προέρχεται μόνο από φυσικές δομές. Φορώντας καπέλο ή κρατώντας μια ομπρέλα, θα προσφέρετε στον εαυτό σας ένα βαθμό σκιάς.

Τον χειμώνα, μπορείτε να φοράτε πιο σκούρα ρούχα, τα οποία προσελκύουν τις ακτίνες του ήλιου και ζεσταίνουν το σώμα. Το καλοκαίρι όμως, θα πρέπει να τα αποφεύγετε και να προτιμάτε ανοικτόχρωμα ρούχα, που αντανακλούν τον ήλιο και προσφέρουν περισσότερη δροσιά. Μπορείτε επίσης να φοράτε προστατευτικά αντηλιακά ρούχα, τα οποία εμποδίζουν τις ακτίνες του ήλιου να φτάσουν στο δέρμα. (5 τρόποι να κρατήσετε τα παιδιά σας ασφαλή στον ήλιο αυτό το καλοκαίρι)

3. Κρατηθείτε ενυδατωμένοι

Η ενυδάτωση βοηθά το σώμα να διατηρήσει μια φυσιολογική θερμοκρασία. Η κατανάλωση νερού αντικαθιστά τον όγκο του  νερού που χάνεται μέσω του ιδρώτα. Εκτός όμως από το νερό, είναι ωφέλημα και τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, τα οποία μειώνουν το ενδεχόμενο αφυδάτωσης. Αντιθέτως, ποτά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, πρέπει να αποφεύγονται, διότι προκαλούν αφυδάτωση. (Δείτε τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν πιείτε υπερβολικά πολύ νερό!)

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, συνιστούν τους ακόλουθους τρόπους για τη διασφάλιση ικανοποιητικής πρόσληψης νερού:

• Φροντίστε να κρατάτε πάντα στο χέρι ένα μπουκαλάκι νερό όταν είστε έξω, για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να πίνει νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Φροντίστε να έχετε μαζί σας πάντα ένα μπουκαλάκι κατεψυγμένο νερό, για να μπορεί να διατηρείται παγωμένο για αρκετή ώρα σε υψηλές θερμοκρασίες.
• Προσθέστε λάιμ ή λεμόνι στο νερό σας, για να βελτιώσετε τη γεύση του και να το κάνετε πιο ελκυστικό.

4. Ασκηθείτε με προσοχή

Αν σας αρέσουν δραστηριότητες όπως η πεζοπορία και άλλα αθλήματα που πραγματοποιούνται στη ζέστη, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 1 ώρα, το νερό είναι πολύ σημαντικό. Αν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα, τότε συνιστώνται ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. (10 σημάδια που φανερώνουν ότι είστε αφυδατωμένοι)

Τονίζεται ότι θα πρέπει να μένετε μακριά από τον ήλιο από τις 10 π.μ  μέχρι τις 4 μ.μ και να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό δέρματος και αντηλιακό εξοπλισμό, όπως καπέλο, γυαλιά ηλίου και κατάλληλο ρουχισμό. (Καύσωνας και εγκυμοσύνη: 5 τρόποι να μην αισθανθείτε άβολα)

5. Ενημερωθείτε για τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης

Η επίγνωση των συμπτωμάτων της θερμικής εξάντλησης είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή της οποιασδήποτε ανεπιθύμητης επιπλοκής.

• Η θερμική εξάντληση προκύπτει όταν το σώμα χάνει πολύ νερό και αλάτι, συνήθως λόγω υπερβολικής εφίδρωσης.
• Η θερμοπληξία συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει τη θερμοκρασία του και δεν μπορεί να κρυώσει μέσω της εφίδρωσης.

Το CDC αναφέρει τα ακόλουθα ως τα βασικά σημάδια της θερμοπληξίας και της θερμικής εξάντλησης: 

Θερμοπληξία

• Υψηλή θερμοκρασία σώματος, που φτάνει τους 103 βαθμούς Φαρενάιτ
• Ζεστό, κόκκινο, ξηρό ή υγρό δέρμα
• Γρήγορος καρδιακός παλμός
• Πονοκέφαλος
• Ζάλη
• Ναυτία
• Σύγχυση
• Τάση λιποθυμίας

Θερμική εξάντληση

• Έντονη εφίδρωση
• Κρύο, χλωμό ή μαλακό δέρμα
• Γρήγορος, αδύναμος παλμός
• Ναυτία ή εμετός
• Κράμπες στους μυς
• Κόπωση και αίσθημα αδυναμίας
• Ζάλη
• Πονοκέφαλος
• Λιποθυμία

Αν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.