Υπάρχουν πολλά για να ανησυχείτε στον μπερδεμένο κόσμο μας. Μεταξύ της συνεχιζόμενης πανδημίας, της αύξησης των τιμών και των ποσοστών εγκληματικότητας, της κλιματικής αλλαγής και άλλων προβληματικών θεμάτων, το παρόν και το μέλλον μπορεί να μοιάζουν απειλητικά. Αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος για πράγματα που δεν έχουν συμβεί και μπορεί να μην συμβούν, αλλά θα μπορούσαν να συμβούν στο μέλλον – αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του προληπτικού άγχους.
Το προληπτικό άγχος αντανακλά την ανησυχία ή το άγχος που βιώνουμε εν αναμονή κάποιου γεγονότος που μας φοβίζει.
Αντί να αποτελεί από μόνη της διάγνωση, το προληπτικό άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, διαταραχής κοινωνικού άγχους, διαταραχής πανικού ή φοβίας, όπως ο φόβος της πτήσης (αεροφοβία). Με το προληπτικό άγχος, υπάρχει μια γνωστική συνιστώσα που αντανακλά τις διαδικασίες σκέψης σχετικά με το τι θα μπορούσε να συμβεί- υπάρχει συνήθως μια συναισθηματική συνιστώσα, που περιλαμβάνει φόβο, ανησυχία ή πανικό- και υπάρχει μια φυσιολογική συνιστώσα επειδή το νευρικό σύστημα ενεργοποιείται καθώς προσδοκάτε τι θα μπορούσε να συμβεί.
Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνει κανείς προληπτικό άγχος πριν κάνει μια παρουσίαση στη δουλειά του ή πριν πάει στο γιατρό για να μάθει τα αποτελέσματα κάποιων εξετάσεων. Εάν είστε επιρρεπείς στο άγχος και έχετε μια οικογένεια με συγκρούσεις, μπορεί να βιώσετε προληπτικό άγχος πριν από τις γιορτινές συγκεντρώσεις.
Αν έχετε φόβο για τις πτήσεις, μπορεί να βιώνετε άγχος κάθε φορά που σκέφτεστε ένα επερχόμενο ταξίδι που περιλαμβάνει πτήση. Ή, αν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να αισθάνεστε άγχος πριν πάτε σε ένα πάρτι ή σε μια εκδήλωση του γραφείου. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σενάρια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν προληπτικό άγχος.
Ο φασικός φόβος αντανακλά μια ψυχολογική και σωματική αντίδραση σε μια επικείμενη, προβλέψιμη απειλή ή κίνδυνο, όπως το να σας πλησιάσει ένας ληστής. Τείνει να περιλαμβάνει μια έντονη κατάσταση διέγερσης -συχνά συμπεριλαμβανομένης της ετοιμότητας για μάχη ή φυγή- η οποία εμφανίζεται γρήγορα και εξασθενεί αφού η απειλή δεν είναι πλέον παρούσα. Με άλλα λόγια, είναι γενικά βραχύβια.
Αντίθετα, το προληπτικό άγχος περιλαμβάνει μια πιο μέτρια, αλλά διαρκή κατάσταση ανησυχίας και επαγρύπνησης μπροστά σε μια πιθανή απειλή. Οι πιθανές απειλές είναι συχνά διάχυτες ή απομακρυσμένες από άποψη χρόνου ή χώρου και υπάρχουν στοιχεία αβεβαιότητας και έλλειψης προβλεψιμότητας.
Ωστόσο, το άγχος και η ανησυχία μπορεί να είναι μακροχρόνια, παρ’ όλα αυτά. Το προληπτικό άγχος μπορεί να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση (όπως το τι μπορεί να πάει στραβά σε μια οικογενειακή συγκέντρωση ή σε μια συνέντευξη για δουλειά) ή μπορεί να είναι αόριστο (όπως η ανησυχία για την επόμενη συσκευή που μπορεί να χαλάσει στο σπίτι σας).
Παραδοσιακά, πίστευαν ότι διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου ενεργοποιούνται με τις δύο ψυχικές καταστάσεις – συγκεκριμένα, η αμυγδαλή με τον φόβο και ο πυρήνας του stria terminalis με το άγχος. Αλλά πιο πρόσφατες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο φόβος και το άγχος εμπλέκουν αλληλοεπικαλυπτόμενα κυκλώματα στον εγκέφαλο. Ακόμα κι έτσι ο τρόπος που αισθάνονται και ο τρόπος που οι άνθρωποι μιλούν γι’ αυτά, φαίνεται να είναι δύο ξεχωριστές καταστάσεις.
Μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά από ήπια νευρικότητα έως έντονο φόβο για μια κατάσταση που δεν έχει συμβεί ακόμη. Όταν βρίσκεστε στη δίνη του προληπτικού άγχους, οι αρνητικές σκέψεις -για το τι μπορεί να πει ή να κάνει κάποιος στην κατάσταση ή για το ότι χάνετε τον έλεγχο και δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας- μπορεί να παίζουν σε έναν επαναλαμβανόμενο βρόγχο στο κεφάλι σας.
Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Τα προληπτικά συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν εβδομάδες, ημέρες ή ώρες πριν από το συμβάν.
Η σύντομη απάντηση είναι: Οι άνθρωποι που είναι γενικά πιο επιρρεπείς στο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που έχουν άλλες αγχώδεις διαταραχές -όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή η κοινωνική αγχώδης διαταραχή- ή ιστορικό τραύματος.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν διαταραχή πανικού ή συγκεκριμένη φοβία μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο προληπτικό άγχος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι το προληπτικό άγχος συχνά προηγείται των κρίσεων πανικού σε όσους είναι επιρρεπείς σε αυτές.
Επίσης, τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες ιατρικές παθήσεις -ιδιαίτερα από χρόνιο πόνο ή παθήσεις που μπορούν να μειώσουν τη λειτουργικότητα– διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι αυτό μπορεί να συμβεί σε άτομα με ινομυαλγία. Και μια μελέτη στο τεύχος 2021 του περιοδικού Seizure διαπίστωσε ότι το 53% των ασθενών με ανθεκτική εστιακή επιληψία βιώνουν προληπτικό άγχος για το ενδεχόμενο να έχουν επιληπτική κρίση.
Το προληπτικό άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε έναν επαναλαμβανόμενο βρόχο φόβου και ανησυχίας. Ευτυχώς, μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό με τις ακόλουθες στρατηγικές:
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…