Πώς επηρεάζει ο θυμός το ανθρώπινο σώμα;

Ο θυμός προκαλεί ένταση στον άνθρωπο την ώρα που συμβαίνει, αλλά συνεχίζει να επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία, ακόμη και αφού περάσει. Αυτό το έντονο συναίσθημα, έχει συσχετιστεί με τη φλεγμονή του σώματος, με πεπτικά προβλήματα και με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα, μάλιστα, με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of the American Heart Association, ακόμη και οι σύντομες εκρήξεις θυμού, μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και να συνεχίσουν να τα επηρεάζουν για έως και 40 λεπτά μετά το θυμικό επεισόδιο.

Διαβάστε επίσης: Πώς συνδέεται η κατάθλιψη και ο θυμός;

Πώς επηρεάζει ο θυμός το σώμα;

Για τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, η ερευνητική ομάδα τυχαιοποίησε 280 υγιείς ενήλικες σε ομάδες, με στόχο να εξετάσει τις επιπτώσεις που έχει ο θυμός, το άγχος και η θλίψη στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Όπως διαπιστώθηκε, ο θυμός ήταν το μόνο συναίσθημα που προκάλεσε σημαντική βλάβη στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Σύμφωνα με τον Daichi Shimbo, πιστοποιημένο καρδιολόγο, καθηγητή ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Irving University Columbia και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, ο θυμός μπορεί να βλάψει την ικανότητα διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.

Διαβάστε επίσης: Ποια αιμοφόρα αγγεία μπορεί να επηρεαστούν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο;

Όταν αρχίζει ο θυμός, το σώμα διεγείρεται φυσιολογικά και προετοιμάζεται για να “πολεμήσει”. Μπαίνει δηλαδή σε μια κατάσταση γνωστή ως “κατάσταση μάχης – φυγής”, κατά την οποία τα επινεφρίδια εκκρίνουν ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που ωθούν σε άνοδο τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Η ροή του αίματος σε συστήματα που τη δεδομένη στιγμή δεν είναι απαραίτητα, όπως η πέψη, μειώνεται και αυξάνεται στους μυς, προετοιμάζοντας το σώμα να αντιδράσει.

Αυτή η αυξημένη ροή αίματος και η αυξημένη ορμονική έκκριση, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί εφίδρωση. Υπό κανονικές συνθήκες, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και συστέλλονται, ρυθμίζοντας τη ροή του αίματος, αλλά η συγκεκριμένη λειτουργία επηρεάζεται κατά τη διάρκεια του θυμού. Τα συχνά επεισόδια θυμού, μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με το Shimbo και ως εκ τούτου ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται.

Διαβάστε επίσης: Θυμός και καρκίνος: Υπάρχει άραγε σύνδεση;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανάλυση μελετών, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα όταν φωνάζουν, όμως αυτή η πρακτική δεν θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του θυμού. Οι πιο πολλοί άνθρωποι, σύμφωνα με τη Sophie L. Kjaervik,  ερευνήτρια επιθετικότητας στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια Commonwealth και επικεφαλής συγγραφέας της μετα-ανάλυσης, δεν γνωρίζουν πραγματικά τι κάνουν όταν είναι θυμωμένοι. Αντί να φωνάζουν, σημείωσε, είναι καλύτερο να δοκιμάζουν δραστηριότητες που μειώνουν τη διέγερση, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή, για να βοηθούν το σώμα και το μυαλό τους να ηρεμεί. Σύμφωνα με τα ευρήματα, η μείωση της διέγερσης, έχει σταθερά θετικό αντίκτυπο στη μείωση του θυμού, διότι μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα μπαίνει σε κατάσταση μάχης – φυγής, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να θυμώνουν λιγότερο συχνά.

Διαβάστε επίσης: 10 τρόποι να αντιμετωπίσετε το διπολικό θυμό

Η διαχείριση του θυμού μπορεί να μειώσει τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της διέγερσης του σώματος, μειώνοντας έτσι τις  επιπτώσεις που έχει στα αιμοφόρα αγγεία. Συνιστάται η βαθιά και αργή αναπνοή, όταν ένας άνθρωπος είναι θυμωμένος και θέλει να ηρεμήσει. Συγκεκριμένα, συμβουλεύει τους ανθρώπους να εισπνέουν βαθιά, να κρατούν την αναπνοή τους για τέσσερα δευτερόλεπτα και να εκπνέουν αργά για έξι δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία τέσσερις με πέντε φορές. 

Διαβάστε επίσης: Ο Διαλογισμός και οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Σε ποια προβλήματα υγείας μπορεί να οδηγήσει ο θυμός;

Ορισμένα από τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, τα οποία έχουν συνδεθεί από μελέτες με τον ανεξέλεγκτο θυμό είναι τα ακόλουθα:

• Πονοκέφαλος
• Προβλήματα πέψης
• Πόνος στην κοιλία
• Έμφραγμα – καρδιακή προσβολή 
• Εγκεφαλικό επεισόδιο
• Αϋπνία
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Αυξημένο άγχος
• Κατάθλιψη

Διαβάστε επίσης: Πώς σχετίζεται ο αυτισμός με την διέγερση;

Πότε ο θυμός είναι χρήσιμος;

Ο θυμός είναι ορισμένες φορές χρήσιμος. Για παράδειγμα, όταν ένας άνθρωπος νιώθει θυμωμένος με κάτι, τότε αυτό μπορεί:

• Να τον βοηθήσει να εντοπίσει κάποιο υπάρχον πρόβλημα
• Να τον βοηθήσει να προσδιορίσει τα πράγματα που τον πληγώνουν ή τον ενοχλούν
• Να τον βοηθήσει να νιώσει πιο ενεργητικός και συγκεντρωμένος στην εργασία του
• Να τον παρακινήσει να πιεστεί και να κάνει χρήσιμες αλλαγές στη ζωή του
• Να τον βοηθήσει να σταθεί με πυγμή απέναντι στην αδικία και τις διακρίσεις
• Να τον βοηθήσει να παραμένει ασφαλείς και να υπερασπίζετε τον εαυτό του σε επικίνδυνες καταστάσεις

Διαβάστε επίσης: Τα παιδιά σας τσακώνονται συνεχώς; Τι μπορείτε να κάνετε γι΄αυτό;

Με ποιους υγιείς τρόπους μπορεί να εκφραστεί ο θυμός;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να εκφράσετε τον θυμός σας με τους εξής υγιείς τρόπους:

• Απομακρυνθείτε προσωρινά από την κατάσταση που σας προκαλεί θυμό, μέχρι να ηρεμήσετε
• Αναγνωρίστε το αίσθημα του θυμού και αποδεχτείτε το ως φυσιολογικό μέρος της ζωής
• Προσπαθήστε να βρείτε τους λόγους για τους οποίους θυμώνετε
• Όταν εντοπίσετε το πρόβλημα που σας κάνει να θυμώνετε, σκεφτείτε διάφορες στρατηγικές διόρθωσης
• Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για το πώς νιώθετε
• Κάντε κάτι σωματικό, όπως να πάτε για τρέξιμο ή να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα

Διαβάστε επίσης: Θυμός: Πρέπει να τον εκφράζετε για να είναι αποτελεσματικός

Πώς θα διαχειριστείτε μακροχρόνια το θυμό σας;

Ο τρόπος που εκφράζει ένας άνθρωπος το θυμό του, μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να τροποποιηθεί. Για να διαχειριστείτε μακροχρόνια το θυμό σας, ακολουθήστε τις πιο κάτω προτάσεις:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις εκρήξεις του θυμού σας, για να μπορέσετε να καταλάβετε πώς και γιατί θυμώνετε
• Εκπαιδευτείτε σε τεχνικές επίλυσης των συγκρούσεων
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα
• Επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι για γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν
• Ενσωματώστε την άσκηση στη ζωή σας

Διαβάστε επίσης: Άγχος: Οι τεχνικές αναπνοής που πρέπει να δοκιμάσετε για να το διαχειριστείτε

Πώς θα διδάξετε στα παιδιά σας το πώς θα εκφράζουν το θυμό τους;

Η σωστή έκφραση του θυμού είναι μια συμπεριφορά που μαθαίνεται. Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν έντονα συναισθήματα, όπως ο θυμός, ακολουθήστε τις πιο κάτω πρακτικές: 

• Δώστε το καλό παράδειγμα
• Εξηγήστε στα παιδιά σας ότι ο θυμός είναι φυσιολογικός, αλλά πρέπει να εκφράζεται κατάλληλα
• Σταθείτε απέναντι στα συναισθήματα του παιδιού σας με σεβασμό
• Ενθαρρύνετε την ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση και επικοινωνία μέσα στο σπίτι
• Διδάξτε στα παιδιά σας πρακτικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
• Αφήστε τα παιδιά σας να εκφράσουν το θυμό τους με κατάλληλους τρόπους
• Εξηγήστε στα παιδιά σας τη διαφορά ανάμεσα στην επιθετικότητα και το θυμό
• Διδάξτε στα παιδιά σας διαφορετικούς τρόπους διαχείρισης θυμού και ηρεμίας

Διαβάστε επίσης: Βρείτε πραγματικά την ηρεμία σας μέσω του διαλογισμού