Μπορεί η θέση του ύπνου σας να επηρεάζει την πέψη;

Η θέση ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο χωνεύετε τις τροφές. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλος και το σώμα σας συνεχίζουν να εργάζονται χωνεύοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τόσο οι τροφές που τρώτε όσο και η θέση ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας και την ταχύτητα της πέψης.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την πέψη;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το πεπτικό σύστημα εργάζεται σκληρά. Κατά μέσο όρο, μπορεί να χρειαστούν από 30 έως 72 ώρες για την πέψη της τροφής, αν και διαφέρει ανάλογα με τον άνθρωπο. Ο χρόνος πέψης εξαρτάται από το είδος της τροφής, το τι ήπιατε και το μεταβολισμό σας.

Όταν η πέψη λειτουργεί όπως πρέπει μετά βίας την αντιλαμβάνεστε. Αν όμως έχετε κάποια προβλήματα, όπως καούρα ή δυσκοιλιότητα, θα νιώσετε άβολα και ενδεχομένως φουσκωμένοι.

Οι διατροφικοί παράγοντες που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας περιλαμβάνουν:

• Τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
• Υπερκατανάλωση τροφής
• Κατανάλωση πικάντικων τροφών
• Κατανάλωση αλκοόλ ή ποτών με καφεΐνη
• Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να επηρεάσει το έντερό σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε 40% αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα, μιας ορμόνης του στρες που επιβραδύνει το μεταβολισμό. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της πείνας και της λιγούρας κατά 33%.

Πώς επηρεάζει ο ύπνος την υγεία;

Ο καλής ποιότητας ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας επιδιορθώνεται. Τα μωρά, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται επαρκή ύπνο για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Οι ενήλικες χρειάζονται λίγο λιγότερο ύπνο (οι περισσότεροι χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα). Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, διαβήτη και άλλα.

Ποια είναι τα οφέλη του πλευρικού ύπνου (αριστερή πλευρά);

Υπάρχουν ορισμένα οφέλη από το να κοιμάστε στο πλάι. Ο ύπνος από την αριστερή πλευρά συνιστάται σε άτομα που έχουν καούρες λόγω γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (ΓΟΠ).

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά διαχωρίζει την τροφή και το οξύ από τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, πράγμα που σημαίνει ότι λιγότερο οξύ θα επιστρέψει στον οισοφάγο.

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καούρας και τα συμπτώματα δυσπεψίας.

Οι καούρες είναι συχνές σε τις εγκύους. Εάν είστε έγκυος, συνιστάται ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, επειδή βελτιώνει τη ροή του αίματος και τη λειτουργία των νεφρών και αποφορτίζει το συκώτι σας από την πίεση που ασκεί το αυξανόμενο βάρος της μήτρας.

Ποιες τροφές θα σας βοηθούν στον ύπνο;

Ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα περιλαμβάνουν:

• Σοκολατούχο γάλα
• Λιπαρά ψάρια
• Ξηροί καρποί
• Ρύζι
• Ακτινίδια
• Βύσσινα και χυμός κερασιού

Γιατί πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο με την πλάτη;

Ο ύπνος με την πλάτη μπορεί να προτιμάται από μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι η καλύτερη στάση αν έχετε καούρα λόγω Γαστρο-οισοφαγικής Παλινδρομικής Νόσου. Ο ύπνος με την πλάτη επιτρέπει στο οξύ να συρθεί πίσω στο λαιμό, προκαλώντας το αίσθημα καύσου και δυσφορία καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Το παλιό ρητό “ανάσκελα στον ύπνο” ισχύει πραγματικά μόνο για τα μωρά, για την πρόληψη του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS). Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επωφελούνταν μόνο από τον πλευρικό ύπνο.

Επιπλέον, αν έχετε υπνική άπνοια, μια σοβαρή κατάσταση ύπνου που μπορεί να επηρεάσει τη συνολική σας υγεία, ο ύπνος με την πλάτη μπορεί να την επιδεινώσει.

Εάν έχετε οποιαδήποτε πεπτικά προβλήματα που δυσχεραίνουν τον ύπνο, συζητήστε τις διαθέσιμες στρατηγικές ύπνου ή θεραπευτικές επιλογές με τον ιατρό σας. Θα είναι σε θέση να κάνει τις καλύτερες συστάσεις για τη δική σας συγκεκριμένη κατάσταση. Μερικές φορές απλές αλλαγές στη διατροφή μπορεί να είναι αρκετές για να βελτιωθεί ο ύπνος.