Ο καθιστικός τρόπος ζωής φαίνεται να είναι ολοένα και πιο διαδεδομένος σε πολλές χώρες του κόσμου, παρόλο που έχει συνδεθεί με μια σειρά από χρόνιες παθήσεις. Οι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο κάνοντας καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης και η χρήση του υπολογιστή, ενώ ακόμη και η δουλεία και ο τρόπος καθημερινής μετακίνησής τους περιλαμβάνουν σε μεγάλο ποσοστό την αδράνεια.
Μια δημοσίευση του 2017 από το Sedentary Behavior Research Network όρισε ως καθιστική συμπεριφορά οποιαδήποτε δραστηριότητα, κατά την οποία ένα άτομο παραμένει καθιστό ή ξαπλωμένο και καταναλώνει πολύ χαμηλή ενέργεια.
Σύμφωνα με τους εδικούς, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αποτελέσματα ερευνών δείχνουν όμως πως μόνο περίπου το 21% των ενηλίκων ακολουθούν αυτές τις συστάσεις, ενώ λιγότερο από το 5% αυτών εκτελούν κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Μελέτες δείχνουν πως ο καθιστικός τρόπος ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα με τους εξής τρόπους:
Ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί μια από τις κύριες αιτίες ανάπτυξης πολλών χρόνιων παθήσεων. Συγκεκριμένα, ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο για:
Η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Για κάποιον που ζει μια καθιστική ζωή, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσει αργά και σταδιακά να προσθέτει περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά του. Η λίγη σωματική δραστηριότητα είναι πάντα καλύτερη από το να μην υπάρχει καθόλου. Επομένως, όσο περισσότερο μπορεί κάποιος να ασκηθεί σωματικά, χωρίς να αισθάνεται καταπονημένος, τόσο καλύτερα.
Ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, διαταραχών ψυχικής υγείας και πρόωρου θανάτου.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης, με αποτέλεσμα να είναι σημαντικό ο καθένας να βρει τον κατάλληλο τύπο για αυτόν. Η σωματική δραστηριότητα ενός ανθρώπου μπορεί όμως να αυξηθεί και με μικρότερους τρόπους, όπως οι δουλειές του σπιτιού.
Μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μειώσει το χρόνο που περνά καθημερινά σε αδράνεια είναι οι εξής:
Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, καλό είναι να υπάρχει συνδυασμός μιας ποικιλίας αερόβιων μορφών άσκησης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, με ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η προπόνηση με βάρη.
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…
Το στόμα είναι γεμάτο με μικρόβια, τα περισσότερα από τα οποία είναι αβλαβή και προστατευτικά.…
Η ρομαντική αγάπη, ο έρωτας με απλά λόγια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ασφάλεια και…
Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη και την εξέλιξη ενός βρέφους, κάθε γονέας ή φροντιστής προσπαθεί…
Ο ύπνος αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής μας ζωής, επηρεάζοντας την υγεία, τη διάθεση και…