Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9, η οποία αγοράζεται ως συμπλήρωμα. Υπάρχει επίσης σε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί, τα δημητριακά και σε ορισμένους χυμούς πορτοκαλιού. (Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9): Ποιος είναι ο ρόλος του στην υγεία μας;)
Στη φυσική της μορφή, η βιταμίνη Β9 είναι γνωστή ως φυλλικό οξύ. Το φυλλικό οξύ υπάρχει σε πολλά διαφορετικά είδη φρούτων και στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σε περίπτωση έλλειψης φυλλικού οξέος, μπορεί να προκληθούν συμπτώματα, όπως μυϊκή αδυναμία, ανεξήγητη κόπωση και αναιμία.
Τα φολικά οξέα (ή αλλιώς το φυλλικό οξύ), γνωστά και ως βιταμίνη Β9, είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία.
Η Β9 θεωρείται μία από τις 13 απαραίτητες βιταμίνες του οργανισμού και συγκεκριμένα είναι απαραίτητη για τη σύνθεση δεσοξυριβονουκλεϊκού οξέος (DNA) και ριβονουκλεϊκού οξέος (RNA).
Η βιταμίνη Β9 μπορεί να καταναλωθεί είτε μέσω τροφίμων, είτε μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. (Αναιμία από ανεπάρκεια φυλλικού οξέος)
Τα επαρκή επίπεδα φυλλικού οξέος στο σώμα, συνδέονται με διάφορα οφέλη, Συγκεκριμένα, το φυλλικό μειώνει τον κίνδυνο:
Το φυλλικό οξύ υπάρχει σε μια ποικιλία λαχανικών (ειδικά σε σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά), φρούτων και σε τροφές που είναι εμπλουτισμένες με φυλλικό οξύ, οι οποίες τείνουν να απορροφούνται πιο εύκολα από τον οργανισμό.
Τα σπαράγγια είναι μια σχετικά σημαντική πηγή φυλλικού οξέος, τα οποία διαθέτουν 89 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος ανά τέσσερις λόγχες.
Τα σπαράγγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C. Έχουν επιπρόσθετα, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθούν στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. (Βιταμίνη Κ: Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς;)
Τα όσπρια είναι μια οικογένεια τροφίμων που περιλαμβάνει φασόλια, μπιζέλια και φακές. Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος. Η περιεκτικότητά τους σε φυλλικό οξύ είναι ανάλογη με τον τύπο του οσπρίου. Για παράδειγμα, τα φασόλια pinto περιέχουν 294 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά κούπα, ενώ τα μαυρομάτικα μπιζέλια περιέχουν 122 μικρογραμμάρια ανά κούπα (σε κονσέρβα). (Όσπρια: Η σημαντικότερη πηγή φυτικής πρωτεΐνης!)
Τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος. Μερικά σκούρα, φυλλώδη λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυλλικό οξύ είναι:
Το μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει 215 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά 85 γραμμάρια. Περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες σιδήρου, βιταμίνης Α και χαλκού.
Το μπρόκολο ανήκει στην οικογένεια των σταυρανθών λαχανικών, με 52 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά 1/2 φλιτζάνι. Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου του αίματος.(Μπρόκολο: «Θαυματουργή» ασπίδα κατά του καρκίνου)
Οι μπανάνες είναι μια ακόμη εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος. Μια μέτρια μπανάνα, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 23,6 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Οι μπανάνες είναι παράλληλα, ένας πολύ καλός τρόπος εξασφάλισης καλίου. (Μπανάνες: Γιατί είναι σημαντικές στη διατροφή μας;)
Τα αυγά περιέχουν 22 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος και είναι υψηλά σε περιεκτικότητα χοληστερίνης, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. (Μπορώ να τρώω αυγά αν προσέχω τη χοληστερίνη μου;)
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ. Ένα μεγάλο πορτοκάλι, για παράδειγμα, περιέχει 55 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Μάλιστα, τα εσπεριδοειδή υποστηρίζουν σημαντικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η ψυχική υγεία είναι ένα ταξίδι μοναδικό για κάθε άτομο. Σε αυτό το ταξίδι, η…
Σε μια εποχή όπου η τεχνολογία μεταμορφώνει ραγδαία κάθε πτυχή της ζωής μας, ο τομέας…
Οι αλλεργίες μπορεί να είναι ένα προβληματικό και ανησυχητικό ζήτημα για πολλούς γονείς, ειδικά όταν…
Η πρωτεΐνη παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στην ανθρώπινη υγεία και ως εκ τούτου, η κατανάλωση…
Τα τελευταία χρόνια, η συζήτηση γύρω από το σωματικό βάρος έχει γίνει τόσο για την…
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…