Ποιος τύπος φυτικών ινών είναι καλύτερος για την δυσκοιλιότητα;

Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει παροδικό φούσκωμα, αλλά η χρόνια δυσκοιλιότητα προκαλεί επαναλαμβανόμενα άβολα συμπτώματα και δυσφορία. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να διαχειριστείτε την χρόνια δυσκοιλιότητα; (5 φυσικοί τρόποι να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα)

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την χρόνια δυσκοιλιότητα;

Μια ανασκόπηση 16 τυχαιοποιημένων δοκιμών ελέγχου, διαπίστωσε ότι η χρήση συμπληρωμάτων φυτικών ινών, για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου. (Φυτικές ίνες: Γιατί είναι τόσο ευεργετική η κατανάλωσή τους;)

Στις μελέτες συμμετείχαν 1.251 ασθενείς, οι οποίοι έλαβαν τέσσερις διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων φυτικών ινών και συγκεκριμένα ψύλλιο, πηκτίνη, ινουλίνη και πίτουρο σιταριού.

Η ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, έδειξε ότι το ψύλλιο και η πηκτίνη ήταν τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. (Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; Αυτές είναι 9 τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν)

Όσον αφορά την δοσολογία, περισσότερα από 10 γραμμάρια πρόσθετων φυτικών ινών την ημέρα, αποδείχθηκε η βέλτιστη ποσότητα για την αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μετα-ανάλυση κυμαίνονταν από 10,8 έως 40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Τα ευρήματα που δείχνουν ότι το ψύλλιο (psyllium) είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, δεν είναι νέα, υπογράμμισε ο Δρ. William D. Chey, MD, FACG , καθηγητής γαστρεντερολογίας και επιστημών διατροφής στο Michigan Medicine, που δεν συμμετείχε στη μελέτη. Πολλαπλές προηγούμενες μελέτες και μετα-αναλύσεις κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο συγκεκριμένος τύπος φυτικών ινών είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την χρόνια δυσκοιλιότητα. Παρόλα αυτά, εξέφρασε την έκπληξή του για την πηκτίνη ως θεραπεία ανακούφισης της δυσκοιλιότητας, διότι, όπως εξήγησε, συνήθως χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της διάρροιας. (Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε!)

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό το ψύλλιο και η πηκτίνη στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας;

Οι διαιτητικές ίνες είναι φυτικές ύλες που δεν αφομοιώνονται, ούτε απορροφούνται στα έντερα, πράγμα που σημαίνει ότι απλά περνούν από μέσα τους. (Οι φυτικές ίνες των δημητριακών καταπολεμούν τη χρόνια φλεγμονή)

Υπάρχουν δύο είδη φυτικών ινών. Οι αδιάλυτες και οι διαλυτές. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν απορροφούν την υγρασία του εντέρου, αλλά επιταχύνουν τη διέλευση της τροφής από το έντερο. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν την υγρασία, γεγονός που κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα στην αποβολή. (Φυτικές ίνες: …για την καλύτερη υγεία του εντέρου)

Το ψύλλιο περιέχει κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες, το ίδιο και η πηκτίνη. Το ψύλλιο, το οποίο είναι το δραστικό συστατικό σε μη συνταγογραφούμενα καθαρτικά, όπως το Metamucil και το Konsyl, συνδέθηκε με τις σημαντικότερες βελτιώσεις και συγκεκριμένα με τρεις επιπλέον κενώσεις την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό ή ακόμη και πιο αποτελεσματικό από τις κλασικές θεραπείες της δυσκοιλιότητας που δεν περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα διεγερτικά καθαρτικά, τα οποία συνδέονται με επιπλέον 2,5 κενώσεις την εβδομάδα. (Πώς να βάλετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας;)

Σύμφωνα με την ερευνήτρια της μελέτης Ειρήνη Δημίδη, PhD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και λέκτορας διατροφικών επιστημών στο King’s College του Λονδίνου, διευκρινίζεται ότι οι επιπτώσεις των φυτικών ινών στην δυσκοιλιότητα δεν είναι θεραπευτικές, δηλαδή όταν η λήψη τους σταματήσει, τότε η δυσκοιλιότητα συνήθως επανέρχεται. (Διαλυτές φυτικές ίνες: Ο καλύτερος σύμμαχος στην απώλεια βάρους)