Πώς ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει το δέρμα σας;

Μπορεί ο ύπνος να βελτιώσει το δέρμα σας;

Ως κοινωνία, είμαστε γενικά πρόθυμοι να επενδύσουμε σε καλλυντικά προϊόντα που υπόσχονται πιο καθαρό ή πιο νεανικό δέρμα. Ωστόσο, το να έχετε μια ακριβή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας έχει περιορισμένα οφέλη αν δεν κοιμάστε αρκετά και ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικός. Το να έχετε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε υγιές δέρμα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας αποκαθίσταται και επιδιορθώνεται από τους στρεσογόνους παράγοντες της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει το δέρμα σας – το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος – ως μέρος της νυχτερινής, αναγεννητικής ρουτίνας περιποίησης του δέρματός σας. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις όπως η ακμή, το έκζεμα και η ροδόχρου ακμή. Όσον αφορά τις αισθητικές βελτιώσεις, ο καλής ποιότητας ύπνος μετρά επίσης ως “ύπνος ομορφιάς“, επειδή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμφάνιση του δέρματος. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, ένας καλής ποιότητας νυχτερινός ύπνος περιλαμβάνει τον ύπνο για περίπου 7-9 ώρες (για τους ενήλικες).

Ποια είναι τα στάδια του ύπνου για την περιποίηση του δέρματος σας;

Με το να κοιμάστε για αρκετή ώρα και χωρίς πολλές ενοχλήσεις, το σώμα σας είναι σε θέση να περάσει από διακριτά στάδια που συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος, καθώς και στη γενικότερη υγεία σας. Τα στάδια αυτά αποτελούν μέρος αυτού που είναι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός – περίοδοι διαφορετικής βιολογικής δραστηριότητας που ελέγχονται από το βιολογικό σας ρολόι.

Σε αυτά τα στάδια περιλαμβάνονται:

• Παραγωγή σωματοτροπίνης – αυτή η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) παράγεται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών του ύπνου (φάση ύπνου αργών κυμάτων). Βοηθά στην αποκατάσταση των βλαβών των κυττάρων του δέρματος και τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με ξηρό, λεπτό και χλωμό δέρμα
• Παραγωγή μελατονίνης – τα επίπεδα αυτής της ορμόνης αυξάνονται τις επόμενες δύο ώρες. Η μελατονίνη λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, μειώνοντας τη γήρανση του δέρματος καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες (ασταθή άτομα που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα)
• Παραγωγή κολλαγόνου – αυτή η πρωτεΐνη ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του τελευταίου σταδίου του ύπνου – γνωστού ως ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Το κολλαγόνο συμβάλλει στη λείανση του δέρματος και στην ελαχιστοποίηση των λεπτών ρυτίδων. Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής παραγωγής κολλαγόνου και της γήρανσης του δέρματος

Φυσικά, ο καλής ποιότητας ύπνος κάνει πολύ περισσότερα από το να υποστηρίζει τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας: Ο ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος και των φλεγμονωδών οδών.

Όλα όσα έχουν να κάνουν με το πώς λειτουργείτε συνδέονται με αυτό, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας, της ψυχικής σας υγείας και της προστασίας από ασθένειες.

Αυτό σημαίνει ότι το πρόγραμμα του ύπνου σας επηρεάζει επίσης τις ιατρικές δερματικές παθήσεις, όπως τα δερματικά εξανθήματα.

Εάν το τρέχον πρόγραμμα ύπνου σας περιλαμβάνει κακής ποιότητας ύπνο, αυτό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το δέρμα σας και ο αντίκτυπος μπορεί να είναι άμεσος.

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μία μόνο νύχτα κακού ύπνου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:

• Σκούρους κύκλους κάτω από τα μάτια
• Πιο χλωμό δέρμα
• Περισσότερες ρυτίδες και λεπτές γραμμές
• Χαμηλά βλέφαρα
• Πρησμένα μάτια
• Χαμηλές γωνίες του στόματος

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης αυξάνονται. Κατά τη διάρκεια ανεπαρκούς ύπνου, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος αυτά τα επίπεδα να προκαλέσουν φλεγμονή – προστατευτική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος σε βλαβερές ουσίες και βλάβη των ιστών. Αυτό διασπά τις πρωτεΐνες που διατηρούν το δέρμα σας λείο και λαμπερό.

Η κακή υγιεινή του ύπνου συνδέεται επίσης με την αφυδάτωση του δέρματος και τη μειωμένη ελαστικότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Η αυξημένη παραγωγή ιδρώτα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας λειτουργεί ως φυσικό ενυδατικό του δέρματος, βοηθώντας στην αποφυγή αυτού του φαινομένου. Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα pH του δέρματός σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν ξηροδερμία.

Επιπλέον, η ύπαρξη ενός πιο αδύναμου δερματικού φραγμού αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης από τις υπεριώδεις ακτίνες. Εκτός από τις ρυτίδες, και τις κηλίδες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως βλάβες στα μάτια ή μελάνωμα (ο πιο επικίνδυνος τύπος καρκίνου του δέρματος).

Οι άνθρωποι με δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα έχουν προβλήματα του δερματικού φραγμού και φλεγμονώδη προβλήματα. Αυτό προκαλεί κνησμό και ερεθισμό που συχνά οδηγεί σε διαταραγμένο, κακής ποιότητας ύπνο.

Με τη σειρά του, ο φτωχότερος ύπνος κάνει το έκζεμα πιο φλεγμονώδες και μπορεί να είναι ένας παράγοντας που κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στη θεραπεία. Υπό αυτή την έννοια, τα άτομα με δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα μπορεί να εγκλωβιστούν σε έναν φαύλο κύκλο.

Μια έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ένα παρόμοιο μοτίβο για τα άτομα που έχουν ροδόχρου ακμή και για τα άτομα με ακμή. Ενώ ο κακός ύπνος δεν αποτελεί άμεση αιτία αυτών των δερματικών προβλημάτων, φαίνεται ότι τα επιδεινώνει. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος λόγω της εμφάνισης του δέρματός τους, το οποίο μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τα επίπεδα κορτιζόλης, επιδεινώνοντας τη φλεγμονή.

Πώς να αποκτήσετε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου;

Τα άτομα με ιατρικά δερματικά προβλήματα χρειάζονται την κατάλληλη δερματική θεραπεία. Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας όπως:

• Μην κρατάτε το τηλέφωνό σας κοντά στο κρεβάτι σας
• Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας απευθείας πριν κοιμηθείτε – η φωτεινότητα του φωτός του τηλεφώνου είναι σαν να έχετε μια δόση καφεΐνης όταν πρόκειται να μείνετε ξύπνιοι
• Εφαρμόστε μια απλή ρουτίνα για να χαλαρώσετε
• Μην καταναλώνετε καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
• Κάντε γυμναστική και κινηθείτε πολύ μέσα στην ημέρα
• Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον είναι σκοτεινό και ήσυχο

Το άγχος γύρω από ένα κακό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν εάν ο ύπνος έχει γίνει ένα γεγονός που προκαλεί άγχος είναι οι εξής:

• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι – αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος των αγχωτικών σκέψεων
• Μην χαζεύετε στο τηλέφωνό σας – ορισμένα πράγματα που διαβάζετε μπορεί να αυξήσουν το άγχος και να εμποδίσουν τον εγκέφαλό σας να εισέλθει σε κατάσταση ανάπαυσης
• Δοκιμάστε τεχνικές αργής αναπνοής – το να εκπνέετε για περισσότερο χρόνο από ό,τι εισπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης