Σκλήρυνση κατά πλάκας: 9 απλές πρακτικές που ενισχύουν τη διάθεση

Πώς θα ενισχύσετε τι διάθεσή σας αν έχετε Σκλήρυνση Κατά Πλάκας;

1. Άσκηση

Η άσκηση, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει υγιές και ευλύγιστο, αλλά παράλληλα πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση. Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που κάνει την καρδιά να χτυπά γρήγορα, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι και το τζόκινγκ. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. (Αντιμετωπίστε το άγχος σας μέσα από την άσκηση)

2. Μουσικοθεραπεία

Μελέτες δείχνουν ότι η μουσικοθεραπεία έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση. Η ακρόαση μουσικής, αυξάνει τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, τη χημική ουσία που ενισχύει το αίσθημα της ευχαρίστησης. Η μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και τον πόνο, την ίδια ώρα που μπορεί να βελτιώσει και τον ύπνο. (Πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο;)

3. Ύπνος

Ο ικανοποιητικός και ποιοτικός ύπνος, είναι το κλειδί της ηρεμίας του μυαλού και της ανακούφισης ορισμένων συμπτωμάτων της Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας. Ο μεσημεριανός ύπνος, μπορεί να τονώσει τη διάθεση, αλλά δυστυχώς. μπορεί να επηρεάσει τις ώρες του βραδινού ύπνου. Σε περίπτωση που η Σκλήρυνση Κατά Πλάκας, σας προκαλεί προβλήματα ύπνου, μιλήστε με τον γιατρό σας για τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα. (Πώς σχετίζεται ο ύπνος με τη φλεγμονή;)

4. Γέλιο

Το γέλιο, εκτός από ευχάριστο, βοηθά στην πρόσληψη περισσότερου οξυγόνου και διεγείρει την κυκλοφορία, γεγονός που ευνοεί την κυκλοφορία των ενδορφινών (ορμόνες καλής διάθεσης). (Ψευδοπρομηκική παράλυση: Υπάρχει «σκοτεινό» γέλιο;)

5. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός και η επίγνωση, ηρεμούν τις σκέψεις και συνδέουν το μυαλό με το σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός ανακουφίζει το άγχος και την κατάθλιψη, που επηρεάζει τα άτομα με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας. (Διαλογισμός: Είναι ο νέος τρόπος θεραπείας άγχους και κατάθλιψης;)

6. Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής απελευθερώνουν την ένταση του σώματος και αυξάνουν τα επίπεδα του οξυγόνου. Σε συνδυασμό με τεχνικές ηρεμίας του μυαλού, όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση, η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και να μειώσει το άγχος. (Πώς να διαχειριστείτε το στρες και τον χρόνιο πόνο με τεχνικές χαλάρωσης)

7. Εποικοδομητικός ελεύθερος χρόνος

Ασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν. Ζωγραφίστε, διαβάστε, πηγαίνετε σινεμά ή κάντε ότι σας κάνει χαρούμενο. Το να εστιάσετε την ενέργειά σας σε κάτι νέο, θα σας βοηθήσει να ανακατευθύνετε τη διάθεσή σας. (Ελεύθερος χρόνος: Πώς επηρεάζει την ευτυχία σας;)

8. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική αιώνων, που χρησιμοποιεί συγκεκριμένες στάσεις για να τεντώσει το σώμα, ενώ ταυτόχρονα καθαρίζει το μυαλό. Υπάρχουν πολλές εκδοχές γιόγκας, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει. Η γιόγκα ανακουφίζει το άγχος και την κατάθλιψη και παρέχει φυσικά οφέλη που είναι σημαντικά για τα άτομα με Σκλήρυνση Κατά Πλάκας. (Οστεοπόρωση: 5 ευεργετικές στάσεις γιόγκα που θα σας ανακουφίσουν)

9. Σχεδιάστε το μέλλον

Δημιουργείστε μια λίστα με μέρη που θα θέλατε να επισκεφτείτε, βιβλία που θα θέλατε να διαβάσετε και εστιατόρια που θα θέλατε να φάτε. Αρχίστε να βάζετε μικρούς στόχους και να τους πραγματοποιείτε. Κάθε φορά που φτάνετε ένα μικρό στόχο, η ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας θα αυξάνεται και θα νιώθετε καλύτερα. (Τι μας κάνει να ξεχνάμε; Οι διαφορετικές αιτίες της απώλειας μνήμης)