20′ καθημερινή άσκηση: Μειώνει τον καρδιακό κίνδυνο σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας

Είκοσι λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart. ( Γιατί ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε την άσκηση στη ζωή σας;)

Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;

Σύμφωνα με τη μελέτη, 20 μόλις λεπτά καθημερινής μέτρια ή έντονης άσκησης από άτομα μεγαλύτερης ηλικίας (70- 75 ετών και 80 ετών και άνω) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων, ανάμεσα τους και η καρδιακή ανεπάρκεια.

Παρόλο που δεν αποτελεί είδηση το γεγονός ότι η άσκηση ευνοεί την υγεία της καρδιάς, η παρούσα μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και οι μικρές δραστηριότητες μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά τη συνολική ανθρώπινη υγεία και κυρίως την καρδιακή υγεία μεγαλύτερων ατόμων. (Πώς η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει την τρίτη ηλικία;)

Για τη μελέτη τους, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από το Progetto Veneto Anziani, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 3.099 Ιταλοί 65 ετών και άνω. Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν εξετάσεις αίματος το 1995, το 1997 και άλλες δύο αξιολογήσεις 4 και 7 χρόνια αργότερα. Η υγεία των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε μέχρι και το 2018. (Πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο;)

Αυτό που διαπίστωσε η μελέτη ήταν ότι η αύξηση των επιπέδων της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και η διατήρηση ενός μακροπρόθεσμου ενεργού τρόπου ζωής μείωσε τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Συγκεκριμένα, ο κίνδυνος μειώθηκε σχεδόν κατά 52%. ( 7 απλά βήματα για αποφυγή της καρδιακής προσβολής)

Σύμφωνα με την Δρ. Rachel-Maria Brown Talaska, διευθύντρια νοσοκομειακών καρδιακών υπηρεσιών στο Lenox Hill Hospital, ποτέ δεν είναι αργά να ενσωματώσει ο οποιοσδήποτε την σωματική άσκηση στη ζωή του. «Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να βλέπουν την ηλικία τους ως περιοριστικό παράγοντας της άσκησης». (Πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αγαπήσει την άσκηση;)

Πώς θα ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας αν είστε άνω των 65;

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια σχετικά με τα επίπεδα της φυσικής τους δραστηριότητας. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα περιελάμβανε περπάτημα και ψάρεμα, ενώ η έντονη σωματική δραστηριότητα περιλάμβανε κηπουρική, γυμναστήριο, ποδηλασία, χορό και κολύμπι. Οι συμμετέχοντες που ασκούνταν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα θεωρήθηκαν δραστήριοι. Όσοι ασκούνταν λιγότερο ορίστηκαν ως ανενεργοί. (Άσκηση: Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση;)

Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να ενσωματώσουν μέτρια άσκηση στη ζωή τους μπορούν να αρχίσουν:

• Αερόμπικ στο νερό
• Χορό σε κάποια σχολή χορού
• Κηπουρική
• Γρήγορο περπάτημα (Κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγετε στο περπάτημα)
• Ποδηλασία σε κανονικό δρόμο ή σταθερό ποδήλατο

Για έντονη σωματική άσκηση, τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να αρχίσουν:

• Κολύμβηση
• Τρέξιμο
• Μαθήματα αερόβιας γυμναστικής ή χορό
• Πεζοπορία σε ανηφορικές διαδρομές
• Τένις

Συμπερασματικά

H μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα 20 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης την ημέρα, αυξάνουν τα καρδιαγγειακά οφέλη σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Τονίζεται ωστόσο, ότι όλοι οι ηλικιωμένοι, πριν στραφούν προς την άσκηση πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους και ακολούθως έναν ειδικό γυμναστή για ένα σωστά δομημένο και καθημερινό πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες τους και θα μειώνει το ενδεχόμενο ατυχήματος ή τραυματισμού. (Πώς η άσκηση διαμορφώνει την καρδιά και πώς προωθεί την καλή υγεία;)