Το καλοκαίρι είναι η εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι αρέσκονται στο να κάνουν βόλτες στη φύση και τα μπαστούνια πεζοπορίας θεωρούνται απαραίτητα αξεσουάρ για τα άτομα που κάνουν περπάτημα ή πεζοπορία, διότι βελτιώνουν την κινητικότητα και την ισορροπία του σώματος.
Παρόλο που τα μπαστούνια πεζοπορίας θεωρούνται αξεσουάρ μόνο για ηλικιωμένους, πλέον η δημοτικότητά τους έχει αυξηθεί και χρησιμοποιούνται από ανθρώπους κάθε ηλικίας που θέλουν να βελτιώσουν την εμπειρία της πεζοπορίας τους, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και βλάβης στα γόνατα και τη μέση.
Ο Michael Fredericson, καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής στο Stanford Health Care, προτείνει τη χρήση μπαστουνιών πεζοπορίας από όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής κατάστασης και κυρίως από ανθρώπους που ταλαιπωρούνται από πόνο στις αρθρώσεις, διότι όπως υπογράμμισε, βελτιώνουν την ισορροπία και προσφέρουν υποστήριξη στο βάδισμα, κυρίως σε ανώμαλα και δύσβατα μονοπάτια.
Διαβάστε επίσης: 13 Κοινά λάθη στο περπάτημα και πώς να τα διορθώσετε
Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας ή του περπατήματος, η χρήση μπαστουνιού πεζοπορίας προσφέρει μια σειρά από πλεονεκτήματα, όπως η βελτιωμένη κινητικότητα, η βελτιωμένη ισορροπία και η ασφάλεια.
Τα μπαστούνια πεζοπορίας μετατοπίζουν τη δύναμη που ασκείται κατά το βάδισμα, από τα κάτω άκρα στα χέρια, μειώνοντας τον πόνο στα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης.
Σύμφωνα με την Linda Brown, φυσιοθεραπεύτρια στο Brown Physical Therapy στο Σακραμέντο, παρόλο που η χρήση μπαστουνιών πεζοπορίας είναι θέμα προσωπικής επιλογής του κάθε ατόμου, η πλειοψηφία των πεζοπόρων τα χρησιμοποιούν για να μειώσουν το ενδεχόμενο προβλημάτων που σχετίζονται με την κινητικότητα, νοουμένου ότι, όπως είπαμε πιο πάνω, η χρήση τους, μετατοπίζει μέρος της δύναμης που ασκείται στο κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατα κατά την βάδιση, στα χέρια.
Όπως διαπίστωσε μια πρόσφατη μελέτη, η χρήση των μπαστουνιών πεζοπορίας μειώνει τις δυνάμεις αντίδρασης του εδάφους (GRF) στις αρθρώσεις των γονάτων έως και κατά 16%. Μάλιστα, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση μπαστουνιών πεζοπορίας τόσο σε ανώμαλα μονοπάτια πεζοπορίας, όσο και σε επίπεδες επιφάνειες, μειώνει την κλίση του σώματος προς τα εμπρός, ωθώντας το σώμα να κάνει μικρότερα βήματα, γεγονός που μειώνει το βάρος που ασκείται στις αρθρώσεις των ποδιών, βελτιώνοντας κινητικότητα.
Διαβάστε επίσης: Πόνος στο γόνατο: Τι πρέπει να κάνω και τι να προσέχω;
Παρόλο που η πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τύπος άσκησης, μπορεί ωστόσο μακροπρόθεσμα να προκαλέσει φθορά στους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και προβλημάτων κινητικότητας. Η χρήση μπαστουνιών πεζοπορίας, μπορεί να μετατοπίσει το βάρος από τις αρθρώσεις και τα πόδια, στα χέρια, μειώνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων στις αρθρώσεις κατά τη γήρανση. Την ίδια ώρα, προσφέρει καλύτερη ισορροπία, πιο σταθερό βάδισμα και καλύτερη στάση του σώματος, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα πόνου στη μέση.
Διαβάστε επίσης: Πόνος στην μέση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Η καλή ισορροπία κατά τη διάρκεια του περπατήματος και της πεζοπορίας, κυρίως σε μονοπάτια με ανώμαλο έδαφος, είναι απαραίτητη, διότι μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.
Σύμφωνα με έρευνες, η χρήση μπαστουνιών βελτιώνει την ισορροπία και την σταθερότητα των πεζοπόρων, οι οποίοι μεταφέρουν φορτίο στην πλάτη τους και των ατόμων με κινητικά προβλήματα.
Διαβάστε επίσης: Προβλήματα ισορροπίας: Αντιμετωπίστε τα αποτελεσματικά με 3 απλές ασκήσεις
Τα μπαστούνια πεζοπορίας, πέραν από τα οφέλη που προσφέρουν στο ανθρώπινο σώμα, παρέχουν ταυτόχρονα και ασφάλεια στους πεζοπόρους.
Σε γενικές γραμμές τα μπαστούνια πεζοπορίας μπορούν:
Διαβάστε επίσης: Περπάτημα: 8 λόγοι που πρέπει να το ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου
Τα μπαστούνια πεζοπορίας μπορούν να ωφελήσουν όλους τους ανθρώπους ως μέσο ανακούφισης του πόνου των αρθρώσεων και ως μέσο βελτίωσης της ισορροπίας τους. Παρόλα αυτά, ορισμένα άτομα ωφελούνται περισσότερο.
Διαβάστε επίσης: 5 συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα στο περπάτημα
Όπως συμβαίνει με όλα τα βοηθήματα, έτσι και τα μπαστούνια πεζοπορίας έχουν και κάποια μειονεκτήματα όπως θα δούμε πιο κάτω.
Διαβάστε επίσης: 5 οφέλη από το περπάτημα που θα σας εκπλήξουν
Η σωστή επιλογή μπαστουνιών πεζοπορίας, εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις του κάθε ανθρώπου. Είτε επιλέξετε μπαστούνι του ενός ή και των δύο χεριών, θα πρέπει να προσέξετε να είναι ανάλογο του ύψους σας. Συγκεκριμένα, το μπαστούνι θα πρέπει να είναι σε ύψος όπου όταν το κρατάτε με το χέρι εκτεταμένο και παράλληλο με το έδαφος, να δημιουργείται ορθή γωνιά με τον ώμο σας. Σύμφωνα με τον Fredericson, τα καλύτερα μπαστούνια είναι τα ρυθμιζόμενα σε ύψος, τα οποία πρέπει να κονταίνουν ή επιμηκύνονται ανάλογα με τη φορά του εδάφους (ανηφόρα, κατηφόρα ή πεδιάδα).
Είτε συνηθίζετε να κάνετε πεζοπορία, είτε θέλετε απλά να απολαύσετε το περπάτημα στην εξοχή αυτό το καλοκαίρι, παίρνοντας μαζί σας ένα μπαστούνι πεζοπορίας θα βελτιώσετε την ισορροπία σας, θα μεγιστοποιήσετε την ασφάλεια σας και θα ευνοήσετε την υγεία των γονάτων και της πλάτης σας. Να θυμάστε ότι τα μπαστούνια πεζοπορίας, μπορούν να προσφέρουν απλόχερα τα οφέλη τους, όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά σε όλους τους ανθρώπους, όλων των ηλικιών.
Διαβάστε επίσης: 8 παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των οστών σας
Η άσκηση αναγνωρίζεται ευρέως ως ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας, αλλά οι ιδιαιτερότητες του χρονισμού…
Για την ανακούφιση του ήπιου ή μέτριου πόνου, που προκαλείται από καταστάσεις όπως ο πονόδοντος,…
Το νερό είναι αναπόσπαστο μόριο της ζωής μας, απαραίτητο για την επιβίωση. Ωστόσο, τα τελευταία…
Οι επιστήμονες είναι πλέον ένα βήμα πιο κοντά στην ανάπτυξη μιας νέας κατηγορίας φαρμάκων για…
Οργανισμοί υγείας, ανάμεσά τους η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (AMA) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης…
Αν υποφέρετε από αϋπνία, σίγουρα κάθε βράδυ θα διακατέχεστε από την ανησυχία μήπως και τελικά…