Οι περισσότερες γυναίκες, νιώθουν την ανάγκη να καταναλώνουν πρόχειρο φαγητό πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, αλλά σύμφωνα με μια ανάλυση μελετών που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, αυτό επηρεάζει την περίοδο.

Συγκεκριμένα, η μελέτη υποδηλώνει ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα σε ορισμένες τροφές με τον πόνο της περιόδου. Μάλιστα, η εν λόγω μελέτη δεν είναι η πρώτη που έδειξε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της διατροφής και του πόνου της περιόδου.

Ποιος είναι ο ρόλος των λιπαρών στον πόνο της περιόδου;

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι και τα δύο πολυακόρεστα λιπαρά που μπορούν να αποτελέσουν σημαντικά μέρη μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, η ανάλυση δείχνει ότι οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα προάγουν τη φλεγμονή, ενώ οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τη μειώνουν. Η φλεγμονή είναι ο κυριότερος ένοχος για την αίσθηση του πόνου της περιόδου, σύμφωνα με την παρουσίαση.

Η φλεγμονώδης κατάσταση προάγει την παραγωγή προσταγλανδινών, μιας ένωσης που μοιάζει με ορμόνη. Παρόλο που αυτές οι ενώσεις είναι σημαντικές για την πρόκληση συσπάσεων της μήτρας, ώστε να απορριφθεί η επένδυσή της κατά τη διάρκεια της περιόδου, τα υψηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν ισχυρές συσπάσεις με αποτέλεσμα επώδυνες κράμπες. (Πόνος περιόδου: 6 λόγοι που δεν είναι φυσιολογικός)

Επιπρόσθετα, η ανισορροπία των προσταγλανδινών συνδέεται με μειωμένη ροή αίματος στη μήτρα και αυξημένη ευαισθησία, δύο άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη σοβαρότητα του πόνου της περιόδου.

Οι τροφές που περιέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως τα φυτικά έλαια, τα αρτοπαρασκευάσματα και ορισμένα κρέατα, προάγουν τη φλεγμονή, εάν δεν εξισορροπούνται με αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σημειώνεται ότι η ζάχαρη και το αλάτι, συνδέονται επίσης με τη φλεγμονή του σώματος. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο και οι σπόροι chia. (Κράμπες περιόδου: 2+1 τρόποι αντιμετώπισης)

Τι μπορείτε να τρώτε για να μειώσετε τις κράμπες της περιόδου;

Παρόλο που για πολλές γυναίκες ο πόνος της περιόδου αποτελεί ρουτίνα, ο ακραίος πόνος δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να γίνεται ρουτίνα.

Ο εξουθενωτικός πυελικός πόνος κατά τη διάρκεια της περιόδου, μπορεί να αποτελεί σημάδι υποκείμενων καταστάσεων, όπως η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα ή οι κύστεις στις ωοθήκες και ως εκ τούτου, αν εμφανίζεται κάθε μήνα, επιβάλλεται αξιολόγηση από έναν ειδικό. Οι διατροφικές αλλαγές, ακόμη και αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας, δεν θα βλάψουν, αντίθετα θα βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων.

Παρόλο που χρειάζεται περισσότερη έρευνα, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η κατανάλωση των παρακάτω τροφών, αυξάνει τις πιθανότητες μιας γυναίκας να βιώνει λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου της. (Πρέπει να παίρνω συμπλήρωμα Ω-3;)

1. Ψάρια

Τα ψάρια, ειδικά τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την παραγωγή φλεγμονωδών προσταγλανδινών, η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε αυτά, βοηθά στη μείωση του έντονου πόνου.

Προηγούμενα δεδομένα συνδέουν την υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από θαλάσσιες πηγές – όπως τα ψάρια – με τη μείωση του πόνου. Εάν δεν τρώτε ψάρια, προσθέστε στη διατροφή σας άλλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως σπόρους chia, καρύδια και αβοκάντο. (Συμπληρώματα Ω-3: Μειώνουν τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση!)

2. Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά είναι φυσικές πηγές βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο. Το ασβέστιο ρυθμίζει την ικανότητα των μυϊκών κυττάρων να ανταποκρίνονται στη νευρική διέγερση. Επομένως, τα μειωμένα επίπεδα ασβεστίου μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς και συσπάσεις.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα του ασβεστίου παίζουν σημαντικό ρόλο στην ένταση του πόνου, όπως ο πόνος της περιόδου. Επιπρόσθετα, μελέτες έχουν δείξει σημαντική αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και του πόνου της περιόδου.

Το γάλα, το γιαούρτι και το κεφίρ μπορούν να υποστηρίξουν τη διαχείριση του πόνου της περιόδου, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να στηριχθείτε μόνο στην κατανάλωση τυριού. (Περίοδος: Απαντήσεις σε 9 σημαντικές ερωτήσεις)

3. Φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφή. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερα φρούτα δεν βιώνουν επώδυνες περιόδους τόσο συχνά, όσο οι γυναίκες που δεν καταναλώνουν φρούτα.

Σημειώνεται ότι παρόλο που όλα τα φρούτα φαίνεται να είναι ευεργετικά για τον πόνο της περιόδου, οι φράουλες ειδικά, έχουν συνδεθεί με σημαντικά λιγότερο πόνο. Μια μικρότερης κλίμακας μελέτη, έδειξε ότι η κατανάλωση αποξηραμένων σύκων κατά τη διάρκεια της περιόδου, μείωσε σημαντικά τον πόνο. (Έμμηνος ρύση (Περίοδος): Πόσες ημέρες αιμορραγίας θεωρούνται φυσιολογικές;)

4. Νερό

Ένα απλό ποτήρι νερό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο της περιόδου, ειδικά σε γυναίκες που είναι αφυδατωμένες.

Ο πόνος της περιόδου μπορεί να επιδεινωθεί όχι μόνο από τις προσταγλανδίνες, αλλά και από την απελευθέρωση ενός παράγοντα που προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυσταλτικό) και η αφυδάτωση έχει αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα. Φροντίστε να καταναλώνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε κατά τη διάρκεια της μέρας. (5+1 τρόποι με τους οποίους η άφθονη κατανάλωση νερού ωφελεί την υγεία)

5. Ροφήματα χωρίς καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι αγγειοσυσταλτικό και ως εκ τούτου σχετίζεται με περισσότερο πόνο περιόδου. Παρόλο που οι μικρές ποσότητες καφεΐνης δεν έχουν μεγάλη επίδραση στον πόνο της περιόδου, η σημαντική αποφυγή της μπορεί να έχει επιπρόσθετο όφελος. Η έρευνα δείχνει ότι ο περιορισμός της καφεΐνης σε λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, μπορεί να αποτρέψει τον πόνο της περιόδου. Αν σας αρέσει ο καφές, καταναλώστε καφέ χωρίς καφεΐνη. (Διακοπή της καφεΐνης: Ποιες αλλαγές προκύπτουν στο σώμα;)