Μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από τον εγκέφαλο, βοηθώντας τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο εύκολα, ρυθμίζοντας τους κύκλους νύχτας και ημέρας ή τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Το σκοτάδι ωθεί το σώμα να παράγει μελατονίνη, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Η έκθεση στο φως έχει αντίθετα αποτελέσματα, μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο, δίνοντάς του σήμα ότι ήρθε ή ώρα να ξυπνήσει.
Πολλοί άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία, χρησιμοποιούν συμπληρώματα μελατονίνης, ως βοήθημα ύπνου. Τα εν λόγω συμπληρώματα, ωστόσο, δεν ελέγχονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων για τη δοσολογία τους και ως εκ τούτου, οι ποσότητες μελατονίνης που περιέχουν διαφέρουν από σκεύασμα σε σκεύασμα.
Πέραν όμως από τη μελατονίνη που εξασφαλίζεται μέσω συμπληρωμάτων, οι άνθρωποι μπορούν να εξασφαλίσουν μελατονίνη μέσω μιας σειράς τροφίμων. Είναι όμως ικανοποιητικές αυτές οι ποσότητες, ώστε τα τρόφιμα να μπορούν να αντικαταστήσουν επάξια τα συμπληρώματα;
Διαβάστε επίσης: Μελατονίνη για καλύτερο ύπνο: Μύθος ή αλήθεια;
Πολλά τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη, καταναλώνονται από τους ανθρώπους ως βοηθήματα ύπνου, με σκοπό να υποκαταστήσουν τα συμπληρώματα. Έχουν όμως τα ίδια αποτελέσματα; Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients, διαπίστωσε ότι ο χυμός κερασιού περιέχει μεγαλύτερη συγκέντρωση μελατονίνης, συγκριτικά με άλλα φρούτα. Παρόλα αυτά, οι μελέτες που έχουν εξετάσει τα κεράσια και την σχέση τους με τον ύπνο, έχουν καταλήξει σε ανάμεικτα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τον John Saito, ειδικό στην ιατρική του ύπνου και πνευμονολόγο στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο του Orange County στην Καλιφόρνια, τα τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα, αλλά εκείνα που περιέχουν μικρότερες ποσότητες συγκριτικά με τις ποσότητες των συμπληρωμάτων, δεν είναι τόσο βοηθητικά. Μια ανασκόπηση που πραγματοποιήθηκε το 2017, διαπίστωσε ότι τρόφιμα όπως τα μανιτάρια, τα φιστίκια, το ρύζι και τα σταφύλια είναι μεν πλούσια σε μελατονίνη, αλλά η επεξεργασία τους μειώνει την περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη. Για παράδειγμα, τα σταφύλια είναι πλούσια σε μελατονίνη, αλλά τα αποξηραμένα σταφύλια περιέχουν μικρότερες ποσότητες μελατονίνης.
Παρόλο που τα επίπεδα της μελατονίνης διαφέρουν από τρόφιμο σε τρόφιμο, υπάρχουν πολλά επιπρόσθετα διατροφικά οφέλη από την κατανάλωσή τους, που ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να αποκομίσει μέσω των συμπληρωμάτων. Τα ολόκληρα τρόφιμα, πέραν από μελατονίνη, περιέχουν ταυτόχρονα και βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία ωφελούν την ανθρώπινη υγεία και συμβάλλουν στην αύξηση της μελατονίνης στο σώμα. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη Sue-Ellen Anderson-Haynes, διαιτολόγο στη Βοστώνη, τα φιστίκια για παράδειγμα είναι πλούσια σε μελατονίνη και βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε μελατονίνη στο σώμα. Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει στο τυρί, τα ψάρια, τους ηλιόσπορους και τη γαλοπούλα, η οποία όταν καταναλώνεται μαζί με τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β6 και σίδηρο μετατρέπεται στο σώμα σε μελατονίνη.
Σε κάθε περίπτωση, το πόσα τρόφιμα με μελατονίνη πρέπει να καταναλώνονται για να λειτουργήσουν ως βοηθήματα ύπνου, δεν είναι ξεκάθαρο και η έρευνα για αυτό το ερώτημα δεν είναι επαρκής και ικανοποιητική. Ωστόσο, έχει διαπιστωθεί ότι τα επίπεδα μελατονίνης που εξασφαλίζονται μέσω τροφίμων είναι πολύ χαμηλότερα από αυτά των συμπληρωμάτων και ως εκ τούτου δεν επιτυγχάνονται τα ίδια θεραπευτικά αποτελέσματα ενάντια στην αϋπνία ή ενάντια σε άλλα προβλήματα ύπνου.
Διαβάστε επίσης: Μελατονίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ορμόνη του ύπνου
Η αντίληψη ότι η μελατονίνη δρα ως ηρεμιστικό, δεν είναι σωστή, οπότε τα άτομα που χρησιμοποιούν συμπληρώματα μελατονίνης ή καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη για σκοπούς βελτίωσης του ύπνου τους, δεν πρέπει να έχουν τέτοιες προσδοκίες.
Σύμφωνα με τον Saito, η μελατονίνη δεν επιβραδύνει άμεσα την δραστηριότητα του εγκεφάλου και δεν κοιμίζει γρήγορα τους ανθρώπους, αντίθετα η δουλειά της είναι να δίνει σήμα στον εγκέφαλο για να προετοιμαστεί για ύπνο. Αυτή η διαδικασία είναι αργή και οδηγεί σε υπνηλία.
Διαβάστε επίσης: Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερδοσολογίας μελατονίνης στα παιδιά;
Διαβάστε επίσης: Μελατονίνη: Δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως «φυσικό» υπνωτικό χάπι
Λιγότερο συχνά, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει μικρής διάρκειας συναισθήματα κατάθλιψης, ήπιο άγχος, κοιλιακές κράμπες, ευερεθιστότητα, μειωμένη εγρήγορση, σύγχυση, αποπροσανατολισμό και αισθήματα τρόμου. Οι πιθανές μακροπρόθεσμες παρενέργειες της μελατονίνης παραμένουν ασαφείς.
Διαβάστε επίσης: Συμπληρώματα μελατονίνης: Τι να προσέξετε κατά τη λήψη τους;
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να αλληλεπιδράσουν με διάφορα φάρμακα, επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητά τους ή αυξάνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών. Τέτοια φάρμακα είναι τα ακόλουθα:
Διαβάστε επίσης: Μελατονίνη: Γιατί έχει αυξηθεί η χρήση της τα τελευταία χρόνια;
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να χρησιμοποιούνται από ενήλικες σε δόσεις έως και 8 mg την ημέρα, για ένα χρονικό διάστημα που δεν θα ξεπερνά τους 6 μήνες. Στα παιδιά, τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να χρησιμοποιούνται σε δόσεις έως και 3 mg την ημέρα, για ένα χρονικό διάστημα που δεν θα ξεπερνά τους 3 μήνες.
Διαβάστε επίσης: Αυξάνεται η χρήση μελατονίνης για θέματα ύπνου, παρά τους κινδύνους που εγκυμονεί
Ο ιός της γρίπης των πτηνών έχει ανιχνευθεί σε κοπάδια αγελάδων γαλακτοπαραγωγής σε εννέα Πολιτείες…
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ενέκρινε πρόσφατα ένα νέο φάρμακο με την επωνυμία Tivdak…
Οι ανησυχίες για τη γονιμότητα είναι από τα πιο σημαντικά και ευαίσθητα ζητήματα που μπορεί…
Η άσκηση αναγνωρίζεται ευρέως ως ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας, αλλά οι ιδιαιτερότητες του χρονισμού…
Για την ανακούφιση του ήπιου ή μέτριου πόνου, που προκαλείται από καταστάσεις όπως ο πονόδοντος,…
Το νερό είναι αναπόσπαστο μόριο της ζωής μας, απαραίτητο για την επιβίωση. Ωστόσο, τα τελευταία…