Ορμονικά ζητήματα γυναικών: Πώς θα εξισορροπήσετε τις ορμόνες του σώματός σας φυσικά;

Η συνειδητοποίηση των ανθρώπων ότι οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές της υγείας, ξεκινώντας από τη διάθεση και τα επίπεδα της ενέργειας και φτάνοντας μέχρι τον μεταβολισμό και τα πρότυπα του ύπνου, τους ωθεί να  στρέφονται στη λήψη συμπληρωμάτων που υπόσχονται ότι μπορούν να ρυθμίσουν τις ορμόνες. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Amazon για παράδειγμα, για «συμπληρώματα εξισορρόπησης των ορμονών», θα βγάλει περισσότερα από 3.000 αποτελέσματα τέτοιων συμπληρωμάτων. Ωστόσο, παρόλο που υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα που υποτίθεται ότι εξισορροπούν τις ορμόνες, τα περισσότερα από αυτά δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά στοιχεία. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί προτείνουν φυσικούς τρόπους υποστήριξης της ορμονικής ισορροπίας, τους οποίους θα δούμε αναλυτικά πιο κάτω.

Διαβάστε επίσης: Ορμονική ανισορροπία: Τα σημάδια που την προδίδουν!

Τι εννοούμε με τον όρο «ορμονική εξισορρόπηση»;

Με τον όρο “ορμονική εξισορρόπηση” αναφερόμαστε στην επίτευξη και διατήρηση των ορμονικών επιπέδων σε ένα υγιές εύρος. Οι γυναίκες ασχολούνται περισσότερο με την ορμονική τους εξισορρόπηση, συγκριτικά με τους άνδρες, μάλλον γιατί βιώνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές κάθε μήνα, κυρίως καθώς εισέρχονται στην περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο της ζωής τους.

Σύμφωνα με την Melissa Groves Azzaro, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, όταν οι γυναίκες μιλούν για την εξισορρόπηση των ορμονών τους, αναφέρονται κυρίως στην ισορροπία ανάμεσα στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Ένας φυσιολογικός έμμηνος κύκλος, το πρώτο του μισό χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και το δεύτερο μισό από υψηλά επίπεδα προγεστερόνης. Όταν υπάρχει ορμονική ανισορροπία και τα οιστρογόνα είναι πολύ αυξημένα ή η προγεστερόνη πολύ χαμηλή ή οι έμμηνοι κύκλοι είναι ακανόνιστοι, προκύπτουν συμπτώματα όπως η ακμή, οι προεμμηνορροϊκές ημικρανίες, το φούσκωμα και προβλήματα με τη διάθεση.

Σε κάθε περίπτωση όμως, δεν είναι μόνο τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη που είναι σημαντικές ορμόνες για τη γενική ανθρώπινη υγεία. Υπάρχουν, σύμφωνα με την Azzaro, δεκάδες ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα, όπως οι ορμόνες που εκκρίνονται από τα επινεφρίδια και τον θυρεοειδή, οι οποίες επηρεάζουν και αλληλεπιδρούν με άλλες ορμόνες. Όλες οι ορμόνες επηρεάζουν τη διάθεση, τον μεταβολισμό, την περίοδο και το βάρος. Όταν οι ορμόνες δεν είναι ισορροπημένες, το σώμα και όλα τα συστήματα που αναφέραμε πιο πάνω, δεν λειτουργούν σωστά.

Διαβάστε επίσης: Ποια είναι τα κοινά σημάδια ορμονικής ανισορροπίας;

Πώς θα εξισορροπήσετε τις ορμόνες του σώματός σας με φυσικούς τρόπους;

Τα συμπληρώματα διατροφής ενδεχομένως να μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών, ωστόσο, δεν μπορούν να επικαλύψουν ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής ή μια ανθυγιεινή διατροφή. Κανένα συμπλήρωμα και καμία διατροφή δεν μπορεί να ισορροπήσει όλες ανεξεραίτως τις ορμόνες του σώματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για εξετάσεις αίματος, για τον προσδιορισμό των ορμονών που χρειάζονται προσοχή και ρύθμιση. Αφού προσδιοριστούν οι ορμόνες που χρειάζονται ρύθμιση, οι ακόλουθοι φυσικοί τρόποι μπορούν να βοηθήσουν -συμπληρωματικά- στην επίτευξη της σωματικής ορμονικής ισορροπίας. 

Διαβάστε επίσης: Το κλειδί της ευτυχίας βρίσκεται στις ορμόνες

Επαρκής ύπνος

Το ανθρώπινο σώμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, εκτελεί βασικές λειτουργίες που ρυθμίζουν τις ορμόνες. Ο ύπνος ρυθμίζει την κορτιζόλη, την κατεξοχήν ορμόνη του στρες, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και τον μεταβολισμό. Μια άλλη ορμόνη που συσχετίζεται με τον ύπνο, είναι η αυξητική ορμόνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη επιδιόρθωση των κυττάρων και στον μεταβολισμό. Η έκκρισή της, αυξάνεται κατά τον βαθύ ύπνο, γεγονός που δείχνει πόσο σημαντικός είναι ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος στη ρύθμιση των ορμονών του σώματος. Τέλος, κατά τη διάρκεια του ύπνου ρυθμίζεται ακόμη μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος και στη ρύθμιση των ορμονών του εντέρου (λεπτίνης και γκρελίνης), οι οποίες είναι υπεύθυνες για το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Ο μειωμένος χρόνος ύπνου διαταράσσεις αυτές τις ορμόνες, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα, διαβήτη και αύξηση βάρους.

Διαβάστε επίσης: 16 λόγοι που η διαιτά σας δεν λειτουργεί για την απώλεια βάρους σας

Κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών

Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο, βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων των οιστρογόνων για τις γυναίκες που τα οιστρογόνα τους είναι αυξημένα και αυτό γιατί περιέχουν ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που βοηθά στη μετατροπή των οιστρογόνων σε άλλες λιγότερο ισχυρές μορφές τους.

Διαβάστε επίσης: Λάχανο: Ωμό ή μαγειρεμένο; Πώς εξασφαλίζει στον οργανισμό περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Κατανάλωση υγιεινών λιπαρών

Τα λίπη, κυρίως όσα περιέχουν ωμέγα -3 λιπαρά οξέα, υποστηρίζουν τη δομή και τη λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών, ανάμεσά τους και οι κυτταρικές μεβράνες των κυττάρων που παράγουν ορμόνες. Τα ωμέγα-3 υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια, στους λιναρόσπορους και στα καρύδια. Πρόκειται για απαραίτητα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών, όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η κορτιζόλη και η τεστοστερόνη, τα οποία ταυτόχρονα συμβάλλουν και στην παραγωγή των ορμονών που ρυθμίζουν τη σωματική φλεγμονή και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Διαβάστε επίσης; Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Γιατί είναι σημαντικά για τον οργανισμό; Ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτά;

Διαχείριση άγχους

Η ορμονική ισορροπία μπορεί να διαταραχθεί σημαντικά από την παρουσία έντονου άγχους. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η σωματική άσκηση, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους και κατά συνέπεια να διατηρήσουν στο φυσιολογικό εύρος τα επίπεδα της κορτιζόλης.

Μακροπρόθεσμα, τα σταθερά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, επηρεάζουν βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο:

• Παχυσαρκίας
• Διαταραχών άγχους και κατάληψης
• Αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο μολύνσεων και ασθενειών
• Χρόνιων ασθενειών, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2 και η οστεοπόρωση, διότι παρεμποδίζεται η λειτουργία ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου του αίματος και του μεταβολισμού των οστών.
• Προβλημάτων αναπαραγωγικής υγείας, διότι διαταράσσεται η φυσιολογική ισορροπία των οιστρογόνων.

Η διαχείριση του άγχους, πέραν από τη ρύθμιση της κορτιζόλης, μπορεί να βοηθήσει και στην εξισορρόπηση άλλων ορμονών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που ρυθμίζουν τη διάθεση και ενισχύουν τα συναισθήματα της ευτυχίας. Σημειώνεται ότι η σεροτονίνη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και της πέψης.

Διαβάστε επίσης: Άγχος: Ποια σωματικά συμπτώματα και προβλήματα προκαλεί;

Μείωση έκθεσης σε χημικές ουσίες

Οι χημικές ουσίες μπορούν δυνητικά να διαταράξουν το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος και να επηρεάσουν τη λειτουργία των ορμονών. Τέτοιες ουσίες υπάρχουν στο περιβάλλον, στα τρόφιμα και σε διάφορα καταναλωτικά προϊόντα και μπορούν να μιμηθούν τις ορμόνες που υπάρχουν φυσικά στο ανθρώπινο σώμα ή να συνδεθούν με κάποιον υποδοχέα στο εσωτερικό ενός κυττάρου και να εμποδίσουν τη δέσμευση της φυσικής ορμόνης του σώματος, εμποδίζοντάς την να εκτελέσει τον ρόλο της.

Για να μειώσετε το ενδεχόμενο έκθεσης σε χημικές ουσίες:

• Χρησιμοποιείστε γυάλινα ή δοχεία από ανοξείδωτο χάλυβα για το σερβίρισμα του φαγητού σας και την αποθήκευση των τροφίμων σας.
• Περιορίστε την έκθεσή σας σε τρόφιμα που περιέχουν υπολείμματα φυτοφαρμάκων.

Διαβάστε επίσης: Πλαστικά δοχεία: Πώς θα καταλάβετε ότι χρειάζονται αντικατάσταση; Μειώστε τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης!

Τακτική σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση ωθεί το σώμα να παράγει ενδορφίνες, τις ορμόνες που θεωρούνται τα «φυσικά παυσίπονα» του σώματος, οι οποίες μειώνουν την αίσθηση του πόνου και προάγουν συναισθήματα ευτυχίας. Την ίδια ώρα, η σωματική άσκηση βοηθά:

• Στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, που όπως είδαμε πιο πάνω αυξάνει τον κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας.
• Στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη –πράγμα ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη – βοηθώντας το σώμα να ρυθμίζει πιο αποτελεσματικά το σάκχαρο του αίματος.

Διαβάστε επίσης: Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη: Πώς επιδρά στις φυσιολογικές διεργασίες και την άσκηση