Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές σωματικές αλλαγές, μία από τις οποίες είναι η αύξηση του βάρους, ιδιαίτερα στη μέση. Η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε και να ζήσετε με αυτό. (Εμμηνόπαυση: Είναι βοηθητική η χρήση κάνναβης για τα δυσάρεστα συμπτώματά της;)
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, με επίκεντρο το μεσαίο τμήμα του σώματος, είναι συχνή. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αυτό το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας, παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, ορμονικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής, συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. (Εμμηνόπαυση: Η φυτική διατροφή με προϊόντα σόγιας μειώνει τις εξάψεις)
Οι εν λόγω παράγοντες είναι οι ακόλουθοι:
Παρόλο που η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την κοιλιακή παχυσαρκία είναι υπαρκτοί και περιλαμβάνουν:
Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα για την εικόνα του σώματος. Για να ελέγξετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας μπορείτε απλά να ασκηθείτε, να φάτε υγιεινά και να διαχειριστείτε το άγχος σας. (Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει τις γυναίκες με πολλαπλή σκλήρυνση;)
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς βάρους. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η άσκηση είναι πολύ βοηθητική για την απώλεια λίπους από την κοιλιά.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν τρεις μελέτες σχετικά με την άσκηση ως μέθοδος απώλειας βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, διαπιστώνοντας ότι οι γυναίκες που ασκούνταν και έκαναν διατροφικές παρεμβάσεις, είχαν περισσότερες πιθανότητες, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, να χάσουν βάρος, να μειώσουν την περιφέρειά τους και τον δείκτη μάζας του σώματός τους. (Πώς θα χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση;)
Καθώς μεγαλώνετε, ενδεχομένως να παρατηρείτε ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε τόσες πολλές θερμίδες, όπως παλιά, χωρίς να βάζετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε ή και τα δύο, για να διατηρήσετε το βάρος σας ή για να χάσετε βάρος. Συνήθως, η αύξηση της ποσότητας φυτικών τροφίμων, όπως φρούτων, λαχανικών, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως, παράλληλα με τη μείωση του κρέατος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη που αξιολόγησε τις επιδράσεις της μεσογειακής διατροφής στην απώλεια βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσες έδιναν έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και το ελαιόλαδο, έχασαν λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή τους μάζα. (Βακτηριακή κολπίτιδα και εμμηνόπαυση: Ποια η σχέση μεταξύ τους;)
Το άγχος φαίνεται να σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά του βάρους που αποθηκεύεται στην κοιλιά. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται με το στρες, οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επομένως, η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει αυτό το αποτέλεσμα. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για τρόπους διαχείρισης άγχους. (Γιατί η εμμηνόπαυση προκαλεί ναυτία; Πώς θα την διαχειριστείτε;)
Οι ανησυχίες για τη γονιμότητα είναι από τα πιο σημαντικά και ευαίσθητα ζητήματα που μπορεί…
Η άσκηση αναγνωρίζεται ευρέως ως ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας, αλλά οι ιδιαιτερότητες του χρονισμού…
Για την ανακούφιση του ήπιου ή μέτριου πόνου, που προκαλείται από καταστάσεις όπως ο πονόδοντος,…
Το νερό είναι αναπόσπαστο μόριο της ζωής μας, απαραίτητο για την επιβίωση. Ωστόσο, τα τελευταία…
Οι επιστήμονες είναι πλέον ένα βήμα πιο κοντά στην ανάπτυξη μιας νέας κατηγορίας φαρμάκων για…
Οργανισμοί υγείας, ανάμεσά τους η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (AMA) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης…