Το σώμα μας χρειάζεται ένα μικρό ποσοστό φλεγμονής για να μπορεί να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να επουλώνει τις πληγές. Ωστόσο, η αυξημένη ποσότητα φλεγμονής στο σώμα μπορεί να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να επιτεθεί σε υγιή όργανα και ιστούς, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, αρθρίτιδα και παθήσεις του εντέρου.
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά, υπάρχει πιθανότητα το σώμα σας να δημιουργήσει φλεγμονή. Για τον λόγο αυτό:
Μελέτες δείχνουν ότι μπαχαρικά όπως το κουρκούμι, το δεντρολίβανο, η κανέλα, το κύμινο και το τζίντζερ, επιβραδύνουν τις διαδικασίες του σώματος που οδηγούν σε φλεγμονή.
Για να ενεργοποιήσετε την αντιφλεγμονώδη δράση του σώματος, χρειάζεστε μόνο 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Οι οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, 5 ημέρες την εβδομάδα.
Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν αντιοξειδωτικά και ενώσεις που μειώνουν την φλεγμονή και την καθημερινή βλάβη των κυττάρων. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον ενάμιση φλιτζάνι σκούρα πράσινα λαχανικά την εβδομάδα και στους άντρες τουλάχιστον δύο.
Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Να υπενθυμίσουμε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακολουθήσει κάποιος αυτό τον τρόπο διατροφής, ενας εκ των οποίων είναι η κατανάλωση τροφίμων μόνο από τις 10 π.μ. μέχρι τις 6 μ.μ. καθημερινά.
Η γιόγκα μειώνει την κορτιζόλη στο σώμα που προκαλεί άγχος, μειώνει την κατάθλιψη και την ανησυχία, την ίδια στιγμή που μειώνει και τα συμπτώματα της φλεγμονής. Αφιερώστε λοιπόν, μερικά λεπτά από την καθημερινότητα σας, σε ασκήσεις αναπνοής και άλλες χαλαρωτικές πρακτικές που συμπεριλαμβάνονται στη γιόγκα. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.
Ένα ποτήρι κρασί μαζί με το δείπνο, σίγουρα δεν θα σας κάνει κακό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τοξινών στο σώμα σας, οι οποίες ενεργοποιούν τη φλεγμονή, που όπως είπαμε μπορεί να βλάψει ιστούς και ζωτικά όργανα. Το CDC συνιστά στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα και στους άντρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από δύο.
Προσθέστε στην καθημερινότητα σας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει πολυφαινόλες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προωθούν την φλεγμονή του σώματος.
Η απώλεια βάρους μειώνει την φλεγμονή του σώματος. Το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει την φλεγμονή και αυτός είναι και ο λόγος που η παχυσαρκία θεωρείται παράγοντας κινδύνου για πολλές καταστάσεις υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Με σωστή διατροφή και άσκηση, βάλτε στόχο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, τα κόκκινα κρέατα και τα τηγανητά φαγητά, αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και ψάρια, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή.
Το κάπνισμα αυξάνει τα επίπεδα της φλεγμονής. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τρόπους διακοπής.
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…
Τώρα που μπαίνει η άνοιξη, πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθαρίσουν σε βάθος το σπίτι τους.…