Ασκήσεις αντίστασης: Η άρση βαρών έχει αντιγηραντικά αποτελέσματα;

Όλοι ανεξαιρέτως οι επιστήμονες και οι γιατροί, διαμηνύουν καθημερινά τη σημαντικότητα της άσκησης για την υγεία της καρδίας, την υγειά του μυαλού και την ψυχολογική υγεία. Ωστόσο, σύμφωνα με μια νέα μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Scientific Reports, η άσκηση προσφέρει και άλλα οφέλη στην ανθρώπινη υγεία και ένα από αυτά είναι η επίδρασή της στην υγεία του δέρματος.

Διαβάστε επίσης: Μόλις 30 λεπτά ελαφριάς άσκησης κάθε μέρα ωφελούν την υγεία

Η άσκηση προστατεύει το δέρμα προσφέροντας αντιγηραντικά αποτελέσματα;

Το δεύτερο στρώμα του δέρματος καλείται χόριο και κατά τη γήρανση τείνει να λεπταίνει φυσικά. Την ίδια ώρα μειώνονται επίσης και οι πρωτεΐνες του δέρματος, όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη, που είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα και την λαμπερότητα του δέρματος, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται οι χαρακτηριστικές και γνωστές σε όλους μας ρυτίδες. Αυτή η φυσική διαδικασία, σε συνδυασμό με περιβαλλοντικούς παράγοντες, γενετικούς παράγοντες και παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως το κάπνισμα, επηρεάζουν περαιτέρω την εμφάνιση του δέρματος με την πάροδο των χρόνων και το κάνουν να φαίνεται πιο γερασμένο.

Διαβάστε επίσης: Κολλαγόνο: Η πρωτεΐνη της νεότητας

Στην αγορά, υπάρχουν πολλά προϊόντα περιποίησης του δέρματος και πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης και ότι καθυστερούν τον χρόνο εμφάνισης των ρυτίδων, πολλά εκ των οποίων είναι αποτελεσματικά, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Ωστόσο, μια νέα μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις αντίστασης, μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και τη δομή του χορίου, του μέρους δηλαδή του δέρματος που τείνει να λεπταίνει, όπως είπαμε νωρίτερα, κατά τη γήρανση.

Διαβάστε επίσης: Προϊόντα περιποίησης δέρματος: Ποια ενδέχεται να μην λειτουργούν;

Σύμφωνα με τους ερευνητές της μελέτης, οι ασκήσεις αντίστασης, όπως η άρση βαρών, αυξάνουν το πάχος του δέρματος, περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης. Με βάση αυτό, η επιστημονική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο συγκεκριμένος τύπος άσκησης, δυνητικά θα μπορούσε να βελτιώσει ορισμένες γονιδιακές διαδικασίες που σχετίζονται με την παραγωγή των πρωτεϊνών του δέρματος, ενισχύοντας τους συνδετικούς ιστούς του δέρματος, επιβραδύνοντας την γήρανση και καθυστερώντας την εμφάνιση ρυτίδων. Παρόλα αυτά, υπάρχουν και επιστήμονες που αναφέρουν κατηγορηματικά ότι η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να επιβραδύνει την γήρανση, ούτε να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος.

Διαβάστε επίσης: Δέρμα: 5 συμβουλές για τη φροντίδα του

Στην συγκεκριμένη μελέτη, συμμετείχαν μόνο 56 γυναίκες, 41–59 ετών που ζούσαν στο Kusatsu της Ιαπωνίας. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, η ρύπανση, η έκθεση του δέρματος στον ήλιο και άλλες συμπεριφορές υγείας των συμμετεχόντων ωστοσο, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα, τα οποία ενδεχομένως να μην αντιπροσωπεύουν τον γενικό πληθυσμό. Για καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων της άσκησης στην υγεία του δέρματος και για επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων της παρούσας μελέτης, επιβάλλονται μεγαλύτερες μελέτες με μεγαλύτερα δείγματα ατόμων.

Διαβάστε επίσης: Αποτρέψτε την πρόωρη γήρανση του δέρματος: Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν φτάσετε στην ηλικία των 30 ετών;

Πώς συνδέεται η άσκηση με την υγεία του δέρματος;

Σύμφωνα με προηγούμενες μελέτες, οι ασκήσεις αντοχής, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία, έχουν αντιγηραντική επίδραση στο δέρμα. Συγκεκριμένα και όπως διαπιστώσαν πολλοί ερευνητές στις μελέτες τους,  μετά την άσκηση, εκκρίνεται σε αυξημένες ποσότητες μια ορμόνη που ονομάζεται Ιντερλευκίνη-15 (IL-15). Η Ιντερλευκίνη-15 είναι ένας σημαντικός μεσολαβητικός παράγοντας, που οδηγεί στη διέγερση των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια, χρησιμοποιούν τη γλυκόζη, το σάκχαρο δηλαδή του αίματος και το οξυγόνο για να εξασφαλίσουν ενέργεια στα κύτταρα του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή τους λειτουργία. Κατά συνέπεια, η Ιντερλευκίνη-15 που διεγείρει τα μιτοχόνδρια είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία και των κυττάρων του δέρματος. Η σωστή λειτουργία των κυττάρων του δέρματος, συνεπάγεται πιο υγιές και νεανικό δέρμα, χωρίς μιτοχονδριακές βλάβες.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι με την ηλικία, την έκθεση στον ήλιο και τη ρύπανση του περιβάλλοντος, στα κύτταρα του δέρματος συσσωρεύονται μιτοχονδριακές βλάβες, αλλά η Ιντερλευκίνη-15 που διεγείρεται με την άσκηση αυξάνει τη μιτοχονδριακή δραστηριότητα και προστατεύει τους ιστούς του δέρματος, παρέχοντας έτσι αντιγηραντικά αποτελέσματα. Παρόλα αυτά, οι μηχανισμοί και οι ακριβείς επιδράσεις της Ιντερλευκίνη-15 στους μυς και τους ιστούς του δέρματος δεν είναι ξεκάθαροι και ως εκ τούτου χρειάζονται περαιτέρω μελέτες.

Διαβάστε επίσης: Αδυνατισμα και χαλάρωση δέρματος: Τι να κάνετε για το περιττό δέρμα μετά την απώλεια βάρους;

Υπάρχει κάποια μορφή άσκησης που είναι πιο καλή για την υγεία του δέρματος σε σχέση με άλλες;

Παρόλο που υπάρχουν αρκετές μελέτες που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τη γήρανση, υπάρχουν και πολλοί γιατροί που ισχυρίζονται ακριβώς το αντίθετο. Συγκεκριμένα, ένας πλαστικός χειρούργος, παρατήρησε ότι οι αθλητές που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις, τείνουν να έχουν πιο γερασμένο και αδύναμο πρόσωπο.

Οι περισσότεροι επιστήμονες ωστόσο, ασπάζονται την άποψη ότι η άσκηση δεν μπορεί να προκαλέσει κακό στο δέρμα, οπότε το να ασκείται κάποιος είναι πιθανόν καλύτερο για το δέρμα του, από το να μην ασκείται καθόλου, λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλές μελέτες διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ελαστικότητα και τη δομή του δέρματος μειώνοντας τη φλεγμονή του σώματος.

Διαβάστε επίσης: Φλεγμονή: Συχνές ερωτήσεις ή παρανοήσεις γύρω από τη φλεγμονή και τη θεραπεία της

Σε γενικές γραμμές, η αερόβια άσκηση θεωρείται καλύτερη για τη μείωση της φλεγμονής του σώματος που οδηγεί σε γήρανση του δέρματος και ρυτίδες και οι ασκήσεις αντίστασης θεωρούνται καλύτερες για την ενεργοποίηση των μιτοχονδρίων που δρουν κατά της γήρανσης του δέρματος, όπως περιγράψαμε πιο πάνω.

Διαβάστε επίσης: Γήρανση του δέρματος: Προνοήστε για το δέρμα σας από νωρίς

Τι είδους αλλαγές εμφανίζονται στο δέρμα κατά τη γήρανση;

Στο δέρμα παρατηρούνται φυσικές αλλαγές κατά τη γήρανση, όπως οι ακόλουθες:

• Πιο τραχύ δέρμα
• Βλάβες στο δέρμα, όπως καλοήθεις αναπτύξεις ή όγκοι
• Ρυτίδες
• Χαλάρωση δέρματος, εξαιτίας της απώλειας του ελαστικού ιστού του δέρματος. Η ελαστίνη, είναι η πρωτεΐνη που τροφοδοτεί τον ελαστικό ιστό του δέρματος, η οποία με την πάροδο των χρόνων μειώνεται, με αποτέλεσμα το δέρμα να χαλαρώνει και να κρέμεται.
• Πιο διαφανές δέρμα, εξαιτίας της λέπτυνσης της επιδερμίδας, δηλαδή του επιφανειακού στρώματος του δέρματος.
• Πιο εύθραυστο δέρμα
• Το δέρμα μελανιάζει πιο εύκολα, εξαιτίας των λεπτότερων τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

Εκτός από την επιφάνεια του δέρματος, υπάρχουν και άλλες αλλαγές που επηρεάζουν το εσωτερικό του δέρματος, οι οποίες ωστόσο καθρεπτίζονται στην εξωτερική του εικόνα, όπως οι ακόλουθες:

• Απώλεια λίπους από το εσωτερικό μέρος του δέρματος στα μάγουλα, το πηγούνι, τη μύτη, την περιοχή των ματιών και τους κροτάφους
• Απώλεια οστού γύρω από το στόμα και το πηγούνι
• Απώλεια χόνδρου στη μύτη

Διαβάστε επίσης: Ρυτίδες και σημάδια γήρανσης: Τα επιθέματα σιλικόνης στον ύπνο βοηθούν στην εξάλειψή τους;