Τι αισθάνεσαι;

Άσκηση και Υγεία

Γιατί το πρωινό ξύπνημα ωφελεί τον οργανισμό;

Δεν είμαστε λίγοι αυτοί που, ακόμα και μετά από χρόνια ρουτίνας πρωινού ξυπνήματος, δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε νωρίς το πρωί, ειδικά όταν το ξύπνημα συνδέεται με κάποια υποχρέωση. Όμως, το πρωινό ξύπνημα δεν είναι μόνο ένα αναγκαίο κακό της καθημερινότητάς μας, καθώς ενέχει περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό απ’ ό,τι φανταζόμαστε.

Περισσότερος προσωπικός χρόνος

Αν συγκατοικείτε με άλλους ανθρώπους, είτε παιδιά είτε ενήλικες, το πρωινό ξύπνημα σας δίνει λίγο προσωπικό χρόνο που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ξυπνώντας πριν τους συγκατοίκους σας, έχετε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τον καφέ σας ή απλώς να απολαύσετε την ηρεμία που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις της ημέρας σας. Επίσης, αν αισθάνεστε ποτέ ότι ο χρόνος μέσα στη μέρα δεν αρκεί για να πραγματοποιήσετε όλες σας τις υποχρεώσεις, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μια-δυο ώρες νωρίτερα. Έτσι, εξασφαλίζετε στον εαυτό σας τον επιπλέον χρόνο που χρειάζεστε, είτε πρόκειται για τις υποχρεώσεις είτε για τα χόμπι σας.

Ιδανική ευκαιρία για γυμναστική

Αν είστε λάτρης της γυμναστικής αλλά δυσκολεύεστε να βρείτε έστω και μια ώρα μέσα στη μέρα για να αθληθείτε, ίσως το πρωινό ξύπνημα σας λύσει αυτό το πρόβλημα. Αν η γυμναστική είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μέσα στη μέρα σας, αποφεύγετε τον πειρασμό να παραλείψετε μια προπόνηση λόγω της κούρασης που συσσωρεύεται. Επιπλέον, η γυμναστική συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών, ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεση και απαλλάσσουν απο το άγχος.

Αποφεύγετε την κίνηση στο δρόμο

Είναι προφανές ότι το να φεύγετε από το σπίτι νωρίς σας κάνει να αποφύγετε την κίνηση στο δρόμο. Το να κινείστε στο δρόμο χωρίς να μπλέκετε στην κίνηση όχι μόνο σας εξοικονομεί χρόνο και χρήμα, αλλά συμβάλλει και στην προστασία της υγείας σας. Έχει αποδειχθεί άλλωστε ότι η παραμονή σε συνωστισμένους δρόμους συνδέεται με το άγχος, την κατάθλιψη, τον εκνευρισμό και ποικίλα αναπνευστικά προβλήματα.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται και ξυπνάνε νωρίτερα απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ένας καλός ύπνος δεν σας βοηθάει μόνο να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι το πρωί, αλλά συμβάλλει στην συγκέντρωση και στη γνωστική λειτουργία, καθώς και στην αποφυγή ποικίλων χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία. Από την άλλη, η έλλειψη ή η κακή ποιότητα ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων παθήσεων.

Υγιέστερο δέρμα

Η έλλειψη ύπνου, όπως είναι γνωστό, δημιουργεί μαύρους κύκλους γύρω από τα μάτια, ρυτίδες, χλωμάδα και πρήξιμο στα μάτια, ενώ ευνοεί και την εμφάνιση ακμής. Στον αντίποδα, ο καλός ύπνος ωφελεί με πολλούς τρόπους το δέρμα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται, ενώ η αυξημένη ροή του αίματος και η δράση του κολλαγόνου επιδιορθώνουν τη βλάβη που έχει προκληθεί στο δέρμα από τους περιβαλλοντικούς ρύπους και την υπεριώδη ακτινοβολία. Τέλος, το να κοιμάστε νωρίτερα σας παρέχει περισσότερο χρόνο για την περιποίηση του δέρματός σας.

Απολαμβάνετε το πρωινό σας

Το να ξυπνάτε νωρίς και χωρίς βιασύνη σας επιτρέπει να απολαύσετε το πρωινό σας, αντί να πάρετε απλώς έναν καφέ στο χέρι φεύγοντας από το σπίτι. Μάλιστα, η συνήθεια του να τρώτε ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό, αντί για ένα πρόχειρο σνακ, σας γεμίζει με την απαραίτητη ενέργεια για όλη τη μέρα και συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Συγκεντρώνεστε καλύτερα

Ο εγκέφαλος δεν αφυπνίζεται την ίδια στιγμή που ξυπνάμε, γι’ αυτό και την πρώτη ώρα μετά τον ύπνο αισθανόμαστε αποπροσανατολισμένοι και ζαλισμένοι. Η αδράνεια του ύπνου είναι μέρος της διαδικασίας της αφύπνισης και μπορεί να διαρκέσει παραπάνω από μια ώρα, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση αν πρέπει να φύγετε από το σπίτι με το που ξυπνάτε. Το να σηκώνεστε νωρίς σας δίνει τον χρόνο που απαιτεί ο εγκέφαλος προκειμένου να αφυπνιστεί πλήρως, έτσι ώστε να είστε πιο συγκεντρωμένοι τη στιγμή που ξεκινούν οι υποχρεώσεις της ημέρας.

 

+ 9 πηγές

©2019 WikiHealth All Rights Reserved

10 Reasons to Get Up Early — Because Early Rising Isn't Just for Birds https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/benefits-of-waking-up-early

Traffic stress, vehicular burden and well-being: A multilevel analysis https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677

Characterisation of nanoparticle emissions and exposure at traffic intersections through fast–response mobile and sequential measurements https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub

Stress perception and commuting https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389

Longitudinal study of self-awakening and sleep/wake habits in adolescents https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977/

Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

Acne Severity and Sleep Quality in Adults https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853/

Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance https://academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883

The fast and the furious https://www.apa.org/topics/anger/road-rage

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Wiki Health

Ενημερωθείτε με και λάβετε συμβουλές υγείας, ευεξίας και πολλά άλλα.!

Αν δεν βρήκατε αυτό που αναζητάτε, βοηθήστε μας να γίνουμε κάλυτεροι