Ποια λάθη επιταχύνουν την γήρανση;
1. Ανεπάρκεια ύπνου
Όταν ένας άνθρωπος δεν κοιμάται ικανοποιητικά, το δέρμα του αρχίζει να κρεμάει και να δημιουργεί ρυτίδες και αυτό γιατί στο σώμα του απελευθερώνεται περισσότερη κορτιζόλη, μια ορμόνη που διασπά το κολλαγόνο, το οποίο διατηρεί το δέρμα απαλό και ελαστικό. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Φροντίστε το δωμάτιο σας να είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
2. Κάπνισμα
Ο καπνός ζαρώνει το δέρμα, διότι μειώνει τη ροή του αίματος, που μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στην επιφάνεια του δέρματος, επιβραδύνοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τρόπους διακοπής.
3. Παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο
Η μέτρια έκθεση στον ήλιο κάνει καλό στο δέρμα, αλλά η παρατεταμένη έκθεση, βλάπτει το κολλαγόνο του δέρματος και προκαλεί αύξηση μιας ορμόνης που ονομάζεται ελαστίνη. Η ελαστίνη δημιουργεί μια τραχιά υφή στο δέρμα, ρυτίδες και σκοτεινά σημεία. Σε περίπτωση που πρέπει να εκτεθείτε στον ήλιο για αρκετή ώρα, χρησιμοποιείστε καπέλο, πουκάμισο με μακριά μανίκια, αντιηλιακό και γυαλιά ηλίου.
3. Ανθυγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και άλλων ασθενειών. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα όμως, επηρεάζουν αρνητικά των εγκέφαλο και προκαλούν προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης. Μειώστε το κόκκινο κρέας και αρχίστε να καταναλώνετε τρόφιμα με υγιή λίπη όπως το ψάρι, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο και τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
4. Αφυδάτωση δέρματος
Όταν το δέρμα είναι αφυδατωμένο, αποκτά μια τραχιά υφή και φαίνεται γερασμένο. Φροντίστε να ενυδατώνετε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας ενυδατικές κρέμες δύο φορές την ημέρα και αποφύγετε καθαριστικά που περιέχουν αλκοόλ και άλλα συστατικά που ξηραίνουν το δέρμα.
5. Έλλειψη άσκησης
Η τακτική σωματική άσκηση είναι το βασικό συστατικό της νεότητας. Ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει την διάθεση. Επιπρόσθετα, διατηρεί τον εγκέφαλο αιχμηρό και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιοπάθειες. Κάντε συνήθεια έναν καθημερινό περίπατο τουλάχιστον 30 λεπτών και θα νιώσετε 10 χρόνια νεότεροι.
6 . Έλλειψη κοινωνικού δικτύου
Οι καλές σχέσεις με φίλους και την οικογένεια θα σας βοηθήσουν να νιώσετε νεότεροι, ενισχύοντας την σωματική και ψυχική σας υγεία. Η παρέα με άλλους ανθρώπους μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το ενδεχόμενο άνοιας.
7. Παραμέληση ελέγχου αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η αγγειακή άνοια και η Νόσος του Alzheimer, πιθανώς επειδή βλάπτει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Τα άτομα που διαχειρίζονται την αρτηριακή τους πίεση με σωστή διατροφή, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή επιβραδύνουν την εγκεφαλική πτώση που συμβαίνει με την ηλικία.
+ 14 πηγές
©2022 WikiHealth All Rights ReservedWant to Stay Youthful? Avoid These Mistakes https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-mistakes-to-avoid-to-stay-youthful
What Happens to Your Body When You Don't Sleep? https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-science-19/health-affects/graphic-sleep-deprivation
The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism https://www.medscape.org/viewarticle/502825
Impact of social relationships on Alzheimer’s memory impairment: mechanistic studies https://jbiomedsci.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12929-018-0404-x
Blood Pressure and Alzheimer's Risk: What's the Connection? https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/alzheimers-disease/blood-pressure-and-alzheimers-risk-whats-the-connection
Is physical activity a potential preventive factor for vascular dementia? A systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20455113/
Healthy Aging: Want to Stay Youthful? Avoid These Mistakes https://www.medicinenet.com/healthy_aging_stay_youthful_avoid_these_mistakes/article.htm
Neuroendocrine Aspects of Skin Aging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600459/
Heart disease as a risk factor for dementia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641811/
What Is Dementia? https://www.alz.org/alzheimers-dementia/what-is-dementia
Tips for Better Sleep https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
How Do I Protect Myself from Ultraviolet (UV) Rays? https://www.cancer.org/healthy/be-safe-in-sun/uv-protection.html
Protecting Your Skin From the Sun https://familydoctor.org/protecting-your-skin-from-the-sun/