Πώς θα ενυδατώσετε το σώμα σας έξυπνα αυτό το καλοκαίρι;

Όταν ο καιρός είναι ζεστός, το σώμα ιδρώνει περισσότερο. Η εφίδρωση είναι ο φυσικός μηχανισμός που έχει το σώμα για να δροσίζεται. Μέσω της εφίδρωσης, το σώμα χάνει ένα μεγάλο ποσοστό υγρών, οπότε η καλή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την αποκατάσταση των υγρών που χάνονται.

Το ανθρώπινο σώμα, για να παραμείνει ενυδατωμένο, χρειάζεται, πέραν από το νερό, και άλλα συστατικά, όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το νάτριο. Τα εν λόγω μέταλλα, ονομάζονται ηλεκτρολύτες και είναι υπεύθυνα –ανάμεσα σε άλλα- για την εξισορρόπηση των υγρών μέσα και έξω από τα ανθρώπινα κύτταρα.

Σύμφωνα με την παιδίατρο Naline Lai, η κατανάλωση νερού μαζί με τα γεύματα και τα σνακ, μπορεί δυνητικά να εξασφαλίσει τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει ενυδατωμένο. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που ιδρώνουν υπερβολικά, επιβάλλεται η αντικατάσταση του νατρίου και του καλίου. Η αντικατάσταση των συγκεκριμένων αλάτων κρίνεται απαραίτητη για τα άτομα που εκτίθενται στη ζέστη ή ασκούνται στη ζέστη για περισσότερο από μισή ώρα. Για την αντικατάσταση των αλάτων του σώματος, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν να πίνουν αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες ή να καταναλώνουν κουλουράκια – για παράδειγμα- μαζί με νερό.

Σε αντίθεση με την ευρέως διαδεδομένη άποψη, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενυδάτωσης του σώματος. Αυτή η πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε υπερενυδάτωση του σώματος ή σε δηλητηρίαση του σώματος από το νερό, μια κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα απορροφούν περισσότερο νερό από όσο χρειάζονται, με αποτέλεσμα να διογκώνονται.

Διαβάστε επίσης: 5+1 τρόποι με τους οποίους η άφθονη κατανάλωση νερού ωφελεί την υγεία

Πώς θα ενυδατώσετε αποτελεσματικά το σώμα σας αυτό το καλοκαίρι;

1. Επιλέξτε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες

Παρόλο που η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή περιέχει αρκετούς ηλεκτρολύτες, τα συγκεκριμένα μέταλλα μπορούν να εξασφαλιστούν και μέσω των αθλητικών ποτών ή των αθλητικών σκονών, προϊόντα που είναι ειδικά κατασκευασμένα για την ενυδάτωση του σώματος. Τα αθλητικά ποτά, περιέχουν ηλεκτρολύτες και ζάχαρη και είναι ειδικά σχεδιασμένα για γρήγορη ενυδάτωση του σώματος μετά τη σωματική άσκηση. Τα εν λόγω συστατικά μεταφέρουν μόρια νερού στο έντερο και υποστηρίζουν ζωτικές σωματικές λειτουργίες.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται το αλάτι για να ισορροπήσει την αρτηριακή του πίεση και τα σάκχαρα για να αποκτήσει ενέργεια. Τόσο το αλάτι, όσο και τα σάκχαρα, είναι πολύ σημαντικά συστατικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, τα οποία συνήθως εξασφαλίζονται επαρκώς μέσω της διατροφής. Ωστόσο, οι άνθρωποι που δουλεύουν για πολλές ώρες στη ζέστη ή ασκούνται συστηματικά, χρειάζεται να καταναλώνουν παράλληλα και αθλητικά ποτά. Υπενθυμίζεται ωστόσο ότι η κατανάλωση μεγάλων ποιοτήτων ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη και οι καρδιακές παθήσεις και ως εκ τούτου, τα αθλητικά ποτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται με φειδώ.  

Διαβάστε επίσης: Αθλητικά ποτά: Πόσο σημαντικά είναι για την ενυδάτωση των αθλητών;

Για τα άτομα με ήπια αφυδάτωση, η καλύτερη επιλογή ενυδάτωσης είναι τα ποτά που στην ετικέτα τους αναφέρουν ότι είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες και φτωχά σε ζάχαρη. Εναλλακτικά, για ενίσχυση των ηλεκτρολυτών του σώματος, προτείνεται η κατανάλωση νερού με αλάτι. Το αλάτι, όπως είπαμε πιο πάνω είναι σημαντικό για την εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης, οπότε το συγκεκριμένο ρόφημα κάνει ιδιαίτερα καλό στα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που εμφανίζουν συμπτώματα όπως η ζάλη και το τρέμουλο.

Διαβάστε επίσης: Ενίσχυση της ενυδάτωσης: Μπορεί η προσθήκη αλατιού στο πόσιμο νερό να βελτιώσει την απορρόφηση υγρών;

Οι γιατροί συνιστούν επίσης τα διαλύματα επανυδάτωσης, τα οποία παρόλο που χρησιμοποιούνται κυρίως σε περιπτώσεις ατόμων που χάνουν πολλά υγρά λόγω εμετού ή διάρροιας, μπορούν να καταναλωθούν και κατά τη διάρκεια των πολύ ζεστών ημερών του καλοκαιριού, προς αποκατάσταση των σωματικών υγρών που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Τονίζεται όμως, ότι τα εν λόγω διαλύματα δεν προορίζονται για τακτική χρήση, ούτε αποτελούν υποκατάστατα του νερού.

2. Πρωινή κατανάλωση νερού

Τα μικρά παιδιά πρέπει να καταναλώνουν νερό μαζί με το πρωινό τους, το μεσημεριανό τους, το βραδινό τους και σε κάθε τους σνακ. Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Όπως εξήγησε, η πρωινή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική, γιατί καλύπτει ένα σημαντικό ποσοστό του νερού που χρειάζεται καθημερινά το σώμα, μειώνοντας το ενδεχόμενο αφυδάτωσης λόγω παραμέλησης της κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξαιτίας άλλων υποχρεώσεων. Κάντε  την πρωινή κατανάλωση νερού ρουτίνα για επαρκή ενυδάτωση του σώματός σας. Να υπενθυμίσουμε ότι οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Διαβάστε επίσης: Μείνετε ενυδατωμένοι, μείνετε υγιείς: Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως;

Τι μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της μέρας;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού φαίνεται αναγκαία όταν ένας άνθρωπος είναι πολύ διψασμένος, το ζήτημα είναι η έξυπνη ενυδάτωση και όχι η υπερβολική ενυδάτωση.

Όπως είπαμε και νωρίτερα σε αυτό το άρθρο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση του σώματος από το νερό. Όταν ένας άνθρωπος καταναλώνει περισσότερο νερό από αυτό που μπορούν να αποβάλουν τα νεφρά του μέσω της ούρησης, προκύπτει ανισορροπία ανάμεσα στο νερό και τους ηλεκτρολύτες του σώματός του. Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο σώμα, μπορούν να επηρεάσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας συμπτώματα όπως η ζάλη και ο πονοκέφαλος.

Παρόλο που οι ανάγκες του κάθε ατόμου στο θέμα της ενυδάτωσης είναι διαφορετικές και ανάλογες με παράγοντες όπως η έκθεσή του στον ήλιο και η σωματική του δραστηριότητα, φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 6 -8 ποτήρια νερό την ημέρα, ταυτόχρονα με αθλητικά ποτά.

Διαβάστε επίσης: Δείτε τι θα συμβεί στον οργανισμό σας αν πιείτε υπερβολικά πολύ νερό!

Ποιες καταστάσεις υγείας προλαβαίνει η καλή ενυδάτωση του σώματος;

Η καλή ενυδάτωση του σώματος προλαβαίνει καταστάσεις υγείας, όπως:

• Ουρολοιμώξεις (UTIs)
• Δυσκοιλιότητα
• Σύγχυση
• Δερματικές παθήσεις
• Πονοκέφαλος
• Ζάλη
• Πέτρες στα νεφρά

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της αφυδάτωσης;

Τα σημάδια της αφυδάτωσης είναι ορατά κυρίως στα ούρα. Τα πιο σκούρα ούρα που χαρακτηρίζονται από έντονη οσμή, αποτελούν πρωταρχικό σημάδι αφυδάτωσης.

Άλλα συμπτώματα που δείχνουν ότι ένα άτομο είναι αφυδατωμένο είναι τα ακόλουθα:

• Έντονη δίψα
• Ζάλη
• Πονοκέφαλος
• Ξηρότητα στο στόμα, στα χείλη και τα μάτια
• Κόπωση
• Πόνος κατά τη διάρκεια της ούρησης
• Δυσκολία στη συγκέντρωση

Διαβάστε επίσης: 2 ώρες αφυδάτωσης μπορούν να επηρεάσουν το σώμα και τον εγκέφαλο!

Σημειώνεται ότι σε περίπτωση που η αφυδάτωση παραμείνει αναντιμετώπιστη μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή αφυδάτωση, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση. Τα συμπτώματα της σοβαρής αφυδάτωσης, είναι τα ακόλουθα:

• Σύγχυση (λήθαργος)
• Γρήγορος καρδιακός παλμός
• Σπασμοί του σώματος
• Μειωμένη συνείδηση
• Έντονη και ασυνήθιστη κόπωση
• Αδυναμία ούρησης για οκτώ ώρες ή περισσότερο

Σε πρόπτωση που η σοβαρή αφυδάτωση δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Αν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα πιο πάνω συμπτώματα, συζητήστε με τον γιατρό σας.

Διαβάστε επίσης: Αφυδάτωση: 6 συμπτώματά της που μπορεί να μην γνωρίζετε