Αν ξυπνάτε τη νύχτα ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δεν είστε οι μόνοι. Μπορεί να αντιμετωπίζετε νυχτερινό άγχος, μια κατάσταση που επηρεάζει ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα.
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που εκδηλώνεται με αισθήματα έντασης και νευρικότητας. Έχει τις ρίζες του στην αντίδραση μάχης ή φυγής στον φόβο, το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον αντιληπτό κίνδυνο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για το Άγχος και την Κατάθλιψη, το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας πει ότι κάτι δεν πάει καλά.
Για ορισμένους ανθρώπους, απλά σενάρια με αβέβαιη έκβαση, όπως μια επικείμενη εξέταση ή μια συντριπτική λίστα με τις δουλειές που πρέπει να γίνουν, μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις ανήσυχες σκέψεις. Ο εγκέφαλος και το σώμα τους πιστεύουν ότι υπάρχει παρών κίνδυνος, ακόμη και αν αυτό μπορεί να μην ισχύει. Οι ανήσυχες σκέψεις σας μπορεί να συμβαίνουν (τη νύχτα) επειδή ο εγκέφαλός σας δεν έχει τίποτα άλλο να κάνει ενώ κοιμάστε.
Καθώς οι άνθρωποι σκέφτονται αυτές τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος, γίνονται όλο και πιο ανήσυχοι. Η στέρηση του ύπνου δεν βοηθάει.
Όταν δεν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας μπορεί να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες του στρες, οι οποίες προκαλούν περισσότερο άγχος. Ακολουθεί ένας φαύλος κύκλος, που σας βάζει στον πειρασμό να κολλάτε και να φαντάζεστε αρνητικά αποτελέσματα.
Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό που κρατάει κάποιους ανθρώπους ξύπνιους και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Ίσως έχετε καταναλώσει πάρα πολύ σοκολάτα ή έχετε πιει καφέ πολύ αργά μέσα στην ημέρα. Το Ίδρυμα Ύπνου συνιστά τη διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης τουλάχιστον έξι ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι παρεμβολές στον ύπνο.
Αν και η άσκηση είναι ευεργετική για την καταπολέμηση του άγχους, η έντονη προπόνηση μέσα σε μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου δεν επιτρέπει στην κεντρική θερμοκρασία του σώματος να κρυώσει (κάτι που χρειαζόμαστε για την προετοιμασία του ύπνου). Αυτό μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο, να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει περισσότερες νυχτερινές αφυπνίσεις.
Το κύριο σύμπτωμα του άγχους τη νύχτα είναι η δυσκολία στον ύπνο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό μπορεί να στριφογυρίζουν… και μπορεί επίσης να ξυπνούν συχνά και να αισθάνονται ανήσυχοι.
Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Η αυξημένη δραστηριότητα στο νευρικό σας σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού. Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού είναι επεισόδια ξαφνικού και έντονου άγχους που προκαλούνται από κύματα αδρεναλίνης χωρίς προφανή στρεσογόνο παράγοντα και μπορούν να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο.
Τα συμπτώματα των νυχτερινών κρίσεων πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν:
Οι περιόδους άγχους, μέρα ή νύχτα, είναι φυσιολογικές για όλους τους ανθρώπους. Το άγχος και οι αφυπνίσεις τη νύχτα μπορεί να οφείλονται σε ένα σωρό πράγματα. Μια αγχώδης διαταραχή, όπως το γενικευμένο άγχος, οι ορμονικές μεταβολές κατά την περιεμμηνόπαυση και το άγχος που δεν είναι απαραίτητα διαταραχή και οφείλεται απλώς σε μια αγχώδη περίοδο της ζωής μπορεί να παίζουν ρόλο.
Αν όμως πάσχετε από Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD) ή αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν αυτό το πρόβλημα ψυχικής υγείας, που συνδέεται με νυχτερινό ξύπνημα, αποτελεί μέρος της εξίσωσης. Υπάρχουν επίσης ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), που μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινό άγχος.
Το νυχτερινό άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας και να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Μετά από μερικές κακές νύχτες ύπνου, μπορεί να αρχίσουμε να κοιμόμαστε περισσότερο, να πέφτουμε νωρίτερα για ύπνο, να ξυπνάμε αργότερα για να το αντισταθμίσουμε ή να βασιζόμαστε σε περισσότερη καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε αλκοόλ τη νύχτα. Αυτές οι συμπεριφορές επιδεινώνουν τον ύπνο και συνεχίζουν τον κύκλο.
Η εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε τις απαραίτητες δουλειές, να εκδηλωθεί ως κακή απόδοση στην εργασία και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τροχαία ατυχήματα. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν κοιμηθεί λιγότερες από επτά από τις τελευταίες 24 ώρες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμπλακούν σε τροχαία ατυχήματα και να είναι υπεύθυνοι για αυτά.
Σε υψηλές δόσεις, οι ορμόνες του στρες μπορούν να προκαλέσουν χάος στο σώμα μας. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται ως απάντηση στον φόβο ως μέρος του μηχανισμού “μάχη ή φυγή”. Η μακροχρόνια ενεργοποίηση του συστήματος απόκρισης στο στρες και η υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας. Η κορτιζόλη μεταβάλλει τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος και καταστέλλει το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα και τις διαδικασίες ανάπτυξης.
Η ευερεθιστότητα είναι μια άλλη δυσάρεστη παρενέργεια της στέρησης ύπνου που προκαλείται από το νυχτερινό άγχος. Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε συναδέλφους, μέλη της οικογένειας και να έχετε μια ακμάζουσα κοινωνική ζωή όταν εκνευρίζεστε εύκολα.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιες νυχτερινές αφυπνίσεις, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ετήσια ιατρική σας εξέταση ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλα ιατρικά προβλήματα που μπορεί να μιμούνται το άγχος. Είναι πιθανό ότι μόλις αντιμετωπιστεί η υποκείμενη πάθησή σας, το νυχτερινό ξύπνημα θα υποχωρήσει από μόνο του.
Ορισμένες παθήσεις με παρόμοια συμπτώματα:
Ο καθένας είναι διαφορετικός, και ο πειραματισμός με διάφορες παρεμβάσεις είναι ζωτικής σημασίας πριν βρείτε τι μειώνει το άγχος σας. Ορισμένοι άνθρωποι αναζητούν πρώτα έναν γιατρό, ενώ άλλοι πειραματίζονται με εναλλακτικές θεραπείες. Όπως και να έχει, πολλές από αυτές τις προσεγγίσεις είναι αποτελεσματικές.
Τα αντικαταθλιπτικά και οι βενζοδιαζεπίνες είναι κοινά φάρμακα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να αντιμετωπίσει το άγχος σας.
Η CBT είναι ένα είδος ομιλητικής θεραπείας που πραγματοποιείται με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας και η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει προσπάθειες αλλαγής των μοτίβων σκέψης.
Πρόκειται για ένα είδος βιοανάδρασης, μια τεχνική νου-σώματος, η οποία διδάσκει τον αυτοέλεγχο των εγκεφαλικών λειτουργιών στα υποκείμενα με τη μέτρηση των εγκεφαλικών κυμάτων και την παροχή ενός σήματος ανατροφοδότησης. Δεν εμπλέκεται φαρμακευτική αγωγή και πρόκειται για μια μη επεμβατική διαδικασία που χρησιμοποιεί ηλεκτρονικά όργανα.
Αυτή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών στις γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση.
Μπορείτε να αγοράσετε χάπια μελατονίνης ή καραμέλες χωρίς συνταγή από το φαρμακείο της περιοχής σας για να τις παίρνετε πριν από τον ύπνο. Αυτά τα δισκία προσθέτουν στη φυσική παροχή της ορμόνης από το σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ενημερωθείτε από το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να αποφύγετε τυχόν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελονών μέσα από το δέρμα σας σε στρατηγικά σημεία του σώματός σας. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου και τη διαχείριση του στρες.
Η μέθοδος αυτή βοηθά στην αλλαγή της οπτικής γωνίας του ασθενούς. Ο Eli Billiuos, πιστοποιημένος υπνωτιστής στο NYC Hypnosis Center, εντοπίζει και αναδιαμορφώνει το ευαισθητοποιητικό γεγονός δίνοντας προτάσεις για την ενίσχυση της διάθεσης για τη μείωση του στρες, τη διαχείριση του άγχους και την πρόληψη καταστροφικών σκέψεων. Αυτή η νέα προοπτική μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει το άγχος.
Μερικές φορές το να μιλήσετε σε έναν γνωστό ή ένα μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας συμπάσχει είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και να σας ανακουφίσει. Η τήρηση ημερολογίου και η δημιουργία λιστών εργασιών είναι άλλες μέθοδοι που μπορεί να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε τις σκέψεις από το κεφάλι σας.
Η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης. Η φύλαξη των συσκευών σε άλλο δωμάτιο και η τήρηση μιας ρουτίνας εκτόνωσης, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από τον ύπνο, μπορεί να προάγει τον υγιέστερο ύπνο. Οι εφαρμογές χαλάρωσης ή τα podcasts ύπνου έχουν συγκεκριμένες διαμεσολαβήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ξανακοιμηθείτε όταν βιώνετε νυχτερινό άγχος. Πιθανότατα είναι καλύτερα να τα ακούτε σε ένα ηχείο για να αποφύγετε το μπλε φως.
Η κρεβατοκάμαρά σας είναι το καταφύγιό σας. Κρατήστε το χωρίς περισπασμούς (μην δουλεύετε στο κρεβάτι) και διατηρήστε το όσο το δυνατόν πιο δροσερό. Πριν αποκοιμηθείτε, δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αφεθεί σε αυτόν τον χώρο χαλάρωσης.
Με την εκπαίδευσή σας και την υιοθέτηση μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας, το νυχτερινό άγχος μπορεί να λυθεί από μόνο του. Αν συνεχίζει να διαταράσσει τον ύπνο σας ή αν σας επηρεάζει καθημερινά, είναι μάλλον καιρός να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Η διάσειση είναι ένας τύπος τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης που δεν πρέπει να λαμβάνεται αψήφιστα, ιδίως…
Το σαπούνι από κατσικίσιο γάλα συγκέντρωσε πρόσφατα την προσοχή ως φυσικό θαύμα για την περιποίηση…
Ο καρκίνος του προστάτη είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους καρκίνου μεταξύ των ανδρών.…
Στον δυναμικό κόσμο της γυμναστικής, όπου οι τάσεις έρχονται και φεύγουν, μια προσέγγιση κερδίζει σταθερά…
Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια, οι σύνθετες δηλαδή ενώσεις που αφαιρούνται από διάφορα…
Η σωματική σύνθεση αποτελεί μια μετασχηματιστική προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, που διαφέρει θεμελιωδώς από το…