Η ομιλία στον ύπνο είναι η πράξη της ομιλίας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρόκειται για παραϋπνία, ή για κάτι που συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Παλαιότερα ονομαζόταν υπνοβασία.

Όταν ένα άτομο μιλάει στον ύπνο του, η ομιλία του μπορεί να είναι σαφής ή αλλοιωμένη. Μπορεί να χρησιμοποιεί απλές φράσεις ή πλήρεις δηλώσεις. Τα άτομα που μιλούν στον ύπνο δεν γνωρίζουν ότι μιλούν και δεν θυμούνται τι είπαν.

Η ομιλία στον ύπνο δεν αποτελεί από μόνη της διαταραχή του ύπνου– ωστόσο, μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα μιας διαταραχής του ύπνου, όπως η αϋπνία ή η υπνική άπνοια. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από άλλες παραζωνικές καταστάσεις, όπως η υπνοβασία, οι νυχτερινοί τρόμοι, το φαγητό στον ύπνο, η παράλυση του ύπνου, η σεξοαϋπνία κ.λπ.

Πόσο συχνή είναι η ομιλία στον ύπνο;

Συνολικά, δεν είναι συχνό – μόνο περίπου το 5% των ενηλίκων είναι υπνομιλητές. Ωστόσο, αναφέρεται ότι έως και το 50% των παιδιών μιλάει στον ύπνο του, και περίπου το 66% των ενηλίκων, τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών εξίσου, έχουν μιλήσει στον ύπνο τους κάποια στιγμή.

Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να μιλούν στον ύπνο όταν είναι αγχωμένοι ή έχουν έλλειψη ύπνου. Η ομιλία στον ύπνο φαίνεται επίσης να είναι πιο συχνή σε άτομα με ορισμένες ιατρικές και ψυχικές παθήσεις, όπως:

• Άνοια
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Επιληπτικές κρίσεις
• Άπνοια ύπνου

Η ομιλία στον ύπνο δεν είναι το ίδιο με την αναπαράσταση ενός ονείρου, η οποία αναφέρεται σε μια άλλη διαταραχή του ύπνου, γνωστή ως διαταραχή συμπεριφοράς στον ύπνο REM.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ομιλίας στον ύπνο;

Η ομιλία του ύπνου μπορεί να κυμαίνεται από το να ακούγεται σαν ομιλία που θα χρησιμοποιούσε ένα άτομο όταν είναι ξύπνιο, μέχρι ανούσια φλυαρία ή ακόμη και φωνές ή γέλια.

Οι ομιλούντες στον ύπνο δεν θυμούνται τα επεισόδια ομιλίας όταν ξυπνούν.

Οι ομιλητές ύπνου μπορεί να φαίνεται ότι μιλούν στον εαυτό τους ή ότι διεξάγουν συζητήσεις με άλλα άτομα. Μερικές φορές, οι ομιλητές ύπνου ψιθυρίζουν ή μουρμουρίζουν, αλλά μπορεί επίσης να βογκούν, να φωνάζουν ή να κλαίνε.

Για ορισμένους ανθρώπους, η ομιλία στον ύπνο είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα και μπορεί να αντιμετωπιστεί με καλή υγιεινή του ύπνου και με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για άλλους, η ομιλία στον ύπνο μπορεί να διαρκέσει ένα χρόνο ή περισσότερο. Στην περίπτωση αυτή, μπορεί να γίνει χρόνιο.

Πότε συμβαίνει η ομιλία στον ύπνο και τι συζητούν οι άνθρωποι;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ομιλία στον ύπνο συμβαίνει μόνο όταν το άτομο ονειρεύεται, αλλά η ομιλία στον ύπνο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε από τα τέσσερα στάδια του ύπνου. Υπάρχει το στάδιο (REM) και τρία στάδια που είναι μη-REM ύπνος.

Στα στάδια 1 – 3: Στην αρχή, όταν το άτομο μεταβαίνει από την εγρήγορση στον ύπνο, μπορεί να έχει μια πλήρη και κατανοητή συνομιλία με τον εαυτό του. Καθώς προχωρούν προς τον βαθύτερο ύπνο, η ομιλία τους μπορεί να ακούγεται περισσότερο σαν ασυναρτησίες.

Στο στάδιο 4: Ένα άτομο μπορεί να μιλάει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, δηλαδή όταν ονειρεύεται. Ενώ τα πράγματα που λένε σχετίζονται με το όνειρό τους, πιθανότατα δεν θα βγάζουν νόημα σε όποιον τα ακούει.

Το περιεχόμενο και η διάρκεια της ομιλίας στον ύπνο μπορεί να ποικίλλει. Οι ομιλητές του ύπνου γενικά δεν μιλούν για περισσότερο από 9 δευτερόλεπτα κάθε φορά, και συχνά είναι πολύ μικρότερο από αυτό – μόνο μερικά δευτερόλεπτα. Σπάνια, έχουν καταγραφεί άνθρωποι να εκφωνούν πολύ μεγάλες ομιλίες στον ύπνο τους.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μιλούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

• Σε ήπιες περιπτώσεις, ένα άτομο έχει λιγότερο από ένα πλήρες επεισόδιο ομιλίας στον ύπνο την εβδομάδα
• Σε μέτριες περιπτώσεις, η ομιλία στον ύπνο συμβαίνει πολλές φορές την εβδομάδα
• Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα άτομο μιλάει στον ύπνο του κάθε βράδυ

Το περιεχόμενο της ομιλίας ενός ατόμου στον ύπνο είναι συνήθως ακίνδυνο και ακόμη και βαρετό – δεν βγάζει νόημα και δεν μπορεί να γίνει κατανοητό. Μια μελέτη έδειξε ότι το 59% της ομιλίας στον ύπνο ήταν ακατανόητο (μουρμουρίσματα, φωνές, ψίθυροι και γέλια).

Ωστόσο, η ομιλία στον ύπνο μπορεί επίσης να είναι γραφική και ανησυχητική, συμπεριλαμβανομένης της βωμολοχίας και της λεκτικής κακοποίησης. Εάν ένας σύντροφος, ένα παιδί ή ένας συγκάτοικος ακούσει προσβλητικό ή ενοχλητικό περιεχόμενο, μπορεί να γίνει πηγή προβλημάτων στη σχέση.

Ποιες είναι οι αιτίες της ομιλίας στον ύπνο;

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί κάποιοι άνθρωποι μιλούν στον ύπνο τους. Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να εμφανίζεται σε οικογένειες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει γενετική συνιστώσα. Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν περισσότερο από τα γονίδια.

Οι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην ομιλία στον ύπνο περιλαμβάνουν:

• Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών
• Κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας
• Πυρετός ή μια γενική ασθένεια
• Φάρμακα
• Στέρηση ύπνου
• Στρες

Είναι η ομιλία στον ύπνο μέρος των διαταραχών ύπνου;

Η ομιλία στον ύπνο μπορεί να αποτελεί μέρος ορισμένων διαταραχών του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια. Τα άτομα με διαταραχή συμπεριφοράς στον ύπνο REM και νυχτερινό τρόμο μπορεί να μιλούν κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Οι νυχτερινοί τρόμοι, οι οποίοι είναι πιο συνηθισμένοι στα παιδιά, μπορεί να τα κάνουν να φωνάζουν στον ύπνο τους. Μπορεί επίσης να έχουν πρόσθετες παραισθησίες, όπως η συγκεχυμένη διέγερση και η υπνοβασία
• Η διαταραχή συμπεριφοράς στον ύπνο REM (RSD), η οποία είναι πιο συχνή σε ενήλικες άνω των 50 ετών, είναι όταν ένα άτομο ενεργεί σωματικά τα όνειρά του, συνήθως τρομακτικού περιεχομένου, όπως ότι το κυνηγούν ή του επιτίθενται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να φωνάζουν ή να κάνουν δυνατούς θορύβους καθώς κινούνται. Αυτό μπορεί να είναι μια επικίνδυνη εμπειρία για τον κοιμώμενο και τους συντρόφους του στο κρεβάτι, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στον εαυτό τους ή σε άλλους

Πιστεύεται ότι το τμήμα του εγκεφάλου που σταματά την κίνηση (συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας), στα άτομα με διαταραχή συμπεριφοράς στον ύπνο REM , μπορεί να μην λειτουργεί σωστά, με αποτέλεσμα να είναι ομιλητικοί όταν κοιμούνται. Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτό μπορεί να είναι προάγγελος πιο σοβαρών νευροεκφυλιστικών διαταραχών, όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η νόσος των σωμάτων Lewy.

Υπάρχει θεραπεία για την ομιλία στον ύπνο;

Η ομιλία στον ύπνο συνήθως δεν χρειάζεται θεραπεία. Ωστόσο, η ομιλία στον ύπνο μπορεί να αποτελεί μέρος μιας άλλης πάθησης ή διαταραχής που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Η θεραπεία για τις διαταραχές του ύπνου ποικίλλει, αλλά συχνά περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία.

Για παράδειγμα:

• Ορισμένοι άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία ή ναρκοληψία μπορεί να χρειαστεί να λάβουν συνταγογραφούμενα φάρμακα
• Άτομα με περιστασιακά προβλήματα ύπνου -για παράδειγμα, που σχετίζονται με ταξίδια- μπορεί να βρουν χρήσιμα τα μη συνταγογραφούμενα (OTC) φάρμακα και τα συμπληρώματα (όπως η μελατονίνη) μέχρι να επιστρέψουν στην κανονική ρουτίνα του ύπνου τους
• Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μερικές φορές χρήσιμη.
• Ένα άτομο που πάσχει από άπνοια ύπνου μπορεί να χρειαστεί να φορέσει μια ειδική αναπνευστική συσκευή στο κρεβάτι για να βεβαιωθεί ότι λαμβάνει αρκετό οξυγόνο ενώ κοιμάται.

Παρόλο που μπορεί να μην υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για την ομιλία στον ύπνο, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να λάβετε εσείς και ο σύντροφος στο κρεβάτι για να την αντιμετωπίσετε, καθώς και να βοηθήσετε τους συντρόφους σας στο κρεβάτι να την αντιμετωπίσουν, όπως:

1. Να κοιμάστε σε ξεχωριστά κρεβάτια ή δωμάτια, εάν η ομιλία σας στον ύπνο δυσκολεύει κάποιον άλλον να κοιμηθεί
2. Λειτουργία ενός μηχανήματος λευκού θορύβου ή ανεμιστήρα τη νύχτα
3. Φοράτε ωτοασπίδες ή ακουστικά στο κρεβάτι

Τα περισσότερα προβλήματα ύπνου επωφελούνται από καλές συνήθειες υγιεινής του ύπνου.

Μπορεί να σας βοηθήσει:

• Να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα και να την τηρήσετε
• Να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε έναν άνετο, ασφαλή και βολικό χώρο (π.χ. κλινοσκεπάσματα, σκούρες κουρτίνες, θερμοκρασία δωματίου)
• Λάβετε μέτρα για να αποσυμπιέσετε και να χαλαρώσετε τις ώρες πριν από τον ύπνο (π.χ. περιορίστε τον χρόνο προβολής οθόνης)
• Αποφύγετε ουσίες που επηρεάζουν τον ύπνο σας (π.χ. καφεΐνη, αλκοόλ)
• Προσπαθήστε να μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πολύ κοντά στην ώρα που θέλετε να πάτε για ύπνο

Η φροντίδα της συνολικής σας υγείας μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας. Ακολουθούν μερικές συνήθειες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας:

• Να τρώτε μια θρεπτική διατροφή
• Να έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Βρείτε τρόπους να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας