Θερμότητα ή πάγος: Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζεστό ή κρύο επίθεμα για τον πόνο σας;

Όταν πρόκειται για την ανακούφιση του πόνου, ίσως έχετε ακούσει αντικρουόμενες συμβουλές σχετικά με τη θερμότητα και τον πάγο. Και τα δύο έχουν τη χρήση τους στη διαχείριση του πόνου, αλλά μερικές φορές η θερμότητα είναι καλύτερη, μερικές φορές ο πάγος είναι καλύτερος και μερικές φορές μπορεί να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντάς τα. Αν προσπαθείτε να βρείτε ποια να χρησιμοποιήσετε, σας βοηθάει να γνωρίζετε για ποιους τύπους πόνου είναι καλύτερη η κάθε προσέγγιση.

Είναι η θερμότητα κατάλληλη για τη διαχείριση του πόνου;

Πριν χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να βοηθήσετε τον πόνο σας, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Έχει επουλωθεί ο τραυματισμός σας ή είναι φρέσκος;
• Είναι οι μύες σας σφιχτοί και ευαίσθητοι;
• Ο πόνος εντοπίζεται στις αρθρώσεις ή στους μύες σας;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις είναι σχετικές λόγω του τρόπου με τον οποίο η θερμότητα λειτουργεί για την ανακούφιση ορισμένων τύπων πόνου. Η θερμότητα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μορφή ανακούφισης από τον πόνο σε τρεις κύριες περιπτώσεις:

• Εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ένταση
• Εάν πρέπει να “χαλαρώσετε” τις δύσκαμπτες αρθρώσεις
• Όταν ο πόνος είναι χρόνιος, είτε λόγω ασθένειας είτε λόγω τραυματισμών που έχουν επουλωθεί

Αυτό καθιστά τη θερμότητα κατάλληλη επιλογή για μυοσκελετικές παθήσεις, όπως:

• Αρθρίτιδα
• Χρόνιο πόνο στη μέση
• Ινομυαλγία
• Σημεία πυροδότησης/σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου
• Παλαιά μυϊκά τραβήγματα ή διαστρέμματα

Πότε ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμότητα;

Σε άλλες περιπτώσεις, η θερμότητα δεν είναι αποτελεσματική και μπορεί ακόμη και να είναι επιζήμια. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• Νέοι τραυματισμοί, όπως ένα ξαφνικό διάστρεμμα ή τράβηγμα, επειδή η θερμότητα αυξάνει τη φλεγμονή
• Όταν το δέρμα είναι “σπασμένο” ή κατεστραμμένο

Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν θερμοθεραπεία, επειδή η θερμότητα μπορεί να τους βλάψει ή επειδή έχουν αυξημένο κίνδυνο εγκαυμάτων. Αυτές οι παθήσεις περιλαμβάνουν:

• Εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση
• Δερματίτιδα
• Διαβήτης
• Πολλαπλή Σκλήρυνση
• Αγγειακές παθήσεις
• Οποιαδήποτε προβλήματα με την αίσθηση, συμπεριλαμβανομένης της νευροπάθειας

Είναι ο πάγος κατάλληλος για τη διαχείριση του πόνου;

Τα οφέλη της παγοθεραπείας είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της ευαισθησίας. Εάν ο τραυματισμός σας είναι νέος, ο πάγος μπορεί να είναι η ωφέλιμος. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και της αιμορραγίας και μπορεί να μειώσει τους μώλωπες που προκαλούνται από το τραύμα. Ωστόσο, ο πάγος δεν είναι μόνο για νέους τραυματισμούς, μπορεί επίσης να μουδιάσει τις ευαίσθητες περιοχές και να μειώσει τις αισθήσεις πόνου που προκαλούνται από χρόνιες παθήσεις. Στην πραγματικότητα, ο πάγος μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό παυσίπονο για πολλές χρόνιες παθήσεις πόνου, όπως:

• Αρθρίτιδα
• Πόνος στην πλάτη
• Πονοκέφαλοι ημικρανίας
• Νευραλγία του τριδύμου

Ορισμένες από αυτές επικαλύπτονται με τις παθήσεις που μπορούν να βοηθηθούν από τη θερμότητα. Εάν έχετε μία από αυτές τις παθήσεις, μπορεί να ωφεληθείτε από μία από τις δύο ή και από τις δύο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Όλα εξαρτώνται από το τι αισθάνεστε καλύτερα σε εσάς.

Πότε ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιείτε πάγο;

Ο πάγος είναι γενικά μια κακή επιλογή για τη δυσκαμψία και τους παλιούς μυϊκούς πόνους, επειδή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από τη θερμότητα – μπορεί να κάνει τους μυς να τεταθούν. Τα άτομα με ορισμένες χρόνιες παθήσεις θα πρέπει να είναι προσεκτικά όσον αφορά τη χρήση πάγου. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

• Ινομυαλγία
• Σημεία πυροδότησης
• Σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου

Ο πάγος αυξάνει τον πόνο για ορισμένα (αλλά όχι για όλα) τα άτομα με αυτές τις παθήσεις. Επιπλέον, η ινομυαλγία μπορεί να περιλαμβάνει προβλήματα με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, γεγονός που μπορεί να δυσχεράνει την προθέρμανση μετά την έκθεση στο κρύο. Ο πάγος μπορεί επίσης να είναι πολύ έντονος για το ευαισθητοποιημένο νευρικό σύστημα. Στο τέλος, όμως, χρησιμοποιήστε ό,τι σας βολεύει.

Μπορείτε να συνδυάσετε πάγο και θερμότητα για τον πόνο;

Πολλές θεραπείες για τον πόνο περιλαμβάνουν τη χρήση τόσο θερμότητας όσο και πάγου, με τη συνιστώμενη άσκηση ή διατάσεις στη μέση. Για ορισμένους τύπους πόνου και τραυματισμών, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα σε έναν μυ για να τον ζεστάνετε, να τον διατείνετε και να τον ενδυναμώσετε και, στη συνέχεια, να ολοκληρώσετε με λίγο πάγο για να τον δροσίσετε. Δεν πρόκειται ακριβώς για θεραπεία σπα, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους να ανεχθούν τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία και θα τους ωφελήσουν.