Πώς να αποτρέψετε μια διαταραχή ηλεκτρολυτών;

Πόσο σημαντικά είναι τα υγρά στο σώμα σας;

Οι αθλητές πίνουν συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών από το 1965. Τι είναι λοιπόν οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι σημαντικοί; Το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Κατά τη γέννηση, το σώμα σας αποτελείται κατά 75 έως 80% από νερό. Μέχρι να ενηλικιωθείτε, το ποσοστό του νερού στο σώμα σας πέφτει σε περίπου 60% αν είστε άνδρας και 55% αν είστε γυναίκα. Ο όγκος του νερού στο σώμα σας θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε. Το υγρό στο σώμα σας περιέχει κύτταρα, πρωτεΐνες, γλυκόζη και ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες προέρχονται από τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνετε. Το αλάτι, το κάλιο, το ασβέστιο και το χλώριο είναι παραδείγματα ηλεκτρολυτών.

Ποιοι είναι οι ηλεκτρολύτες στο σώμα;

Οι ηλεκτρολύτες αποκτούν θετικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται στα υγρά του σώματός σας. Αυτό τους επιτρέπει να αγωγούν τον ηλεκτρισμό και να μεταφέρουν ηλεκτρικά φορτία ή σήματα σε όλο το σώμα σας. Αυτά τα φορτία είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες που σας κρατούν ζωντανούς, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών σας και της δημιουργίας νέων ιστών. Κάθε ηλεκτρολύτης παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα σας. Ακολουθούν ορισμένοι από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες και οι κύριες λειτουργίες τους:

Νάτριο

• βοηθά στον έλεγχο των υγρών στο σώμα, επηρεάζοντας την αρτηριακή πίεση
• απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και των νεύρων

Χλώριο

• συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
• εξισορροπεί την οξύτητα και την αλκαλικότητα, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς pH
• απαραίτητο για την πέψη

Κάλιο

• ρυθμίζει την καρδιά και την αρτηριακή σας πίεση
• συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών
• βοηθά στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων
• συμβάλλει στην υγεία των οστών
• απαραίτητο για τη μυϊκή συστολή

Μαγνήσιο

• σημαντικό για την παραγωγή του DNA και του RNA
• συμβάλλει στη λειτουργία των νεύρων και των μυών
• συμβάλλει στη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού
• συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ασβέστιο

• βασικό συστατικό των οστών και των δοντιών
• σημαντικό για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και την κίνηση των μυών
• συμβάλλει στην πήξη του αίματος

Φωσφορικά άλατα

• ενισχύει τα οστά και τα δόντια
• βοηθά τα κύτταρα να παράγουν την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών

Διττανθρακικά

• βοηθά το σώμα σας να διατηρεί ένα υγιές pH
• ρυθμίζει τη λειτουργία της καρδιάς

Τι συμβαίνει όταν οι ηλεκτρολύτες διαταράσσονται;

Τα υγρά βρίσκονται μέσα και έξω από τα κύτταρα του σώματός σας. Τα επίπεδα αυτών των υγρών πρέπει να είναι αρκετά σταθερά. Κατά μέσο όρο, περίπου το 40 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους προέρχεται από υγρά εντός των κυττάρων και το 20 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους προέρχεται από υγρά εκτός των κυττάρων. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα σας να διατηρηθούν αυτές τις τιμές προκειμένου να υπάρχει μια υγιής ισορροπία εντός και εκτός των κυττάρων σας. Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών να αυξομειώνονται. Μερικές φορές, όμως, τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας μπορεί να γίνουν ανισόρροπα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να δημιουργεί πάρα πολλά ή όχι αρκετά μέταλλα ή ηλεκτρολύτες. Μια σειρά από πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών, όπως:

• απώλεια υγρών από βαριά άσκηση ή σωματική δραστηριότητα
• εμετός και διάρροια
• φάρμακα όπως διουρητικά, αντιβιοτικά και φάρμακα χημειοθεραπείας
• αλκοολισμός και κίρρωση
• καρδιακή ανεπάρκεια
• νεφρική νόσος
• διαβήτης
• διατροφικές διαταραχές
• σοβαρά εγκαύματα
• ορισμένες μορφές καρκίνου

Πώς να αποτρέψετε την ανισορροπία ηλεκτρολυτών;

Η Διεθνής Ένωση Ιατρικών Διευθυντών Μαραθωνίου προσφέρει τις ακόλουθες οδηγίες για τη διατήρηση καλής ενυδάτωσης και ισορροπίας ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας:

• Εάν τα ούρα σας είναι διαυγή έως αχυρένια πριν από έναν αγώνα ή μια προπόνηση, είστε καλά ενυδατωμένοι.
• Θα πρέπει να πίνετε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, εάν το αθλητικό γεγονός ή η προπόνησή σας διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
• Η κατανάλωση νερού μαζί με ένα αθλητικό ποτό μειώνει τα οφέλη του ποτού.
• Πίνετε όταν διψάτε. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς υγρά.
• Αν και οι ανάγκες του κάθε ατόμου διαφέρουν, ένας γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε την κατανάλωση υγρών σε 110-170 γρ. κάθε 20 λεπτά ενός αγώνα.
• Ζητήστε άμεσα ιατρική συμβουλή αν χάσετε περισσότερο από το 2% του σωματικού σας βάρους ή αν πάρετε βάρος μετά το τρέξιμο.

Τα σοβαρά επείγοντα περιστατικά από διαταραχές ηλεκτρολυτών είναι σπάνια. Αλλά είναι σημαντικό για την υγεία σας και, αν είστε αθλητής, για την απόδοσή σας να διατηρείτε μια υγιή ισορροπία ηλεκτρολυτών.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών;

Τα συμπτώματα της ανισορροπίας ηλεκτρολυτών ποικίλλουν ανάλογα με το ποιοι ηλεκτρολύτες επηρεάζονται περισσότερο. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• λήθαργο
• κατακράτηση υγρών

Πότε να καλέσετε το 166 για ανισορροπία ηλεκτρολυτών;

Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Καλέστε το 166 εάν κάποιος έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σύγχυση ή ξαφνική αλλαγή συμπεριφοράς
• σοβαρή μυϊκή αδυναμία
• γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό
• επιληπτικές κρίσεις
• πόνο στο στήθος

Ποια είναι η θεραπεία για την ανισορροπία ηλεκτρολυτών;

Η θεραπεία καθορίζεται από την αιτία της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών, τη σοβαρότητα της ανισορροπίας και από τον τύπο του ηλεκτρολύτη που είναι είτε σε έλλειψη είτε σε υπεραφθονία. Οι θεραπευτικές επιλογές συνήθως περιλαμβάνουν είτε την αύξηση είτε τη μείωση της πρόσληψης υγρών. Συμπληρώματα μετάλλων μπορούν να χορηγηθούν από το στόμα ή ενδοφλεβίως εάν έχουν εξαντληθεί.