Πώς θα απαλλαγείτε από την κοιλιά της εμμηνόπαυσης;

Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές σωματικές αλλαγές, μία από τις οποίες είναι η αύξηση του βάρους, ιδιαίτερα στη μέση. Η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε και να ζήσετε με αυτό. (Εμμηνόπαυση: Είναι βοηθητική η χρήση κάνναβης για τα δυσάρεστα συμπτώματά της;)

Τι προκαλεί την εμμηνοπαυσιακή κοιλιά;

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση, με επίκεντρο το μεσαίο τμήμα του σώματος, είναι συχνή. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε αυτό το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας, παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, ορμονικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής, συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. (Εμμηνόπαυση: Η φυτική διατροφή με προϊόντα σόγιας μειώνει τις εξάψεις)

Οι εν λόγω παράγοντες είναι οι ακόλουθοι:

• Μείωση των οιστρογόνων
• Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
• Προβλήματα ύπνου
• Επιβράδυνση του μεταβολισμού λόγω γήρανσης

Ποιους κινδύνους εγκυμονεί η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση;

Παρόλο που η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογική, οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με την κοιλιακή παχυσαρκία είναι υπαρκτοί και περιλαμβάνουν:

• Καρκίνος
• Νόσος της χοληδόχου κύστης
• Καρδιακές παθήσεις
• Υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
• Οστεοαρθρίτιδα
• Διαβήτης τύπου 2

Πώς θα απαλλαγείτε από την κοιλιά της εμμηνόπαυσης;

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα για την εικόνα του σώματος. Για να ελέγξετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας μπορείτε απλά να ασκηθείτε, να φάτε υγιεινά και να διαχειριστείτε το άγχος σας. (Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει τις γυναίκες με πολλαπλή σκλήρυνση;)

1. Άσκηση

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς βάρους. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η άσκηση είναι πολύ βοηθητική για την απώλεια λίπους από την κοιλιά.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν τρεις μελέτες σχετικά με την άσκηση ως μέθοδος απώλειας βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, διαπιστώνοντας ότι οι γυναίκες που ασκούνταν και έκαναν διατροφικές παρεμβάσεις, είχαν περισσότερες πιθανότητες, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, να χάσουν βάρος, να μειώσουν την περιφέρειά τους και τον δείκτη μάζας του σώματός τους. (Πώς θα χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση;)

2. Διατροφή

Καθώς μεγαλώνετε, ενδεχομένως να παρατηρείτε ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε τόσες πολλές θερμίδες, όπως παλιά, χωρίς να βάζετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε ή και τα δύο, για να διατηρήσετε το βάρος σας ή για να χάσετε βάρος. Συνήθως, η αύξηση της ποσότητας φυτικών τροφίμων, όπως φρούτων, λαχανικών, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως, παράλληλα με τη μείωση του κρέατος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μια μελέτη που αξιολόγησε τις επιδράσεις της μεσογειακής διατροφής στην απώλεια βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσες έδιναν έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια και το ελαιόλαδο, έχασαν λίπος, διατηρώντας τη μυϊκή τους μάζα. (Βακτηριακή κολπίτιδα και εμμηνόπαυση: Ποια η σχέση μεταξύ τους;)

3. Διαχείριση άγχους

Το άγχος φαίνεται να σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά του βάρους που αποθηκεύεται στην κοιλιά. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται με το στρες, οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επομένως, η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει αυτό το αποτέλεσμα. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για τρόπους διαχείρισης άγχους. (Γιατί η εμμηνόπαυση προκαλεί ναυτία; Πώς θα την διαχειριστείτε;)