Το μαγνήσιο (magnesium) είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη λειτουργία παραπάνω από 300 ενζύμων και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, με αποτέλεσμα η έλλειψη μαγνησίου να είναι σπάνια. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, μερικές εκ των οποίων είναι οι εξής:

• Ενεργοποίηση των ενζύμων που βοηθούν στη διάσπαση των υδατανθράκων
• Νευρική αγωγιμότητα
• Έλεγχος της ευερεθιστότητας των νεύρων
• Διαμόρφωση του σμάλτου των οστών και των δοντιών

Πώς χρησιμοποιείται ιατρικά το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά καθαρτικά, στη μορφή θειικού ή κιτρικού μαγνησίου, τα οποία χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του εντέρου πριν από τη λήψη ακτινογραφίας, αξονικής ή μαγνητικής τομογραφίας της κοιλίας.

Επιπλέον, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται σε μερικές περιπτώσεις για τη θεραπεία της καούρας και των στομαχικών διαταραχών λόγω παλινδρόμησης οξέος. Η υπομαγνησιαιμία, δηλαδή τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η προεκλαμψία και η εκλαμψία είναι μερικές ακόμη καταστάσεις στις οποίες η λήψη μαγνησίου χρησιμοποιείται ως μέσο θεραπείας.

Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό και για τη θεραπεία ορισμένων καρδιακών παθήσεων, όπως το έμφραγμα, η συγκοπή, η ταχυκαρδία και η δηλητηρίαση από δακτυλίτιδα.

Άλλα πιθανά οφέλη του μαγνησίου που έχουν αναφερθεί, αλλά δεν έχουν επιβεβαιωθεί μέσω έρευνας, είναι τα εξής:

• Διατήρηση της υγείας των μυών, των οστών και των νευρικών ιστών
• Αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης
• Αντιμετώπιση της αϋπνίας
• Ανακούφιση από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
• Πρόληψη των μυϊκών κραμπών, της μυϊκής αδυναμίας και της κόπωσης
• Πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
• Πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης
• Αποτροπή των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου;

ΟΜΑΔΑ	ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗ
Βρέφη (0-6 μηνών)	30 mg
Βρέφη (7-12 μηνών)	75 mg
Παιδιά (1-3 ετών)	80 mg
Παιδιά (4-8 ετών)	130 mg
Παιδιά (9-13 ετών)	240 mg
Αγόρια (14 -18 ετών)	410 mg
Κορίτσια (14-18 ετών)	360 mg
Άνδρες (19-30 ετών)	400 mg
Γυναίκες (19-30 ετών)	310 mg
Άνδρες (άνω των 31 ετών)	420 mg
Γυναίκες (άνω των 31 ετών)	320 mg
Έγκυες γυναίκες (14-18 ετών)	400 mg
Έγκυες γυναίκες (19-30 ετών)	350 mg
Έγκυες γυναίκες (άνω των 31 ετών)	360 mg
Θηλάζουσες γυναίκες	360 mg

Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να χρειάζεται παραπάνω μαγνήσιο;

Ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες ένας άνθρωπος μπορεί να χρειάζεται να λάβει περισσότερο μαγνήσιο είναι οι εξής:

• Σακχαρώδης διαβήτης
• Σύνδρομο δυσαπαρρόφησης
• Νεφρική νόσος
• Τακτική λήψη διουρητικών
• Έμετος ή διάρροια
• Εγκαύματα σε μεγάλες περιοχές του σώματος
• Έντονη αθλητική δραστηριότητα
• Μέτρια έως βαριά κατανάλωση αλκοόλ

Επιπλέον, οι αθλητές που ακολουθούν δίαιτες περιορισμένων θερμίδων μπορεί να χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο βρίσκεται σε σχεδόν όλες τις τροφές, αλλά μερικές που το περιέχουν σε πιο μεγάλη περιεκτικότητα είναι οι εξής:

• Κάσιους
• Αμύγδαλα
• Φιστίκια & φιστικοβούτυρο
• Φιστίκια Αιγίνης
• Καρύδια
• Φασόλια
• Μαγειρεμένο σπανάκι
• Καφέ ρύζι
• Αποξηραμένα σύκα
• Πατάτα με φλούδα
• Σταφίδες
• Πουλερικά
• Γάλα
• Αβοκάντο
• Νιφάδες πίτουρου

Ποιες είναι οι ενδείξεις της ανεπάρκειας μαγνησίου;

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, καθώς είναι δύσκολο μια διατροφή να είναι χαμηλή σε μαγνήσιο. Παρόλα αυτά, μερικά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ανεπάρκεια μαγνησίου είναι τα εξής:

• Αδυναμία
• Σύγχυση
• Τρέμουλο
• Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
• Έλλειψη συντονισμού κινήσεων
• Γαστρεντερικές διαταραχές
• Απώλεια όρεξης

Τι παρενέργειες έχει η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου;

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, η οποία είναι η πιο συχνή παρενέργεια, αλλά και χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση), μυϊκή αδυναμία, ναυτία και έμετο.