ΑρχικήΕγκέφαλος και Νευρικό ΣύστημαΠώς να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο και κοφτερό;
Εγκέφαλος και Νευρικό Σύστημα

Πώς να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο και κοφτερό;

Φυσικοθεραπεύτρια
  1. Βάλτε τραγούδι στη ζωή σας

Ο εγκέφαλός σας γυμνάζεται πνευματικά όταν ακούτε την αγαπημένη σας λίστα μουσικής. Η ακρόαση μουσικής όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνήμη και τη διάθεσή σας. Ένας λόγος είναι ότι υπάρχει ένα μαθηματικό σύστημα στη μουσική και στο πώς η μία νότα σχετίζεται με την άλλη. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να δουλέψει για να κατανοήσει αυτή τη δομή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μουσική που ακούτε για πρώτη φορά.

  1. Βρείτε χρόνο για να κάνετε φίλους

Η γνωριμία με νέους ανθρώπους ενισχύει την “εκτελεστική λειτουργία” του εγκεφάλου σας όσο και η λύση ενός σταυρόλεξου. Αυτό το σύνολο διανοητικών δεξιοτήτων περιλαμβάνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, την ικανότητα να αποσυντονίζετε τους περισπασμούς και την ικανότητα να μένετε συγκεντρωμένοι. Πώς μπορεί να σας βοηθήσει μια φιλική 10λεπτη συνομιλία; Το να ακούτε την άποψη κάποιου άλλου και να προσπαθείτε να μπείτε στη θέση του ωθεί τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί με νέους τρόπους.

  1. Γελάστε

Το άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία δυσκολεύει την καθαρή σκέψη. Με την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στη μάθηση και τη μνήμη σας. Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας είναι να γελάσετε καλά. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

  1. Βγείτε έξω

Η φύση έχει μια ηρεμιστική επίδραση και μπορεί να μειώσει το στρες – ακόμη και αν απλά κοιτάτε έξω από ένα παράθυρο. Όταν περνάτε χρόνο στην ύπαιθρο, δίνετε στον εγκέφαλό σας μια ανάπαυση από τη συνεχή ροή δεδομένων και ερεθισμάτων που δέχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό τον αφήνει να επανεκκινήσει την ικανότητά του να εστιάζει, οπότε μπορεί να νιώθετε πιο δημιουργικοί και πιο ικανοί να επιλύετε προβλήματα.

  1. Ξεχάστε τη ρουτίνα σας

Δεν είναι κακό να τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε μέρα ή να κάνετε την ίδια διαδρομή για τη δουλειά. Οι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Αλλά είναι καλό για τον εγκέφαλό σας να προσπαθήσετε να ανακατέψετε τα πράγματα. Ακόμα και μία φορά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει. Μια αλλαγή στη ρουτίνα ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μαθαίνει νέες πληροφορίες και να τις συγκρατεί. Δοκιμάστε μια νέα συνταγή ή εξερευνήστε ένα διαφορετικό μέρος της πόλης σας.

  1. Γίνετε ξανά φοιτητής

Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή ένα νέο θέμα, ο εγκέφαλός σας δημιουργεί νέες οδούς μεταξύ των πολλών κυττάρων του. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη δημιουργική σας γραφή ή ένα νέο χόμπι που σας ενδιαφέρει, όπως μία ξένη γλώσσα ή το παίξιμο κιθάρας. Αν σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, μην τα παρατάτε. Όσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να το συνηθίσετε, τόσο το καλύτερο για τον εγκέφαλό σας.

  1. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά

Το γεγονός ότι μπορείτε να στέλνετε μηνύματα, να βλέπετε τηλεόραση και να ελέγχετε την αρχική σας σελίδα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ταυτόχρονα, δεν σημαίνει ότι σας κάνει καλό. Όταν ο εγκέφαλός σας δέχεται πολλές ροές πληροφοριών ταυτόχρονα, πρέπει να τις κοσκινίσει όλες. Αυτό σας δυσκολεύει να συγκεντρωθείτε, να διαχειριστείτε τη μνήμη σας και να μεταβείτε από το ένα πράγμα στο άλλο. Φροντίστε τον εγκέφαλό σας και δώστε σε ένα πράγμα την πλήρη προσοχή σας κάθε φορά.

  1. Διαλογιστείτε

Είτε λέτε ένα μάντρα είτε απλώς επικεντρώνεστε στην αναπνοή, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει με την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υψηλή χοληστερόλη. (Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ.) Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την ικανότητά σας να επιλέγετε λέξεις, και μπορεί να σας διευκολύνει να μεταβείτε από τη μία σκέψη στην άλλη. Οι λόγοι γι’ αυτό δεν είναι σαφείς, αλλά μια θεωρία είναι ότι ο διαλογισμός δίνει στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από συγκεκριμένες λέξεις και σκέψεις.

  1. Ιδρώστε

Η γυμναστική είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλό σας όσο και για το σώμα σας. Η άσκηση διατηρεί τη λογική και τη σκέψη σας σε εγρήγορση, επειδή αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, μαζί με ορισμένες χημικές ουσίες που βοηθούν στην προστασία του. Προσπαθήστε να κινείστε κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

  1. Ξεκουραστείτε

Αν δεν κοιμάστε αρκετά, ακόμη και μια απλή εργασία μπορεί να απαιτεί μεγαλύτερη πνευματική προσπάθεια από ό,τι θα απαιτούσε διαφορετικά. Επίσης, θα δυσκολευτείτε πολύ περισσότερο να συγκεντρωθείτε και μπορεί να παρατηρήσετε κενά στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Για να παραμείνετε φρέσκοι, στοχεύστε σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

  1. Προσέξτε τι τρώτε

Όσο περισσότερες θερμίδες προσλαμβάνετε, τόσο μεγαλύτερες μπορεί να είναι οι πιθανότητες απώλειας μνήμης. Ο λόγος δεν είναι ξεκάθαρος, αλλά ένας μεγαλύτερος ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) στη μέση ηλικία συνδέεται με κακή υγεία του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή. Μικρές αλλαγές, όπως η αλλαγή από πλήρες γάλα σε αποβουτυρωμένο, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες. Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς.

  1. Ταΐστε τον εγκέφαλό σας

Ορισμένες τροφές εργάζονται σκληρά για την προστασία του εγκεφάλου σας. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα ψάρια και τα “καλά” λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο. Ένα καθημερινό φλιτζάνι τσάι ή καφέ μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει. Προσέξτε όμως τα επεξεργασμένα τρόφιμα – τα οποία μπορεί να προκαλέσουν χάος στο σάκχαρο του αίματός σας.

  1. Σταματήστε το κάπνισμα

Πολλές χημικές ουσίες στα τσιγάρα είναι τοξικές για τον εγκέφαλό σας, οπότε ίσως να μην εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι το κάπνισμα συνδέεται με τη νοητική παρακμή και την άνοια. Και το ίδιο ισχύει και για το παθητικό κάπνισμα. Μιλήστε και σε άλλα μέλη της οικογένειάς σας για τη διακοπή του καπνίσματος. Θα παραμείνετε όλοι πιο υγιείς αν το σπίτι και το αυτοκίνητό σας είναι απαλλαγμένα από το κάπνισμα.

  1. Φροντίστε την καρδιά σας

Αν η καρδιά σας είναι σε κακή κατάσταση, είναι πιο πιθανό να έχετε προβλήματα μάθησης και μνήμης. Το υπερβολικό βάρος και η μη επαρκής άσκηση μπορεί να στενέψουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό περιορίζει την ποσότητα του αίματος που ρέει στον εγκέφαλό σας και οι αρτηρίες σας μπορεί να αρχίσουν να σκληραίνουν. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι το μεγαλύτερο σημάδι ότι η υγεία του εγκεφάλου σας βρίσκεται σε κίνδυνο. Εάν η δική σας είναι υψηλή, μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να την ελέγξετε.

  1. Ζητήστε βοήθεια για την ψυχική σας υγεία

Αν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσετε νοητική έκπτωση. Εκτός από το αίσθημα αδυναμίας και την απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που αγαπάτε, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας βάλει σε μια “εγκεφαλική ομίχλη“. Το να σκέφτεστε, να μένετε συγκεντρωμένοι και να παίρνετε αποφάσεις μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Αν έχετε κάποια από αυτά τα σημάδια, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για να τα αντιμετωπίσετε.


+ 13 πηγές

©2022 WikiHealth All Rights Reserved

Mental strain helps maintain a healthy brain https://www.health.harvard.edu/blog/mental-strain-helps-maintain-a-healthy-brain-201211055495#:~:text=When%20it%20comes%20to%20keeping,skills%20and%20memory%20in%20tone.

Back to school: Learning a new skill can slow cognitive aging https://www.health.harvard.edu/blog/learning-new-skill-can-slow-cognitive-aging-201604279502

Overeating may reduce brain function https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/overeating-may-reduce-brain-function#:~:text=High%20caloric%20intake%20could%20raise,MCI)%2C%20later%20in%20life.

Senior Mental Health: 6 Ways to Improve Cognition & Emotion as We Age https://salmonhealth.com/blog/senior-mental-health/

Media multitaskers pay mental price, Stanford study shows https://news.stanford.edu/news/2009/august24/multitask-research-study-082409.html#:~:text=Think%20you%20can%20talk%20on,may%20impair%20your%20cognitive%20control.&text=Attention%2C%20multitaskers%20(if%20you%20can,brain%20may%20be%20in%20trouble.

How Nature Can Make You Kinder, Happier, and More Creative https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_nature_makes_you_kinder_happier_more_creative

Friends with cognitive benefits: Mental function improves after certain kinds of socializing https://www.sciencedaily.com/releases/2010/10/101028113817.htm#:~:text=Friends%20with%20cognitive%20benefits%3A%20Mental%20function%20improves%20after%20certain%20kinds%20of%20socializing,-Date%3A%20October%2028&text=Summary%3A,cooperative%2C%20have%20no%20cognitive%20benefits.

Recent Advances – Smoking and Cognitive Functioning: The Dilemma https://www.ipa-online.org/news-and-issues/recent-advances--smoking-and-cognitive-functioning-the-dilemma

Keep Your Brain Young with Music https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/keep-your-brain-young-with-music

Alzheimer's disease: Can exercise prevent memory loss? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-disease/faq-20057881#:~:text=Exercising%20several%20times%20a%20week,disease%20or%20mild%20cognitive%20impairment

Mayo Clinic Q and A: Toxic chemicals from cigarettes remain toxic in secondhand smoke https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-toxic-chemicals-from-cigarettes-remain-toxic-in-secondhand-smoke/#:~:text=In%20general%2C%20no%20amount%20of,because%20of%20its%20inherent%20toxicity.

Overeating May Double the Risk of Memory Loss https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/overeating-may-double-the-risk-of-memory-loss/#:~:text=%E2%80%93%20A%20new%20study%20from%20Mayo,people%20age%2070%20and%20older.

10 Ways to Love Your Brain https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain