Το μαγνήσιο (magnesium) είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη λειτουργία παραπάνω από 300 ενζύμων και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, με αποτέλεσμα η έλλειψη μαγνησίου να είναι σπάνια. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, μερικές εκ των οποίων είναι οι εξής:
- Ενεργοποίηση των ενζύμων που βοηθούν στη διάσπαση των υδατανθράκων
- Νευρική αγωγιμότητα
- Έλεγχος της ευερεθιστότητας των νεύρων
- Διαμόρφωση του σμάλτου των οστών και των δοντιών
Πώς χρησιμοποιείται ιατρικά το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά καθαρτικά, στη μορφή θειικού ή κιτρικού μαγνησίου, τα οποία χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του εντέρου πριν από τη λήψη ακτινογραφίας, αξονικής ή μαγνητικής τομογραφίας της κοιλίας.
Επιπλέον, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται σε μερικές περιπτώσεις για τη θεραπεία της καούρας και των στομαχικών διαταραχών λόγω παλινδρόμησης οξέος. Η υπομαγνησιαιμία, δηλαδή τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, η προεκλαμψία και η εκλαμψία είναι μερικές ακόμη καταστάσεις στις οποίες η λήψη μαγνησίου χρησιμοποιείται ως μέσο θεραπείας.
Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό και για τη θεραπεία ορισμένων καρδιακών παθήσεων, όπως το έμφραγμα, η συγκοπή, η ταχυκαρδία και η δηλητηρίαση από δακτυλίτιδα.
Άλλα πιθανά οφέλη του μαγνησίου που έχουν αναφερθεί, αλλά δεν έχουν επιβεβαιωθεί μέσω έρευνας, είναι τα εξής:
- Διατήρηση της υγείας των μυών, των οστών και των νευρικών ιστών
- Αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης
- Αντιμετώπιση της αϋπνίας
- Ανακούφιση από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
- Πρόληψη των μυϊκών κραμπών, της μυϊκής αδυναμίας και της κόπωσης
- Πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
- Πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης
- Αποτροπή των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων
Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου;
| ΟΜΑΔΑ | ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗ |
| Βρέφη (0-6 μηνών) | 30 mg |
| Βρέφη (7-12 μηνών) | 75 mg |
| Παιδιά (1-3 ετών) | 80 mg |
| Παιδιά (4-8 ετών) | 130 mg |
| Παιδιά (9-13 ετών) | 240 mg |
| Αγόρια (14 -18 ετών) | 410 mg |
| Κορίτσια (14-18 ετών) | 360 mg |
| Άνδρες (19-30 ετών) | 400 mg |
| Γυναίκες (19-30 ετών) | 310 mg |
| Άνδρες (άνω των 31 ετών) | 420 mg |
| Γυναίκες (άνω των 31 ετών) | 320 mg |
| Έγκυες γυναίκες (14-18 ετών) | 400 mg |
| Έγκυες γυναίκες (19-30 ετών) | 350 mg |
| Έγκυες γυναίκες (άνω των 31 ετών) | 360 mg |
| Θηλάζουσες γυναίκες | 360 mg |
Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να χρειάζεται παραπάνω μαγνήσιο;
Ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες ένας άνθρωπος μπορεί να χρειάζεται να λάβει περισσότερο μαγνήσιο είναι οι εξής:
- Σακχαρώδης διαβήτης
- Σύνδρομο δυσαπαρρόφησης
- Νεφρική νόσος
- Τακτική λήψη διουρητικών
- Έμετος ή διάρροια
- Εγκαύματα σε μεγάλες περιοχές του σώματος
- Έντονη αθλητική δραστηριότητα
- Μέτρια έως βαριά κατανάλωση αλκοόλ
Επιπλέον, οι αθλητές που ακολουθούν δίαιτες περιορισμένων θερμίδων μπορεί να χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε σχεδόν όλες τις τροφές, αλλά μερικές που το περιέχουν σε πιο μεγάλη περιεκτικότητα είναι οι εξής:
- Κάσιους
- Αμύγδαλα
- Φιστίκια & φιστικοβούτυρο
- Φιστίκια Αιγίνης
- Καρύδια
- Φασόλια
- Μαγειρεμένο σπανάκι
- Καφέ ρύζι
- Αποξηραμένα σύκα
- Πατάτα με φλούδα
- Σταφίδες
- Πουλερικά
- Γάλα
- Αβοκάντο
- Νιφάδες πίτουρου
Ποιες είναι οι ενδείξεις της ανεπάρκειας μαγνησίου;
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, καθώς είναι δύσκολο μια διατροφή να είναι χαμηλή σε μαγνήσιο. Παρόλα αυτά, μερικά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ανεπάρκεια μαγνησίου είναι τα εξής:
- Αδυναμία
- Σύγχυση
- Τρέμουλο
- Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
- Έλλειψη συντονισμού κινήσεων
- Γαστρεντερικές διαταραχές
- Απώλεια όρεξης
Τι παρενέργειες έχει η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου;
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, η οποία είναι η πιο συχνή παρενέργεια, αλλά και χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση), μυϊκή αδυναμία, ναυτία και έμετο.